mentális

A járvány során sok ember mentális egészségének romlását tapasztalta. Hol lehet segítséget kérni?

Már a világjárvány kezdetén sokan rájöttünk, hogy az új koronavírus különféle kockázatokat hordoz magában. A válság által okozott stressz, az iskolák bezárása, a társadalmi elszigeteltség és a gazdasági következmények tesztelték pszichológiai ellenálló képességünket. Növekedett a segélyvonalakra történő hívások száma, ahol az emberek szakértőkhöz fordultak tanácsért a következő nehéz pillanatok kezelésére.

A jelenlegi COVID-19 járvány és betegség kutatásának előrehaladtával azt tapasztaljuk, hogy az emberek mentális egészségével kapcsolatos eredeti aggodalmak több mint indokoltak voltak. A különféle pszichológiai problémák nemcsak a világjárvány miatti változásokhoz kapcsolódnak, hanem maguk a COVID-19 betegség is kísérhetik.

A koronavírus és a mentális egészség szorosan összefügg

Az idő megmutatta, hogy a jelenlegi járvány mentális egészségi hatása sokkal nagyobb lehet, mint amire számítottunk. A rangos Lancet-ben megjelent tanulmány 2 fontos megállapítással érkezett:

  • azoknál az embereknél, akik legyőzték a COVID-19-et, nagyobb a pszichiátriai betegség kialakulásának kockázata
  • a pszichiátriai betegségben szenvedőknél nagyobb a COVID-19 fertőzés kockázata (függetlenül egyéb kockázati tényezőktől, például idősebb kortól vagy elhízástól)

Megállapításaik nem elhanyagolhatóak. A tanulmány készítői több mint 62 000 anonimizált orvosi nyilvántartást követtek az Egyesült Államokban élő COVID-19-ben szenvedő emberekről, és összehasonlították a mentális egészségre és a kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatásukat a kitörés előtt.

Megállapították, hogy a COVID-19-et legyőző betegek 18% -ánál 3 hónapon belül pszichiátriai betegséget diagnosztizáltak. A leggyakoribb a szorongás volt, amelyet hangulati rendellenességek, álmatlanság, pszichotikus betegségek és demencia követett. Még akkor is, ha nem szenvedett pszichiátriai betegségben, a COVID-19 legyőzése után akár kétszer akkora eséllyel alakul ki mentális betegség a vizsgálat után. A COVID-19 legyőzése után a pszichiátriai betegségek megnövekedett kockázatát a kutatások megerősítették, még akkor is, ha kizártak más lehetséges tényezőket, amelyek befolyásolják a mentális egészséget, például a lakhatást vagy a gazdasági helyzetet. A kockázat magasabb volt azoknál a betegeknél, akiknek a COVID-19 kórházi kezelést igényelt.

A tanulmány ugyanakkor azonosította, hogy azok az emberek, akiknél az elmúlt évben pszichiátriai betegség alakult ki, akár 65% -kal nagyobb eséllyel fertőződtek meg az új koronavírusban.

Ezek a megállapítások riasztóak. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világjárvány sok országban csökkentette a mentális egészségügyi ellátást, különösen a gyermekek, serdülők és nők számára a szülés előtt vagy után. Az egészségügyre és más ágazatokra gyakorolt ​​jelenlegi nyomás óriási, de a mentálhigiénés ellátást nem lehet visszaszorítani. A szakmai segítség mellett azonban fontos a saját mentálhigiénés ellátásunk is.

Nem csak fertőtlenítés, hanem pszichohigiéné is

R-O-R - drapéria, távolság, kéz a mai fő ajánlások. Tekintettel azonban a COVID-19 közötti kapcsolatra, ugyanolyan hangsúlyt kell fektetnünk nemcsak a testi, hanem a mentális egészségre is. Kövessünk néhány tippet.

1. A napi rutin, mint biztonságos menedék

A rutin és a rendszer biztonságos menedékként működhet különféle életválságok esetén. Nem tudunk mindent ellenőrizni, a pandémiáról és az intézkedésekről napról napra változnak az információk, ezért tartsuk fenn az irányítást életünk lehető legtöbb területén:

  • Mikor alszunk és mikor kelünk fel?
  • Személyi higiénia
  • Rendszeres és egészséges étrend
  • Rendszeres testmozgás és mozgás
  • Itt az ideje a pihenésnek
  • Tiszta határok a munkahelyen (akkor is, ha otthon dolgoznak)

2. Információ vs. Feedy

A biztonság érzését az egyértelműség és az információ segíti. Ezért figyelje az ellenőrzött adathordozót, és próbálja meg a képen tartani. Fontos azonban elfordulni az új üzenetek ("hírcsatornák") folyamatos értesítéseitől, amelyek egy pillanatra sem hagynak nyugodni. A tájékozódás ugyanolyan fontos, mint egy időre információszünet tartása a járványban.

3. Tartsa fenn a társadalmi kapcsolatot és a támogató hálózatot

A megosztottság betartása és az értekezletek korlátozása természetesen a társas érintkezés korlátozását is eredményezi. Keresse meg azonban a kompenzáció módját - találkozzon higiénés intézkedésekkel, hívjon vagy írjon szeretteinek.

4. Alkohol és drogok

Az alkohol vagy más drogok (ideértve az orvos javaslatán kívül alkalmazott különféle nyugtatókat is) - akár kis mennyiségben is - veszélyeztethetik a mentális egészséget. Bár ezek az anyagok rövid távon képesek elnyomni az unalmat, vagy segítenek ellazulni, krízis idején ezek alkalmazása nem ajánlott. Azt is felejtsük el, hogy az alkoholfogyasztás fertőtlenítőszer - éppen ellenkezőleg, nincs egészséges mennyiségű alkohol.

5. Digitális méregtelenítés

Szánjon rá időt anélkül, hogy használná a digitális technológiát, amelynek jó szolgája, de rossz gazdája. Kezdje újra az olvasást, gyakoroljon, menjen a természetbe, társasjátékozzon.

6. Mozgás

A testmozgás jelentősen hozzájárul a mentális jóléthez. Ha még nem edzett, kezdjen minden napot egy nyújtással. A gyaloglás is biztonságos mozgás.

7. Segíteni másoknak

A másokkal való szolidaritás, a közösség vagy a rászoruló emberek megsegítése számos mentális egészségügyi előnnyel jár. Segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, összekapcsol minket a környezettel, azt az érzést kelti bennünk, hogy a világ gonoszsága ellenére is vannak a remény szigetei, ahol az emberek segítik egymást. Például használhat olyan bevált platformokat, mint a Ki segít Szlovákiának, az Emberek az embereknek, a Dobrovoľníctvo.sk, de természetesen számos más helyi kezdeményezés is.

8. Ne feledkezzünk meg gyermekeink mentális egészségéről

Figyelje meg, hogy gyermekei hogyan kezelik az egész helyzetet, függetlenül attól, hogy új koronavírussal győzték-e le a betegséget vagy sem. Segítsen nekik megbirkózni az elszigeteltséggel és a nehéz pillanatokkal az empatikus beszélgetések révén.

Honnan tudhatom, hogy segítségre van szükségem?

Az emberek általában jóval azután keresnek segítséget, hogy nehézségeik vannak vagy akár egy mentális betegség tünetei vannak. Általában pszichológus vagy pszichiáter segítségét kell kérnie olyan helyzetekben, amikor:

  • Szomorúságot, haragot, félelmet vagy szorongást érzel, amelyet egyedül nem tudsz kezelni, és a környezet nem segít rajtad
  • Hangulata hosszú távon befolyásolja a munkahelyi teljesítményét, illetve a családjával és barátaival való kapcsolatát
  • Túlzott fáradtsággal, energiavesztéssel, alvással kapcsolatos problémákat észlel látható fizikai ok nélkül

Kérjen segítséget akkor is, ha úgy gondolja, hogy problémája nem olyan súlyos. A problémák elnyomása és nem megoldása rosszabbodhat. Ha tétovázik, próbálja meg kideríteni, hogy érzi magát a Mentálhigiénés Liga honlapjának segítségével. Ez lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a szorongás, a depresszió, a kiégés tüneteit, de a függőséget is, és megnézze, hogy ezek a betegségek befolyásolhatják-e Önt.

Hol lehet segítséget kérni?

Az első lépés az lehet, ha megbízol egy szeretett emberben, abban, akiben megbízol és támogatsz. A szeretett ember támogatása azonban nem helyettesítheti a különböző helyeken kapható szakmai segítséget.

Segélyvonalak

A segélyvonalak azok számára szólnak, akik nem egészen biztosak abban, hogy hová forduljanak, vagy aggódnak a szakértő megtalálása miatt. Előnye, hogy szolgáltatásaik általában ingyenesek (vagy csak egy telefonhívás áráért) és névtelenek. Hátránya, hogy a mentális problémákat nem lehet egyik napról a másikra megoldani, és legfeljebb egy telefonhívás lehet. A segélyvonal hallást, megértést nyújt Önnek, és egy tanácsadó segíthet a tájékozódásban más módon is, hogy segítséget kérjen.

A következő segélyvonalak működnek Szlovákiában:

  • bizalmi telefonvonal Nezábudka 0800 800 566
  • online e-mail tanácsadás Nezábudka
  • Gyermek- és ifjúsági vonal - 116 111
  • Online tanácsadás LDI és chat www.ldi.sk - naponta 18: 00-22: 00
  • IPčko - online segélyvonal fiatalok számára - 24/7 chat és e-mail tanácsadás
  • Jó vonal - fogyatékkal élő fiatalok számára
  • Válságsegélyvonal - Válságsegélyvonal Covid-19 - 0800 500 333
  • Segítség az öngyilkossági gondolatok csevegésében és e-mailes nonstop segítségben

Pszichológiai segítség

A pszichológiai segítség különbözik a pszichiáter munkájától. A pszichológus segítséget nyújt a diagnózistól független emberek számára. Egyszerűen, ha nem érzi jól magát, vagy csak jobban akarja érezni magát, akkor a pszichológus azon dolgozik, hogy mit hoz a találkozóra. Ezért nem kell attól tartania, hogy problémája kevésbé tűnik számára súlyosnak. A pszichológusok semmilyen gyógyszert nem írnak fel, főleg a beszélgetést alkalmazzák a munkahelyen, és például különféle relaxációs technikákat taníthatnak meg. Egy járvány idején online ülőhelyeket is találhat.

Ha ingyenes tanácsadást keres, vannak úgynevezett irodák a munkaügyi, szociális és családi irodákban. Tanácsadási és pszichológiai szolgáltatások, ahol ingyenes pszichológiai segítségnyújtási szolgáltatásokat vehet igénybe. Ha segítséget keres gyermekének, derítse ki, van-e iskolában pszichológus, és vegye fel a kapcsolatot vele. Ha a pszichológus nem dolgozik az iskolában, felveheti a kapcsolatot a pedagógiai-pszichológiai tanácsadás és a megelőzés illetékes központjaival.

Ezután igénybe veheti a Pszichológusok Kamarájába bejegyzett pszichológusok szolgáltatásait (a webhelyet jelenleg felülvizsgálják, és a lista nem áll rendelkezésre az oldalon). Ez garantálja, hogy valódi szakemberekről van szó, akiknek szigorú képesítési követelményeknek kellett megfelelniük. Többségük fizetős szolgáltatásokkal rendelkezik. Ha a szakember szerződést kötött egy egészségbiztosítóval, kérdezze meg tőle, hogy van-e szabad kapacitása, és hogy az Ön munkamenetét meg lehet-e téríteni az egészségbiztosításból. A járvány miatt jelenleg nem szükséges a háziorvosi cserejegyet a szakorvosokhoz vinni (minden biztosítótársaságra vonatkozik: Všeobecná zdravotná poisťovňa, Union, Dôvera), de megrendeléskor jobb pszichológustól megnézni.

Sok pszichológusnak azonban sok ügyfele van, ezért ne lepődjön meg a lehetséges várakozási időn. Ezért is jó, ha nem halasztjuk el a pszichológus látogatását.

Pszichiátriai segítség

Ha úgy érzi, hogy nagy nehézségekbe ütközik az életben való működés, akkor közvetlenül felkereshet egy pszichiátriai ambulanciát, ahol orvos megvizsgálja, és ha a diagnózis beigazolódik, akkor megkezdi a farmakológiai kezelést is. Nem szükséges cserepéldány pszichiáterhez, és mint más orvosoknál, Önön vagy Önön múlik, hogy talál-e orvost, aki szerződést kötött egészségbiztosító társaságokkal, és ettől függ a szolgáltatásai ára.

A pszichológus pszichiáterhez is ajánlhat. Bizonyos esetekben célszerű a pszichológiai segítséget a pszichiáter farmakoterápiájával kombinálni - és fordítva.

A Mentálhigiénés Liga ambuláns pszichiátereinek térképe segít eligazodni és megtalálni a megfelelő orvost.

A jelenlegi helyzet megterhelést jelent minden egyén és társadalom számára. Ezért a mentális egészségügyi ellátás nem lehet tabu. Ha úgy érzi, hogy Önnek vagy szeretteinek segítségre van szüksége, ne habozzon, forduljon szakember segítségéhez.