A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek azonos súlyának fenntartása érdekében kiegyensúlyozott energiafogyasztásra és kiadásokra van szükség rendszeres testmozgás formájában. Az energiafelvétel és a test közötti egyensúly biztosítása érdekében ismerni kell az energiaigényét. Az egyensúly úgy biztosítható, hogy a fizikai aktivitás mennyiségét az elfogyasztott ételekből és italokból nyert kalória mennyiségéhez igazítják. A fogyáshoz az energiafogyasztásnál többet kell elégetni.

nyomon

"Ha fogyni akar, akkor ez nem azt jelenti, hogy teljesen elhagyja a cukrot az ételektől és italoktól. A megfelelő fizikai aktivitás elengedhetetlen, ami a felesleges kalóriákat is felégeti. Már számos alternatíva kínál alacsony cukortartalmú ételeket és italokat" - mondta egy gasztroenterológus. és táplálkozási szakember.tanácsolja Minárik Péter.

A gyümölcsökről, zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról, halakról, baromfikról, sovány húsról és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről nem szabad megfeledkezni az egyes élelmiszerek vásárlásakor. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a sokféleség. A táplálkozási szakemberek szerint vásárláskor is fontos összehasonlítani a címkéket. A GDA (Guideline Daily Amounts) adatok figyelemmel kísérésével könnyen kideríthető, hogy mennyi tápanyag-energia található a termék pontosan meghatározott részében.

A csomagoláson feltüntetett GDA címkézés céljából az ajánlott napi kalóriabevitelt 2000 kcal-ban (8400 kJ) határozták meg, amely megfelel egy átlagos testtömegű, közepes fizikai aktivitású és jó egészségi állapotú egészséges nő bevitelének. Az ajánlott napi energia- és tápanyagmennyiség azonban nem mindenkinek egyforma, korától, súlyától, magasságától, nemétől, egészségi állapotától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.

"Ha az élelmiszerek kalóriabevitele egyensúlyban van a test megégésével, a testsúlya stabil marad. Azonban gyakran előfordul, hogy az energiafogyasztásunk jóval meghaladja az energiafelhasználást, ami a testtömeg növekedését eredményezi." - jegyezte meg Minarik. Ezért minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitásra van szükség. Ha nem veszíti el a felesleges zsírt, intenzívebben kell edzenie, vagy módosítania kell étkezési szokásait.

Az ivási rendszer betartása szintén fontos a megfelelő életmód szempontjából. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, nagyrészt csak tiszta vizet isznak. Annak ellenére, hogy a nem kalóriatartalmú folyadékoknak fedezniük kell az ivási rendszer nagy részét, Minárik szerint ha nem cukorbetegek vagy elhízottak, ésszerű mennyiségben kiegészíthetők cukrot vagy koffeint tartalmazó italokkal.