A crossfit nem könnyű, de nem is veszélyes - állítják a szlovák crossfiterek

A CrossFit abszolút fitnesz jelenség, amely az egész világot uralta, és nem kerülte el Szlovákiát. Jindro Tovaryš és Dominik Hopjak, akik megalapozták számunkra, többet fognak mondani rólad.

állítják

Meddig tart a crossfit Szlovákiában?

Jindro: Dominik és én 2012 szeptemberében kezdtük el hivatalosan a crossfitet. Azonban nem tartalmazzuk azokat a külső és funkcionális tréningeket, amelyeket korábban megoldottunk. Volt azonban egy kisebb "tornaterem", ahol funkcionális edzéssel kezdtük. Tehát egy pillanat múlva megünnepeljük az ötéves gyereket.

Hogyan néz ki ma a crossfit? Még mindig hívják bumm?

Jindro: Attól függ, mit értünk boom alatt. Az új emberek beáramlása továbbra is fennáll. Még mindig vannak új embereink kezdő képzésre. Statisztikailag nem tudjuk meghatározni, hogy mennyire hűek maradnak hozzánk. Ennek oka az, hogy Szlovákiában az emberek sokáig nem maradnak valaminél. Inkább valami mást próbálnak ki, és megnézik, visszatérnek-e vagy sem. Megvan a bázisunk, az emberek még mindig jönnek, és vannak olyanok is, akik maradnak, de keringenek is.

Milyen típusú emberek maradnak crossfitben és sokáig csinálják?

Jindro: A crossfit nem könnyű sport. Lehet, hogy meglepődsz, de sok embernek, aki rendszeresen crossfitez, 8–9 órás munkája van. Vagy munka után, vagy munka előtt csoportos edzésekre járnak. Ha azonban a kollégák látják őket a munkahelyükön, azt gondolják, hogy ezek az emberek "szuperhősök". Az a személy, aki először jön megnézni az edzést, azt gondolja, hogy ezek az emberek élsportolók, vagy hosszú évek óta edzenek. Nos, mindez csak a hétköznapi emberekből áll, akik valamivel jobb állapotban lehetnek.

Fotó: Archívum Jindro Tovaryš

Dominik: Szerintem az egyik közös vonás, amely egyesíti őket, az erős akarat. Azt akarják. Sok esetben ezek az emberek különböző típusúak, de ez az egyik jellemző egyesíti őket. Ambiciózusak, el akarnak jönni, meg akarnak dolgozni magukon. Nem hiszem, hogy erős embernek kell lennie, akinek versenyeznie kell.

Hogyan definiálná a crossfitet annak, aki nem is tudja, mi az?

Jindro: Az alapképlet angolról lefordítva azt mondja, hogy a crossfit: fitneszprogram, amelyet többnyire nagy intenzitással végeznek, és funkcionális gyakorlatokból áll. Ez egy sokoldalú, átfogó sportprogram, ahol különböző területeket használunk, akár időben, akár más módon. A képzések célja az alkalmazkodás vagy a sztereotípiák elkerülése. Ezért az edzés bizonyos időciklusokban, például a hónapban, eltérő. Igyekszünk az edzés során is kicsit meglepni az embereket, vagy inkább meglepni a testüket, hogy ne szokjanak hozzá valamihez. Például, ha valaki heti 3 alkalommal fut 10 km-t, ami jó, akkor bizonyos idő után, például 2 hónap után a test megszokja. Szüksége van némi változásra. Tehát minden edzéssel megpróbáljuk kiszorítani az embereket a sztereotípiákból.

Dominik: Egyetértek Jindra meghatározásával. Úgy látom, hogy a crossfit a fizikai tevékenység dinamikusan fejlődő formája. 5 év távlatából inkább sportfegyelemnek tekintem.

Mit mondasz arra az állításra, hogy a crossfit veszélyes gyakorlat?

Dominik: Ha valaki azt mondja nekem, hogy a crossfit veszélyes, akkor természetesen elfogadom a véleményt. Ugyanaz, mint egy doboz. Ő is veszélyes. Ugyanez vonatkozik a futásra vagy a futballra. Vannak variációk, van intenzitás és csökken a formára fordított hangsúly. A technika a legfontosabb. Ha elengedek egy olyan embert, akinek az intenzitása megfelelő technikával rendelkezik, akkor nehéz lesz megtartani a megfelelő technikát. Főleg arról szól, hogy mi, edzők hogyan tanítjuk meg az embereket a technikára, és minden bizonnyal csökkenti a sérülések kockázatát.

Fotó: Archív Dominik Hopjak

Jindro: Nem engedjük, hogy a kezdők jól megalapozott képzésben részesüljenek közepes vagy középsúlyos emberek számára. Ezért vannak kezdőink. Ezeket semmilyen intenzitással nem vesszük figyelembe. Csak az egyes gyakorlatok gyakorlására koncentrálunk. Ha egy teljesen kezdőt veszünk, akinek egyáltalán nincs tapasztalata a funkcionális mozgásokról, akkor nagyon nehéz egy edzés alatt helyesen beállítani, hogy képes legyen intenzív edzésre. Ezért fontos, hogy osztályozzuk. Először a technika gyakorlása, majd jön az intenzitás. A technológia és az intenzitás arányát ekkor nekünk, oktatóknak kell ellenőriznünk.

Dominik: Igazán jó edző az, akinek érzékenysége van. Szkennelhet egy csoportot vagy egyént, és érzékeny lehet rá. Ha úgy látja, hogy technikailag elsajátított egy bizonyos részt, akkor beengedi a fitnesz részbe. Ha azonban úgy látja, hogy elveszíti a technikát, akkor figyelembe kell venni - a súly vagy az ismétlések számának csökkentése, vagy a pihenési intervallum növelése érdekében. Sokféle vonala van annak, hogyan dolgozhat az egyén a technológia fenntartása érdekében. Sokszor arról is van szó, hogy mentálisan befolyásoljuk az ügyfelet, hogy meghallgassa, amit mondok neki. Ha az ügyfél nem hallgat rám, akkor nem számít. Ha nyilvánosan kell megjelennem a megbeszéléseken, és meg kell védenem a crossfit-et, akkor azt tényleg 100 százalékosan meg kell tennem. 100 százalékosan meg kell alátámasztani.

Jindro: Ez azonban egy olyan szélsőség, amely nem napi szinten fordul elő. Nagyon nehéz olyan emberekkel dolgozni, akik nem rendelkeznek a „fókusszal” és az elszántsággal, és a munka után egy óráig crossfitbe mennek. Igen, ez természetesen lelki megkönnyebbülés, de nem arról szól, hogy felteszi a fejhallgatót, és becsukja a szemét egy órára. Ezt nem akarjuk.

Dominik: Ez a mai dogma. Az emberek futnak egy vaskutakon, például 10 km-re, és 100 méter után fülhallgatót vesznek fel, és olyan ciklikus tevékenységet végeznek, amelyre nem gondolnak. Gondolkodnak azon, amit tegnap tettek, például nyaraláskor, mit fognak csinálni holnapután. Ez a mentális beállítás a crossfit-en nem lehet. 100% -ban jelen kell lenni és fel kell ismernie, mit kell tennie és mit nem. Amint az ember a múltban vagy a jövőben gondolkodik, jelentős a sérülés veszélye. Az embernek rá kell jönnie, hogy mi történik - akár nehéz súlyzót, akár kettlebellet kell emelnie, futnia, fékeznie. Ha az illetőt nem így állítják be, akkor inkább nem engedem edzeni, mert ez az egészsége.

Jindro: Nem kell elképzelni, hogy koncentrációs osztályról vagy matematikaolimpiáról van szó. Fontos, hogy az emberek arra koncentráljanak, amit csinálnak. A többféle gyakorlat vagy funkcionális mozgás sokkal nagyobb neuromuszkuláris részvételt igényel. Sokkal jobban vegye figyelembe a mozgást végző perifériás testrészeit, mint az elszigetelt gyakorlatok. Az elszigetelt gyakorlatokban, például a gépekben, egy keb van, és a gép nem engedi, hogy egy másik személy mozogjon. Ezért könnyű lemásolni a mozgást. Ha funkcionálisabb mozgásokról van szó, ahol szinte az egész test játszik szerepet, pontosan ott kell tanítanunk őket, és ahol óvatosaknak kell lenniük. A motoros tanulás szempontjából a test hozzászokik a mozgásokhoz, és automatikusan megalkotja őket. Ugyanez vonatkozik a funkcionális mozgásokra is. Az ember megtanulja őket, és könnyebben tudja kezelni a képzést.

Mi vár egy kezdőre egy crossfit osztályban?

Dominik: A képzés szervezeti felépítése általános bemelegítésből áll, majd konkrét gyakorlatokhoz jutunk. A konkrét bemelegítés része következik, amikor már olyan gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek az edzés erő részének, valamint a fitnesz résznek a tartalma lesz. A fitnesz rész után hűtés, statikus vagy dinamikus nyújtás következik. Ezzel lezárul az óra.

Ami a konkrét dolgokat illeti, ezek nagy hatású gyakorlatok, vagyis az erős képességek fejlesztésére szolgáló gyakorlatok. Leggyakrabban guggolást vagy húzódzkodást használunk. Ezt követően áttérünk a súlyemelésre, ahol ez nemcsak izokinetikus pálya, körülbelül egy mozgás vagy egy sebesség, hanem erőgyorsulásnak kell lennie. Tehát piacok, összetett gyakorlatok, különböző sorozatok kettlebellekkel.

Jindro: Gyakorolnak gyógyszerlabdával és saját súlyukkal is, tornagyakorlatokat végeznek a keresztlécen, a földön, különféle nyomó és húzó mozdulatokkal. Gyakorlatokat végezünk, akár saját súlyunkkal, akár néhány eszközzel vagy eszközzel. A komplex mozgásra mint olyanra összpontosítunk. Milyen eszközöket használunk ehhez, másodlagos. Magát a mozgást szeretnénk gyakorolni.