A Dash diéta lapos gyomrot és fogyást ígér, yo-jo hatás nélkül.
Úgy tűnik, van egy álomdiéta a világon! A Dash egy hónap múlva számmal kisebb kész méretet ígér és egy gyönyörű lapos hasat. És mindezt anélkül, hogy bosszantóan számolnánk a kalóriákat és a fitneszközpontokban töltött órákat.
A kötőjeles étrend alapja olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek táplálkoznak anélkül, hogy felesleges energiát adnának. Fontos növelni a fehérje bevitelét, amely hiányzik az étrendünkből, és építeni az "egészséges zsírokra".
A diéta két szakasza
A diéta, amely centiméteres fogyást ígér, különösen a derék területén, két szakaszra oszlik. Az első két hétig tart, és a szénhidrátbevitel csökkentésére irányul. Ez gyorsabban kezdi égni a testét. Ebben a szakaszban meg kell szüntetnie a cukrokat, gyümölcsöket, gabonaféléket és növelnie kell a fehérje bevitelét. Már két hét elteltével tele lesz energiával, és észreveszi a fogyást is.
A második szakaszban fogyaszthat szénhidrátot, de a fehércukor és a péksütemény tabu marad az Ön számára. Kényeztesse magát friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű lisztekkel. Így a fogyás nem áll meg, éppen ellenkezőleg, a kilók csökkennek. Ezenkívül javítani fogja a koleszterin és a vércukorszintet.
Ha úgy tűnik számodra, hogy a kilogrammok nem csökkennek, ahogy elképzelted, ne feledd, hogy ez nem tartozik a "bevált" éhségsztrájkok közé, amelyek a maximális jo-jo effektushoz vezetnek. A dash étrend célja az életmód általános megváltoztatása és a menü módosítása. A fogyás életkortól, egészségi állapottól és eredeti testsúlytól függően változik, de az első szakaszban átlagosan két font, a másodikban öt-tizenöt fogyás ígérete ígérkezik.
Mit enni?
A legjobb eredmény elérése érdekében megtanulja, hogyan kell nagy mennyiségben nem zöldségféléket fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a kukoricát, a burgonyát, a borsót és a sütőtöket. Fogyasszon minden nap fehérjében gazdag ételeket, például halat, friss sajtot, túrót és diót.
Kövesse ezeket az irányelveket:
1. Egyél három fő étkezést naponta, közben egy kis tized és egy olovrant. Ne hagyja ki ezeket az ételeket.
2. Kerülje a kardio tevékenységeket, például a futást vagy az aerobikot. Ehelyett gyakoroljon jógát, vagy menjen sétálni.
3. Aludjon naponta legalább hét órát.
4. Kövesse az ivási rendet és kerülje a koffeint.
5. Ne távolítsa el a sót az étrendből. Az ételt azonban csak kissé sózza meg.