Szereted a kávét, és meg vagy győződve arról, hogy kontrollálod a koffeinbeviteledet? Azonban nemcsak a kávé, a tea és a kólaitalok a forrása. Az is, ahol egyáltalán nem várná el.

A túl sok koffein káros lehet

Egy felnőtt nem vehet be több mint 400 milligramm koffeint naponta. Ha naponta legfeljebb három csésze ebből a fekete italból áll, annak rendben kell lennie. Az élelmiszerekben és italokban azonban számos rejtett koffeinforrás található, amelyeket ismerni kell.

"Néhány embernek több koffeint fogyasztva mellékhatásai lehetnek" - mondta Emily Rubin bejegyzett dietetikus.

Mint hozzátette, nyugtalanok lehetnek, alvási problémáik lehetnek, gyomorégésük vagy hasmenésük lehet. Ahogy a thehealthy.com oldalon írták, ha kávét iszik, ügyeljen arra, hogy ezeket a koffeinforrásokat vegye be az esetleges egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Rejtett koffeinforrások:

Fehérje rúd

A fehérjeszelet szerepe az energiaellátás edzés előtt vagy után. Egyesek koffeint tartalmaznak, mások energiát szolgáltatnak a bennük található zöld szemes kivonaton keresztül. A táplálkozási szakemberek nem javasolják azok elfogyasztását, mielőtt elalvást terveznének. Előfordulhat, hogy elalszik.

Kombucha

A Kombucha fekete vagy zöld teából készül, és ezek természetesen koffeint tartalmaznak. Ez a teagomba ismert a bél egészségi előnyeiről, tisztítja a szervezetet a mérgező anyagoktól. Erősíti az immunrendszert, szabályozza a magas vérnyomást, segít a fájdalmas menstruációban. De nem szabad túlzásba vinni azzal, ha megiszik a kávét is. Ez az egészséges ital annyi koffeint tartalmaz, mint 20 gramm zöld tea.

Csokoládé

A csokoládé koffeint tartalmaz. "Természetesen előfordul a kakaóbabnál" - mondta Rubin dietetikus. Bár a forró csokoládénak több egészségügyi előnye van, mint más fajtáknak, a tej és a fehér kevesebb koffeint tartalmaz. "A koffein csak a kakaó szilárd anyagokban fordul elő, a kakaóvajban nem" - magyarázta a szakember. A fehér csokoládét kakaóvajból készítik. A csokoládéból vagy kakaóporból készített desszertek koffeint is tartalmazhatnak. Ez vonatkozik a csokoládé pudingra is.

amelyeket

"Minél sötétebb a puding, annál több koffein van benne, mert több kakaóport használtak fel "- mondta Rubin.

Koffeinmentes kávé

Lehet, hogy meglepődik, de a koffeinmentes kávé nem teljesen koffeinmentes. Ez egy ital normál koffeinmentes kávébabból készül, mielőtt megpirítanák és darálnák. Általában 3 milligramm koffeint tartalmaz csésze kávénként. Bár ez nem elég, a koffeinre érzékeny embereknél egészségügyi problémákat okozhat.

Jégkrém

A koffein is megtalálható ebben az édes kincsben. Szereted a csokoládét vagy a kávéfagylaltot? Kényeztesse magát a nap folyamán. Ha este elfogyasztja, fennáll annak a veszélye, hogy nem alszik el ilyen hamar.

Energiaitalok

Az energiaitalok többsége koffeint tartalmaz. Feladatuk az energia és a fizikai aktivitás növelése. Koffeint, taurint és más anyagokat tartalmaznak, amelyek együtt jobban stimulálják a testet, mint maga a koffein. Egy tipikus energiaital legfeljebb 200 milligramm koffeint tartalmazhat.

Fehérje italok

A legtöbb fehérjeital nem tartalmaz koffeint. Általában olyan emberek fogyasztják őket, akik csökkent étvágyban szenvednek, vagy akik izomtömeget próbálnak építeni. Ha úgy dönt, hogy elkezd inni, olvassa el figyelmesen a címkét. Néhány tartalmazhat koffeint. Fogyasztásuk nem káros, de teljesíteni fogja a célját. A koffeinre azonban mindenki másképp reagál. Csak rajtad múlik, hogy edzés előtt egy csésze kávéval vagy egy fehérje itallal kedveskedik-e. De többet adhat a testének, mint ami megfelelő.