étrendje

A Volumetrikus étrendet a közelmúltban a fogyókúra egyik legkeresettebb étrendjének tartják. Ez az amerikai táplálkozási szakember, Barbara Rolls speciális programja, aki főleg Észak-Amerikában, főleg a hírességek körében népszerű.

Az étrend alapja a gyomor telítése olyan ételekkel és olyan ételekkel, amelyek alacsony energiasűrűségűek. Ez egy rövid távú étrend, amely főként magasabb víztartalmú élelmiszereken alapul, jellemzően gyümölcsökön, zöldségeken és sovány húson. A cél a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb fogyás. Most beszélünk a működéséről.

Mi az a térfogati étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai

A diéta neve már a volumetrics szóra épül, ami önmagában azt jelenti, hogy dolgozni kell néhány számszerűsíthető és összehasonlítható adattal. Az ilyen stílusú térfogati étrend az ételek energiasűrűségével, a gyakorlatban pedig kalóriáikkal működik.

Az étrend mind az ételek, mind az italok kalóriáit vizsgálja. Erősségei közé tartozik a hatékonyság, mivel eredményei jobban láthatóak, mint a legtöbb szokásos étrend. Hasonlóképpen, az étrendben engedélyezett és ajánlott ételek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és nagy hangsúlyt fektetnek az ivási rendszerre is. Ezek mind olyan dolgok, amelyek jót tesznek az egészségnek.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Másrészt ebben az esetben is figyelembe kell venni néhány kockázatot:

  • az étrend alacsony energiájú, ami egyszerre előnye és hátránya, mert az energiahiány gyengíti a test fizikai és szellemi vitalitását
  • a fogyókúrának rövidebbnek kell lennie, például a repülés előtt, ha fogyni szeretne fürdőruhában, a hosszú távú betartás nem biztos, hogy egészséges
  • Pénzügyi szempontból az étrend túl drága és megterhelő lehet valakinek, különösen, ha olyan időben tartja, amikor nincs gyümölcs- és zöldségidény
  • A túlzott gyümölcsfogyasztás megnövelheti a cukorszint emelkedésének kockázatát, ami gyors energiát, de gyorsabb éhségérzetet is jelent

Az a tény, hogy az étrendi változásokkal együtt a diéta részeként ajánlott növelni a fizikai aktivitást, bár a súlycsökkenés még inkább fel fog erősödni, másrészt viszont még nagyobb a testteljesítmény-csökkenés kockázata, és ebben az esetben összeomlásának valós kockázata van.

KINEK A DIÉTA A legalkalmasabb

Mint sok más diétás program, a Volumetrikus étrend sem mindenkinek való. Terhes és szoptató nők, valamint 18 év alatti gyermekek és serdülők biztosan nem tartják be. A cukorbetegeknek és a 65 év feletti időseknek is óvatosnak kell lenniük.

Melyek a térfogati étrend alapelvei?

Az étrend azon elveken alapszik, amelyek kapcsolódnak az étrendhez, az ivási rendszerhez, a fizikai aktivitáshoz és az étkezés módjához. Mind a kalóriabevitelt, mind az ételek energiaértékét figyelemmel kísérjük, és e két tényező kombinációja segít a fogyásban.

Íme a Volumetrikus étrend 4 legfontosabb alapelve:

Élelmiszerbolt: A diéta legfontosabb alapelve az étel helyes megválasztása. Azokat az ételeket részesítik előnyben, amelyek nagyobb mennyiségű vizet, rostot és éppen ellenkezőleg alacsony kalória- és zsírmennyiséget tartalmaznak. Az egyes alapanyagokat és ételeket energiasűrűség szerint csoportokba osztják, és térfogatuk szerint ennek megfelelően közelítik meg őket.

Italok: Az étkezés mellett a fogyasztandó folyadékokat is ellenőrizni kell a volumetrikus étrend alatt. Itt tilosak azok, amelyek túl sok energiát tartalmaznak, azaz energiaitalok, édesített limonádék és hasonlók. Éppen ellenkezőleg, az alapja a tiszta és cukrozatlan víz, amely sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, vagy tea vagy kávé.

Étkezési módszer: Ami az étkezés módját illeti, itt is példát vehet a diéta befejezése után is, mivel ajánlott napi 5 ételt fogyasztani reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora stílusában. Egy ilyen stílus támogatja az emésztést és az anyagcserét. A kalóriabevitelt is ellenőrizni kell, nemcsak az ételekben, hanem az italokban is.

Mozgalom: Az étrend utolsó fontos elve a fizikai és fizikai aktivitás. A gyorsabb súlycsökkentő hatás érdekében a Volumetrikus étrenden belül is ajánlott a kalóriák elégetése rendszeres testmozgás, ideális esetben a test számára természetes gyaloglás révén. A jól ismert és szokásos 10 000 lépéshatár itt érvényes.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A Volumetrikus étrendhez megfelelő és alkalmatlan ételek és italok

Ami az ajánlott vagy tiltott ételeket vagy italokat illeti, a Volumetrikus étrendre több szabály és elv vonatkozik pontosan a fent említett elvekkel összefüggésben. Egyes ételek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, mások csak nagyon korlátozott mértékben.

Ami a megfelelő és nem megfelelő nyersanyagokat illeti, ezek a következők:

Gyümölcs

Ami a gyümölcsöt illeti, a Volumetrikus étrend elengedhetetlen összetevője. Ehet ananász, dinnye, citrom, narancs, mandarin, eper, áfonya, áfonya, kivi, alma vagy málna. Legyen óvatos a banánnal, azonban sok energiájuk van.

Zöldségek

A második csoport a zöldségek. Fogyaszthat nagyobb mennyiségű nem keményítőt, például brokkolit, karfiolt, uborkát, salátát, paradicsomot, paprikát, sárgarépát, articsókát, retket vagy spenótot. A keményítőfajokat, például a burgonyát, már korlátozni kell a kalóriatartalmat.

Hús és húskészítmények

Ami az állati eredetű táplálékforrásokat illeti, itt is különbséget tesznek a megfelelő és a nem megfelelő élelmiszerek között. A szegény baromfihús és a halhús viszonylag problémamentes, különösen gőzölésre kész. Legyen óvatosabb a zsírosabb hússal.

Tej és tejtermékek

Ami a tejet illeti, a zsírtalanított változatot a szoba ebédlőjébe is felveheti, természetesen itt is egészséges arány érvényes. Ugyanez vonatkozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, különösen a joghurtokra. Ezzel szemben a zsíros sajtok tilosak a Volumetrikus étrend étrendjében.

Italok és folyadékok

Az italok esetében tiszta telítetlen vagy kissé telített víz vagy zöld tea ajánlott, ami szintén fontos az anyagcseréhez és az emésztéshez. Minőségi kávét is ihat egészséges mennyiségben. Éppen ellenkezőleg, az energia és az édesített italok tilosak.

Egyéb ételek és élelmiszerek

Az étrendbe felveheti a zabpelyhet, a szójatejet, a rizses szendvicseket, a lencsét és néhány mézharmat gyógynövényt is. A diófélék nagyon korlátozott mennyiségben fogyaszthatók. Édességek, sós ételek és sült ételek nem alkalmasak.

NE TARTJA TÚL HOSSZAN A TÉRKÉPET

Noha a Volumetrikus étrend rengeteg ásványi anyagot, vitamint és más nyomelemet tartalmaz, viszonylag alacsony az energiája, ami azt jelenti, hogy a test jobban kimerült. Ezért ne tartsa túl sokáig, mert sok energiát veszít.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha Ön is kipróbálna hosszabb távú étrendi intézkedéseket és átfogóbb változtatást az életmódján, akkor érdemes más alternatívákat is megvizsgálnia. Ilyen alternatíva lehet a megnövekedett fehérjebevitelen alapuló ketogén étrend.

A Keto diéta legfontosabb alapelvei, tulajdonságai és paraméterei a következők:

  • mint már említettük, a diéta során megnő a fehérjebevitel, amely az étrendhez igazodik, miközben minimalizálja a zsírok és szénhidrátok bevitelét az élelmiszerekben
  • ennek a kombinációnak köszönhetően a ketózis nevű állapot fordul elő a szervezetben, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a test raktározott zsírokat és nem cukrokat fog égetni, ha energiára van szükség.
  • a fogyás ilyen módja azt jelenti, hogy a zsírszövetből, és nem az izmokból veszít, ezt és teljesítményét éppen ellenkezőleg, a megnövekedett fehérjebevitel támasztja alá
  • ugyanakkor megmarad az összes szükséges ásványi anyag, vitamin és aminosav bevitele, az egészségtelen ételek megszűnnek az étrend részeként

Az anyagcsere, a zsírégetés és az általános emésztés támogatása mellett az ilyen étrendnek más pozitív hatásai is vannak. Segíthet a cukorbetegség és egyes szívbetegségek megelőzésében, de pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére is.

A keto diéta több szakaszban zajlik, ami azt jelenti, hogy a fogyás hosszabb időre oszlik el, ezért simább és egészségesebb. Ezenkívül a fogyókúra előnye, hogy számos pozitív szokást tanít meg életmódra, életmódra és étkezésre vonatkozóan, amelyeket később is alkalmazhat. Rendszeres testmozgással és aktív mozgással támogathatja.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ha nem akar túl sokat foglalkozni az otthoni főzéssel és a Keto diéta keretében engedélyezett és tiltott ételek receptjeivel, akkor kipróbálhat egy hatékonyabb formát a KetoMix diéta program formájában. Ez az étrendhez tartozó élelmiszerek, alapanyagok és étrend-kiegészítők széles választéka.

A menüben átfogó menü és különféle étrend-kiegészítők találhatók:

A program választékában főként ételek, levesek, kis harapnivalók, italok és koktélok találhatók, ezen kívül táplálék-kiegészítők vagy ételkészítési segédanyagok

A felhasználók számára nyújtott előnyök tekintetében a KetoMix a következő előnyöket kínálja:

  • egy helyen megtalálja az egész napos menü összes ételt
  • ellenőrzik az alapanyagok és az élelmiszerek minőségét, valamint a tápanyagok egészséges arányát
  • nem kell aggódnia komolyabb mellékhatások és hatások miatt

Ami magukat a termékeket illeti, nagyobb és kisebb étkezéseket is elérhet. Többféle fehérje leves, kása, péksütemény, omlett, tészta vagy öntet közül választhat. Ezen kívül kínálnak még kenhető ételeket, önteteket, szószokat, édes vagy sós ételeket, fehérjeszeleteket, csokoládékat, palacsintákat, édességeket és chipseket.

Az italok esetében főleg ízesített koktélokhoz nyúlhat, például kávé, banán vagy eper ízével. Ezek olyan tápláló fehérje italok, amelyek minden szükséges anyaggal ellátják Önt, valamint az ételek mellett a ketogén étrend szempontjából is problémamentesek.