A világ minden tájáról ismert, és az orvosok és szakértők a legegészségesebb és egyben leghatékonyabb étrendnek nevezik, ami valaha is volt itt. Ez nem újdonság. A DASH a magas vérnyomás megállításának megközelítésén alapuló étrend, amelyet régóta kifejezetten magas vérnyomásban szenvedő betegek számára fejlesztettek ki. Ma mindenki számára elérhető és érvényesül a józan ész. Talán ezért érinti nemcsak a "nyomást gyakorló embereket", hanem a hétköznapi embereket is.
Koleszterinszint csökkentés, a stroke, a szívelégtelenség és a súly normalizálásának megelőzése. Ez a diéta nem egészen diéta. Inkább mindannyiunk étlapjának egészségesebb kiigazítása, amelynek köszönhetően nemcsak a felesleges kilókat fogyhatjuk el, hanem megvédhetjük magunkat az akkori betegségektől is.
Nem fog hiányozni semmi
A DASH diéta az élethez szükséges összes elem - kalcium, fehérje, rost - beépítésén alapul, amelyek felelősek az agy és a belső szervek megfelelő működéséért. Az étrendi egyensúly tehát az egész fogyás folyamatának alapja. Ha elfogadja ezt a rendszert, észre sem veszi, és egészséges ember lesz, akinek soha többé nem kell aggódnia az egészsége vagy a kilogrammjai miatt.
Az egyszerűség abban rejlik, hogy az étrendhez nincs szüksége külön papírokra, amelyeket be kell tartania. Csak annyit kell tennie, hogy az alapvető összetevőket - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek - illeti. Meg kell korlátozni a sót, ami sokak számára problémát jelent. Különböző ételeket engedhet meg magának és gyakran. Több szabály az alapja.
Nem a mennyiségről van szó, hanem a minőségről
Igyon naponta 2 liter vizet
Egyél naponta ötször, az egyik adag nem haladja meg a 220 grammot
Naponta körülbelül 2000-2500 kcal-t vegyen be
Kényeztesse magát édességekkel, legfeljebb heti 5 alkalommal
Fogyasszon egy maroknyi magot, gabonafélét, diót, legalább naponta egyszer
pixabay.com
Ne igyon szénsavas italokat vagy alkoholt
A nap folyamán legfeljebb 8 aprósággal kényeztesse magát a főétkezéseken kívül (alma, maroknyi dió stb.)
Csökkentse a sótartalmat, étkezésenként ne fogyasszon napi 2-3 ČL-nél több sót
A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre
Ne fogyasszon füstölt és konzerv halat és húst, korlátozza a zsíros ételeket és a cukrot
Fogyjon le, vagy egészségesebb legyen?
A DASH diéta alapvető kérdést tesz fel a felhasználóinak - mi a célja? Legyen egészségesebb vagy szegényebb? Ha "mindkettőre" válaszolt, mindenképpen hajtson végre. Ha azt válaszolta, hogy "elég az egészségesebb", akkor tegye meg. Ha azt válaszolta, hogy "csak fogyjon", gondoljon arra, hogy erre van-e szüksége a testének. Amikor objektíven válaszol, rájön, hogy garantáltan egészségesebb is lesz. Ezután akassza fel ezt a listát a hűtőszekrényre, és ötletesen a fejébe is. A következő elemek nem hiányozhatnak a napi menüből:
pixabay.com
Gabonafélék - elég teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy pehely formájában
Gyümölcs - legalább 5 darab, szárítható is, de nem édesíthető
Zöldségek - legalább 5 darab naponta (ebéd után csak aprítson egy kis sárgarépát)
Tejtermékek - napi 2 adag egy darab sajt, csésze tej vagy joghurt formájában pelyhekkel reggelire
Magvak, bab, dió - legalább heti 5 adag
Állati és növényi zsírok - próbáljon megenni legalább 1 PL olívaolajat naponta, készítsen serpenyőt zsírra vagy minőségi vajat fogyasszon
pixabay.com
Édességek - legfeljebb hetente ötször, még méz vagy lekvár formájában is, csokoládé tilos (sütemények és kávéhoz készült desszertek is készíthetők gyümölcsként)
Igyon naponta 2 liter folyadékot nem forrongó víz, zöld tea vagy lédús gyümölcs formájában
Naponta legalább 200 gramm fehérjét vegyen hús, hal vagy tojás formájában
Nem nehéz
Gyorsan beleszeret az étlapjába, mert nagyon időtlen, alapvetően gyakorlatilag nem korlátozó és szintén semmi különös. A lényeg csak a minőségi és egészséges ételekben van, csak olyan termékek fogyasztásában, amelyek hasznosak és egészségesek a test számára. Számos interneten található recept is segítségedre lehet, amelyek kezdetben megmutatják a helyes irányt, ha a heti menüt saját maga állítja össze. Várjon eredményeket egy-két hónap múlva. Te próbálkozol? Tudassa velünk a megjegyzéseket.
pixabay.com