Az ugrókötél nagyszerű eszköz, olcsó és egyben tárolható eszköz, amely szinte bárhol használható. Ugyanakkor elősegíti a zsírégetést, és az ugrókötélen történő edzés nem igényel annyi időt, mint más eszközök.
Az ugrókötél régóta nemcsak a gyerekeké, hanem mindazoké, akik mozogni akarnak
Az ugrás pozitív hatással van az egészségre
A rendszeres kihagyásnak köszönhetően javítja a koordinációt, mozgékonyabb, gyorsabb lesz és nagyobb állóképességet is kap. Ugyanakkor tökéletesen formálhatja alakját, különösen a karjaiban és lábaiban lévő izmokat, emellett megerősíti a hasát, formálja a fenekét és javítja a szív- és érrendszerét. A testmozgás során csak arra kell figyelnie, hogy ne terhelje túlságosan az ízületeit. Ezt könnyen megakadályozhatja, ha minőségi sportcipőt vásárol ugrásra, és ha edzéshez lágyabb felületet használ.
Lehet, hogy meglepődsz, de az ugrás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Egy óra átlagos intenzív ugrás 60 kg-os súlynál hozzávetőlegesen 2500 kJ-t éget el, ami akár kétszer annyi, mint egy óra gyors gyaloglás. Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében ugorjon alacsonyan és közepesen gyorsan. Ne felejtsük el a helyes testtartást: egyenes hát, felhúzott has, egyenes fej, áll kissé felfelé. Határozottan ne nézz a lábad alá, bár nehéz lesz neked, főleg az elején.
Alapkövetelmények
- Az újonnan érkezők számára jobb, ha olyan szilárd felépítésű ugrókötelet választanak, amely jobban megtartja formáját. A fejlettebbek megengedhetik maguknak a szövetkábelt vagy a vinilhuzalt.
- Az ugrókötél beállításához tartsa meg a fogantyúkat és lépjen a kötelre. Rövidítse le a kötelet úgy, hogy a fogantyúk karnyújtásnyira legyenek.
- Viseljen megfelelő sportcipőt, ha lehetséges, könnyű. A Crossfit cipők ideális választás.
- Az ugrókötélen való ugráshoz legalább 4x6 méteres és legalább 10 cm-es helyre van szükség a feje felett. Az ugrófelületnek szilárdnak kell lennie, a szőnyeg és a csúszós felület veszélyes lehet. Nem megfelelő felület a beton, a fű vagy az aszfalt. Megfelelő anyagok könnyű anyagok, például fa, vagy kifejezetten kötélugráshoz tervezett betét.
Hogyan kell ugrani
Ha nagyon hosszú ideig nem ugrott ugrókötélre, akkor az első ugrások bizonyos megpróbáltatást jelentenek számodra. Ezért először a mozgások koordinációját kell gyakorolni. Először külön kell gyakorolni a karok és a lábak mozgását.
Az első ugrás előtt tartsa mindkét kezében a len fogantyúit, és lengesse meg a kötelet, hogy elkapja a ritmust. Ezután próbáljon meg ugrani, de kötél használata nélkül. És végül kombinálja össze a két mozdulatot - az egyik kezében a fogantyúkat, és egy kis ugrást az ütemre. Próbáljon egy percig így ugrani.
Hogyan ugorjunk tovább
A kötél ugrásának alternatívája a menetelésnél alacsonyabb intenzitású ugrás. Hosszabb ideig képes lesz ugrani az ugrókötélre.
Tartalmazza az intenzív ugrást az edzésbe variációkként - egyszer erősebb és gyorsabb, egyszer lassabb. Ez létrehoz egy bizonyos intervallumú, zsírégető edzést. Kipróbálhatja a szám szerinti ugrást is - időintervallum helyett számolja meg az ugrások számát, például 50 vagy 200 ugrást.
A gyakorlat legnagyobb intenzitása egy ugrást követ a másik után, amikor a kötél áthalad. A lassulás egy újabb ugrás hozzáadásával történik. Próbáljon figyelni a cél pulzusra - a testmozgási zónára.
A sérülések megelőzése
Beszéljen orvosával, ha kétségei vannak afelől, hogy képes-e ellenállni a nagy aerob ugrásintenzitás hatásainak. Ne feledkezzen meg a megfelelő cipőről és felületről sem. Mint más gyakorlatoknál, az edzés után is fontos a bemelegítés, a nyújtás és a lehűlés.
Ügyeljen arra, hogy helyesen tudjon ugrani, nehogy megsérüljön. Természetesen használja testének ugrócsappantyúit - mindig ne a sarkán vagy az egész lábán ugráljon.
A kezdők gyakran hajlamosabbak a szükségesnél magasabbra ugrani. A folyamatos gyakorlással nem szabad magasra ugrania a padló felett - csak 2,5 cm-rel a talaj felett.
Az embereknek van egy ötlete az ugrókötélről, hogy ez gyerekjáték, hogy már nem a felnőttek kezével tartozik. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Ez egy rendszeres testedzési eszköz, számos pozitív hatással. Úgy tervezték kezdőknek, mint haladó vagy profi sportolóknak.
Az ugrókötél nagy előnye, hogy a maximális hatékonyság érdekében végzett gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, csak 10-20 perc különböző intenzitású ugrásra van szüksége.
Az ugrókötél növeli az egész test izomtónusát. Az egész testet különféle típusú ugrásokba vonja be, amelyeket kötélugrás közben hajthat végre. Azon a tényen kívül, hogy az ugrás játékos formája a testmozgásnak, nem is fog felismerni és gyakorolni egy ilyen nagy intenzitású intervall edzést - a HIIIT-et, amely a zsírégetés nagyon hatékony formája.
Kötél ugráskor nem kell egyedül lennie, ez nem csak egyéni edzés, hanem edzhet is a párjával. Csak annyit kell tennie, hogy van egy ugrókötél az Ön számára, és jól érzi magát! Vannak még különféle edzések is, ahol az ugrókötelet használhatja edzés eszközként a gyakorlaton belül - cross fit és hasonló csoportos gyakorlatok...