fogy

A nap narancs, az ünnepi mandarin, a savanyú citrom, a fűszeres grapefruit régóta állandó lakója az orosz nép asztalának. Az egyetemes szeretet nemcsak ízbeli tulajdonságaik miatt érdemli meg ezeket a gyümölcsöket. Alacsony kalóriatartalmuk, valamint nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag, nyomelem, rost tartalma kellemes és ízletes étrenddé teszi a citrusféléket.

A citrus diéta előnyei

narancs megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Erősíti a védelmi funkciókat, összetevői részt vesznek a fogzománc remineralizációjában. Vérzéscsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a sejtek és szövetek öregedését. Az emésztőrendszerben duzzadó növényi rostok magas tartalma miatt az éhségérzet gyorsan eltűnik, és kevesebbet eszünk.

citrom nagy mennyiségű citromsavat tartalmaz, amely normalizálja a hasnyálmirigy, a keringési rendszer és a szív állapotát és aktivitását. Csökkenti a gyomor savasságát. Támogatja a leukociták képződését, ennek köszönhetően a gyümölcs antiszeptikus és baktericid tulajdonságokat nyer. A citromhéj sok pektint tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet.

grapefruit normalizálja az epehólyag működését Támogatja a máj és a vesék tisztítását a reumát és ízületi gyulladást okozó szerves savak eltávolításával. Az emésztőrendszer hangjai, izgalmas étvágy. Csökkenti a vércukorszintet.

A citrusfélék előnyeit összetételük magyarázza:

• A gyümölcs gazdag A-, C-, E-vitaminokban, kálium-, magnézium- és cink-sókban;

• a magas gyümölcssav-, rost- és szénhidráttartalom elősegíti az emésztést és a bélműködést - eltávolítja az anyagcsere maradványait. A vér koleszterinszintje csökken;

• Az antioxidánsok jelenléte biztosítja a megelőzést a megfázás, a vírusok és az onkológiai betegségek ellen.

A táplálkozás általános elvei a citrusfélék étrendjén

Az összes citrusfélén kívül megengedett:

• főtt csirke;

• párolt tenger gyümölcsei vagy hal;

• kis mennyiségű dió;

• ásványvíz gázok nélkül;

• kenyér korpával.

Ezen kívül nem szabad elfelejteni igyon tiszta vizet nagy mennyiségben. Fel kell adnia a sót és a cukrot.

Tilos a megvásárolt csomagolt citruslé is. Azok az előnyök, mint a természetes anyagok, nem. Jobban szeretik a citrusféléket. Fontos, hogy friss gyümölcslevet fogyasszon. Idővel megindul az oxidációs folyamat, amelynek eredményeként a vitaminok és a hasznos anyagok megsemmisülnek.

Zöldségsaláták, lime-lével töltve. Így könnyedén megteheti só nélkül, a kép pedig hasznosabb. Ha nagyon szeretne olajat, akkor csak olívaolajat használhat.

Ne felejtsd el felszeletelni a gyümölcsöt. A képhez hasznos a citrusfélék és a kivi kombinációja.

Nem ajánlott citrus diétát alkalmazni terhes és szoptató nők.

A kalciumkészítményeket a citrus diéta betartásával egyidejűleg kell alkalmazni az orvosi ajánlások szerint.

A citrus diéta sikerének kulcsa

A szabályok betartása fontos a fogyáshoz citrus diétával:

1. Az előre nem látható szövődmények elkerülése érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt citrus diétát alkalmazna.

2. Az étrendbe történő jobb integráció érdekében ajánlott egy hashajtó tablettát bevenni.

3. Ne egyél lefekvés előtt. Az utolsó étkezésnek legalább 5 órával az éjszakai pihenő előtt kell lennie.

4. Nem ülhet azonnal és hosszú ideig minden étkezés után. Mozogjon legalább néhány percig.

5. Egyél, mielőtt elhagynád a házat, ha sokáig mész. Az étkezés hosszú távú szüneteinek nem szabad. Fél órát is meg kell ennie a ház takarítása vagy bármilyen fizikai megterhelés előtt.

6. A diéta során ajánlott lemondani a hosszú nyaralásról.

A citrusfélék táplálkozásának előnyei

  • A citrus diéta során a test "kirakódik". Nem eszik húst, édességet vagy gyorséttermet, amely vegyi anyagokban és GMO-kban gazdag;
  • gyors eredmények - 3 napon belül láthatók lesznek számodra - jó motiváció a viszonylag szilárd citrus diéta folytatásához;
  • amelyek sok gyümölcssavval rendelkeznek, a citrusfélék könnyen lebontják a zsírokat, és nincs szükség további fizikai aktivitásra;
  • magas vitamin- és ásványianyag-tartalom, amelyek támogatják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
  • sok idő szabadul fel a citrusfélék étrendjének megfigyelésekor, mert gyakorlatilag semmi előkészítettre nincs szükség;
  • a citrusfélék sokfélesége kibővíti a szigorú étrend betartását.

Citrus diéta

Minden citrusfélék nagyon allergiás ételek. Ha hajlamos az allergiás reakciókra, akkor a citrus diéta szigorúan tilos.

  • nagyszámú ellenjavallat: hipotenzió, emésztőrendszeri betegségek, idegrendszeri rendellenességek, terhesség és szoptatás.
  • Az éles fogyás elősegíti a vágások megjelenését a bőr felszínén. Nehéz megszabadulni tőlük;
  • mert a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmát kísértheti az éhség. Vannak fejfájások, gyengeség, szédülés;
  • gondosan el kell hagynia a diétát, az elveszített kilók visszatérhetnek;
  • a citrusfélék egész évben megjelennek a boltok polcain, de ezek viszonylag drága termékek, és a citrus diéta költségei korántsem alacsonyak.

Menü 1 napig ingyenes citrusfélék számára

A citrus diéta megköveteli, hogy erős akarattal támogassa. Ha pedig hosszú ideig nehéz figyelni, akkor korlátozhatja magát egy napos citrus diétára.

Miután felébredt, Éhgyomorra Készítsen és igyon frissen sűrített gyümölcslevet egy pár narancsból, grapefruitból és citromból, vízzel hígítatlanul és hozzáadott cukor nélkül. A reggeled boldog lesz!

Fél órával a reggeli előtt. A citrusfélék részét képező szerves savak semlegesítik a nyálmirigy ptyalin enzimet. A keményítő hasítását már a szájüregben el kell kezdeni.

A reggeli Fogyasszon főtt tojást, két csésze joghurtot vagy joghurtot, néhány rozsrózsát és 1 narancsot.

Vacsora előtt, fél órán keresztül frissen facsart citruslevet iszol narancsból, grapefruitból és citromból.

Alatt vacsora Igy két pohár kefirt vagy joghurtot, és egyél meg néhány zsemlemorzsát.

A uzsonna Készítsünk szelet friss zöldséget, meghintve lime levével. Igyon egy pohár frissen facsart citruslevet - a mai napig az utolsó. Nagy mennyiségű C-vitamin növeli a test tónusát, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.

a tiéd vacsora fehérjéből, 2 főtt tojásból, néhány rozskekszből, saláta levelekből és egy citrusféléből, narancsból vagy grapefruitból áll.

Igyon több vizet és gyógyteákat citrommal a nap folyamán.

Háromnapos menü citrus diéta

Bizonyos éhséget fog érezni a citrus diéta követése közben. Ebben az összefüggésben ajánlott napi 5 vagy 6 étkezésre váltani.

1. nap

Reggeli: 200 gramm durva sajt, egy pohár friss citruslé.

Második reggeli: közepes méretű alma.

Ebéd: 200 g főtt csirkefilé, citrusfélékből szeletelt gyümölcs, kivi és alma.

Uzsonna: savanyú káposzta.

Vacsora: 200 gramm zöldséges pörkölt, gyógytea egy szelet citrommal.

2. nap

Reggeli: 150 gramm zabpehely vízen, frissen facsart narancs.

Második reggeli: kis alma vagy körte, gyógytea citrommal.

ebéd; frissen készített leves zöldséglevessel, 2 narancs.

Délutáni snack: 100 g alga saláta napraforgómaggal.

Vacsora: 200 g párolt hal, egy pohár natúr joghurt.

3. nap

Reggeli: omlett 2 tojásból, frissen facsart citruslé.

Második reggeli: egy marék szárított gyümölcs vagy dió.

Ebéd: néhány pirítós kemény, nyers sajttal, grapefruittal.

Délutáni snack: uborka és friss káposzta saláta, olívaolajjal ízesítve.

Vacsora: főtt rizs márnával, kevés durva szemű túró, gyógyteák citrommal.

Minta ajánlat a citrus diéta a hétre

Ha akár három napos diétát is, amelyet minden nehézség nélkül megtapasztalt, és minden citrusfélét ugyanolyan élvezettel fogyasztanak, nyugodtan gyakorolhatja a citrusfélék étrendjét, amelyet egész hétre terveztek. Természetesen ugyanúgy hallgatnia kell a testére is.

hétfő - Nehéz a nap? Felejtsd el! Mielőtt megvárná a hihetetlenül hasznos, és ami a legfontosabb, nagyon ízletes nap gyümölcsöt - a kedvenc citrusfélét.

A mindennapi első reggelire friss narancslevet kell készítenie, amelyet szükség esetén grapefruitlével lehet hígítani. Az ital hihetetlenül élénkítő, és reggelre csak szükségünk van rá.

Második reggeliként fogyasszon néhány levél friss zöld salátát vagy friss uborkát és 1 édes mandarint minden nap.

Vacsorára főzzön csirketojást, de kívánatos, hogy csak a fehérjét egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér mellett fogyassza. Egy csésze illatos gyógytea és egy szelet citrom vagy lime kellemesen kiegészíti a napi étkezést.

Az éhség és a vacsora előtt még mindig messze van? Nem számít. Készítsen snackeket az étkezések egész hetére. Itt élvezhet egy pohár narancslevet vagy friss gyümölcslevet, csak frissen kell elkészíteni. Ez az utolsó pohár gyümölcslé naponta.

Vacsorára készítsen 150 gramm vinaigrettet: savanyú káposzta, főtt cékla és sárgarépa, zöldborsó, növényi olajba öltözve. Egyél 1 citrusfélét.

Éjszaka lefekvés előtt ihat egy pohár zsírmentes joghurtot vagy joghurtot, hogy jobban aludjon.

Tehát a diéta első napja megmutatta, hogy nem is olyan szörnyű, és te természetesen továbbra is figyelni fogod! Hamarosan lesznek ellenőrző mérlegek és az első eredmények, amelyek mindenképpen motivációvá válnak a fogyáshoz és a finom citrus diétához való áttéréshez.

kedd nem olyan nehéz, szinte tudod, mi vár rád: egy pohár frissen facsart citruslé segít újra felébredni.

Ebédre 150 g teljes kiőrlésű kenyér és 150 g főtt marhahús fogyasztható.

Vegyünk egy főtt tojást és egy gyümölcssalátát narancsból, almából és kiviből.

szerda - Itt az ellenőrzés napja. Általában a citrus diéta szabályainak szigorú betartásával az első pozitív is örömteli, változások figyelhetők meg a diéta alkalmazásának harmadik napján. Reggeltől álljon a mérlegre, még ne egyen és morzsálódik. Az eredmény inspirál, és könnyedén megtapasztalhatja az igényes étrend más napjait.

Vacsorára készítsen egy pohár friss grapefruitot, frisset, egy teljes kiőrlésű szendvicset és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot.

Vacsorára főzzen 150 gramm csirkét, lehetőleg száraz körtét, fogyasszon friss uborkát, 1 citrusfélét és igyon zöld teát cukor nélkül.

csütörtök

Ebéd: gyümölcssaláta almából, kiviből és grapefruitból, natúr joghurtba öltözve, egy pohár frissen facsart citruslé.

A vacsora szerényebb: 150 g főtt bab és 2 mandarin.

péntek

Ebédre kényeztesse magát friss levessel, zöldséglevessel, harapnivalókkal és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Vacsora: fehérjével főtt csirketojás, friss zöldségsaláta: uborka, káposzta, hagyma, növényi olajjal fűszerezve

BAN BEN szombat meg kell tennie a házi feladatait, és még az üres gyomrát sem szabad elfelejteni.

Szerény ebéd vár rád - 1 narancs és egy pohár natúr joghurt.

Vacsorára főzzön csirkecombot és igyon gyógyteát egy szelet mésszel.

vasárnap - a táplálkozás utolsó napja.

Az ebéd kielégítőbb lesz, mint tegnap. Ehet egy adag zöldséglevest, főtt csirketojást és bármilyen citrusfélét.

A vacsora 200 g főtt garnélarákot kínál, sózatlanul, de citromlével megszórva, és egy csésze cukormentes zöld teát.

A szépség áldozatot igényel. Egyetértesz? Akkor könnyen ellenállhat ennek a finom étrendnek.

Élvezze a citrusfélék fogyását!