Csípő megemelése a fitlopte-on

Ez a gyakorlat nagyon alkalmas mindazok számára, akik erősíteni és formálni akarják az ülőizmokat.

fitlopon

Az ülő izmok megerősítése mellett pozitív hatása van az ágyéki gerinc izmainak megerősítésére is.

A fitloptán végzett csípőemelés előnyei

E gyakorlat hatékonysága nem csak magában a mozgásban rejlik. Az is nagy pozitívum, hogy a mozgást egy forgó golyón hajtják végre, és ezért a testnek meg kell tartania a stabilitást. Számos egyéb stabilizáló mozgást jelent, amelyek segítenek még a gerinc mentén lévő kis belső izmok megkötésében is. A gyakorlat így új jelentős dimenziót kap a gerinc körüli izmok bevonása szempontjából, összehasonlítva a csípő csak a földön történő emelésével.

A fő érintett izmok

Ez a gyakorlat magában foglalja az alsó gerinc izmait, a hasi izmokat és az ülőizmokat.

Gyakorlat

  • Feküdj a hátadon a sarkaddal és a lábad egy részével a fitlopte-on, és kezeidet tartsd a földön a tested mellett.
  • Hajlítsa a lábát derékszögben, a combizmok ne érjenek a teljes felülethez.
  • Emelje fel a törzsét olyan helyzetbe, ahol a lábai egy szintben vannak a törzsével (ne próbáljon túl lépni ezen a helyzeten), próbálja az ülőizmokat felső helyzetbe nyújtani.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Végezzen 3-4 sorozatokat 15-18 ismétlés után.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Szexi combok vétele

A lábak gyakorlásakor nagyon fontos az összes rész megerősítése, mert mindegyiknek van szerepe, és együtt egy komplexet alkotnak.

15 perces HIIT az egész test gyakorlásához

Semmi sem növeli az önbizalmad, mint egy vékony és formájú törzs és szép formájú karok.

Kéz- és melledzés nőknek

Minden nő szilárd melleit és karjait akarja. Azonban nem elég csak lefogyni, hanem a megfelelő gyakorlatok elvégzésére is szükség van ezen részek átfogó gyakorlásához.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.