Légzés futás közben

A futás az egyik legtermészetesebb mozgásforma, ezért az egyik legelőnyösebb. Mindenki megtalálja az okát, amiért el kellene kezdenie a futást.

légzés

Van, aki fogyni akar, van, aki javítani akar az állapotán. Akárhogy is, a légzés nagyon fontos szerepet játszik a futásban.

A légzés az egyik legalapvetőbb futási tevékenység, amelyre figyelni kell és befolyásolhatja. Ha helytelenül lélegzik, akkor undorodhat a futástól kezdettől fogva, főleg a kezdők által gyakran tapasztalt "mellékszúrás" miatt. Légzéskor a legfontosabb a ritmus és a belégzés és a kilégzés aránya.

Alapvető légzőgyakorlatok

Állhat vagy ülhet. Lélegezzen be normálisan. Nézze meg a törzsét, és vegye észre, ha a mellkas vagy a has nagyobb lesz, amikor belélegzik. Ha a gyomrod nagyobb lesz, ez így van, mert így több oxigén jut a testedbe. Minél több oxigén van a testben, annál jobban és jobban oxigénnel jutnak az agysejtek.

Hogyan lehet megtanulni rendesen lélegezni

Ha nem tud megfelelően lélegezni, van néhány olyan légzőgyakorlat, amellyel tanítani lehet.

Érintse meg a hátát, tegye a tenyerét a hasára kinyújtott ujjakkal. Ezután vegyen egy mély lélegzetet úgy, hogy a hasán lévő tenyér felemelkedjen, a mellkasa csak minimálisan. Kilégzéskor a tenyérnek le kell esnie. Ismételje meg ezt többször reggel és este, hogy a légzés ilyen módja bekerüljön a tudatalattijába.

Légzés futás közben

Futás közben rendesen kell lélegeznie. Sok olyan levegőt kell bevinnie, amelyből a tüdő felszívja az oxigént, és a véren keresztül elosztja az izmokon, ahol arra szükség van.

A tapasztaltabb futók már tudat alatt lélegezhetnek, leggyakrabban 2: 2 arányban (lélegzet és kilégzés). A ritmusarányról és az aerob módról szól. Ha lassan fut, az arány legfeljebb 3: 3 vagy 4: 4 lehet. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a futó két lépést tesz, majd belélegez, majd további két lépést, majd kilégzést.

Lélegezzen az orrán vagy a száján keresztül?

Ami ezt a területet illeti, minden bizonnyal jobb, ha egy kezdő az orrán keresztül lélegzik, bár ez a légzés kezdettől fogva nehezebb. Az orrlégzés fő előnye, hogy hideg időben alacsonyabb a megfázás kockázata.

Ha futás közben gyakran "oldalszúrnak", gondoljon arra, hogy megfelelően lélegzik-e (lásd fent). Ha meglepett ez az állapot, menjen a futástól a gyaloglásig, nyugtassa meg a testét, és egy pillanat múlva újra futhat. Számolja meg a lépéseit, a lélegzeteket és a kilégzéseket. Próbáljon mindent harmóniában tartani egymással, és ne adja fel, főleg ez a probléma miatt. Végül is minden probléma megoldható egy idő után.

Nem tudod, hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben? Játék lesz a videónkkal!

Javasoljuk, hogy olvassa el: Futsz? Ne zavarja a testét helytelen légzéssel

Fotó forrása: adidas

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.