A holtverseny nem csak férfi ügy

A Deadlift egy csodálatos gyakorlat. Ez az egyik legjobb gyakorlat az általános erő növelésére. De nem csak ez, hanem a fizikai megjelenés javítása is.

dolga

Ez semmiképpen sem csak a férfiak számára végzett gyakorlat. Sok oka van annak, hogy a nőknek is gyakorolniuk kell ezt a gyakorlatot. Az egyik legfontosabb ok a saját erőpotenciáljának kiaknázása. Soha nem okoz csalódást. Mindenki biztosan örül, ha sikerül nagyobb súlyt emelnie.

A nagy súlytól való félelem

Sajnos a nők többsége még mindig úgy gondolja, hogy nem szabad erősnek lennie, hogy csak kis súlyokkal (legfeljebb 5 kg-os súlyokkal) szabad tornázniuk. Fontos felismerni, hogy ha a nők 5 kg-nál nehezebb súlyzót emelnek, akkor nem lesznek izmos szakemberek. A nőknek fel kell ismerniük az igazságot, és el kell felejteniük az ilyen hülyeségeket.

A nagy súlyok előnyei

Amikor a nők túl tudnak emelkedni a nehéz súlyok emelésének ártalmán és elkezdenek igazán keményen edzeni, eredményeik elképesztőek lesznek.

Deadlift

Ez a gyakorlat remek választás, ha fogyni akar. Ennek oka az, hogy nagy számban stimulálják az izmokat, ami felgyorsítja az anyagcserét és égeti a zsírraktárakat. Soha nem fogsz ilyet csinálni, ha minden edzésed futópadon töltöd, vagy elrabló és adduktív gépeken ülsz. A Deadlift felépíti a felső és az alsó hátizom, a fenék és a combizmok izmait.

Deadlift technika

Álljon úgy, hogy a lábai a medence szélességénél legyenek a súlyzó tengelye alatt. Menjen egy enyhe támasztékba, vállával közvetlenül a súlyzó tengelye felett. Kinyújtott kézzel fogja meg a súlyzót tapintható, tapintható vagy váltakozó fogással a váll szélességén. Jól lélegezzünk be, és erősítsük meg a hátat és a hasat. Kezdje el emelni a súlyzót, és az egész ütés alatt tartsa a testéhez közel. Ugrás függőleges helyzetbe. Ezután ugyanazzal a mozdulattal irányított mozgásba helyezze, csak a súlyzó ellenkező irányába.

Milyen gyakran kell gyakorolni a holtpontot

A legjobb, ha hetente kétszer csinálod. Vegye figyelembe az egyes ismétlések helyes technikáját. A holtemelés tökéletlen végrehajtásának nincs előnye.

Most, hogy tudod, hogyan kell holtpontot hozni, azt is tudnod kell, hogy ha kezdő vagy, akkor nem kell sok ismétlést végezni a sorozatban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a holtverseny során nagy mennyiségű izom vesz részt, fennáll annak a lehetősége, hogy a kisebb és a gyengébb izmok fokozatosan bekapcsolódnak, ami sérülést okozhat.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A különbség a férfiak és nők felhatalmazása között

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.