Ügyeljen az életmódra
A diéta és a testmozgás az egészségünk alapja - fizikai és szellemi egyaránt. A célzott mozgás hetente legalább ötször, legalább harminc percig nem pótol semmit. A fokozott fizikai aktivitás ösztönzi az agyat, hogy új idegsejteket termeljen, és ezáltal közvetlenül befolyásolja mentális ellenálló képességünket. Mit együnk és mit ne? A vélemények eltérnek, de ami egyetért, az az, hogy minél kevésbé technológiai úton dolgoznak fel, annál jobb.
Hálás
Ébredés után próbáljon meg felidézni legalább három dolgot, amelyet élvez az életben, és egy ideig próbáljon aktívan hálásnak érezni magát. Ezután térjen vissza ezekre az érzésekre, amikor csak eszébe jut a nap folyamán. A tudomány egyértelműen azt mutatja, hogy azok az emberek, akik tudatosan edzik a hálát, boldogabbak és jobban bírják a stresszt.
Ágyazz be
Befejezetlen feladatok világában élünk, amelyekből az agy elfogy. Ellenkezőleg, az elvégzett feladatok töltik fel. Ha reggel megágyazod, arra kényszerít, hogy egy pillanatra a jelen pillanatban legyél, és végezz el egy konkrét feladatot. És ha napközben nem teszel semmit, legalább visszafekszel. Minden nap készítsen egy (ideális esetben megírt) listát aznap teljesítendő dolgokról. Reálisan elérhetőnek kell lenniük! Amikor minden feladatot elvégez, próbáljon meg érezni az örömöt. A nyitott folyamatokkal, megválaszolatlan e-mailekkel és befejezetlen feladatokkal teli élet valóban elvezet bennünket.
Építsd a kapcsolatokat
A pozitív és stabil kapcsolatok testi és lelki egészségünk alapvető előfeltételei. A szociális támogatás kulcsfontosságú szerepet játszik a nehéz helyzetek kezelésében, és egyúttal a legerősebb elégedettség és értelem érzetét keltheti számunkra. A jó kapcsolatok pozitív kölcsönhatásokon alapulnak. Próbáljon minden nap aktívan kötvényeket építeni. A szeretteinek is mondhat valami szépet naponta többször. Ez nemcsak kellemes érzéseket fog okozni Önnek és másoknak, hanem egy kis jólétet és egészséget is.
Spite
A pihenés a regeneráció legerősebb eszköze. Amit egy egyszerű alvás képes biztosítani, az semmit sem pótol. Óvatosan vigyázzon rá. Ne hagyd, hogy sokáig dolgozzon az éjszakába, miközben mobiltelefonját "fejben" ragyogja egész estig. Az alvásromlás szinte mindig a stresszel és az egészséggel szembeni ellenállás megsértését jelenti.
Ne felejtsd el az intimitást
A kapcsolatokhoz kapcsolódik, de gyakran megfeledkezünk róla. Az intimitás nemcsak a szexről szól, hanem csak az érintésről és a fizikai érintkezésről. Egy ölelés, simogatás vagy masszázs többet tesz a test számára, mint egy adag antidepresszáns.
Hirdető
Keresse meg a jelentését
A görög mitológiában az istenek elítélték Sziszifust, hogy sziklát gördítsen tovább a hegy tetejére, ahonnan a kő ismét saját súlya alá esik. Tudták, hogy nincs szörnyűbb büntetés, mint a felesleges és reménytelen munka. Hasonlóképpen, a modern tudomány megállapítja, hogy a munka vagy az értelmetlen élet kiégéshez vezet. Ezért próbáljon értelmet találni a munkájában, de a kapcsolatokban és az életben is.
Növelje hobbijait
Ma már kevesen gyűjtenek bélyegeket, botrepülő repülőgépeket vagy kötött pulóvereket. Mindazonáltal a tudomány egyértelműen azt mondja: A hobbik segítenek abban, hogy kapcsolatba lépjünk és több legyen a jelen pillanatban. Aki szisztematikusan hobbival foglalkozik, jobban bírja a stresszt.
Gondolkodj pozitívan
A tudományos kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a stressz és a megterhelés észlelése nemcsak az érzéseinkre, hanem az egészségünkre és a hosszú élettartamra is közvetlen hatással van. Néha nehéz a kimerítő felelősséget pozitív kihívásnak tekinteni. De kiképezhető. A pozitív gondolkodás ma nem csak kifejezés, hanem talán egy életet meghosszabbító formula.
Ügyeljen az életmódra
A diéta és a testmozgás az egészségünk alapja - fizikai és szellemi egyaránt. A célzott mozgás hetente legalább ötször, legalább harminc percig nem pótol semmit. A fokozott fizikai aktivitás ösztönzi az agyat, hogy új idegsejteket termeljen, és ezáltal közvetlenül befolyásolja mentális ellenálló képességünket. Mit együnk és mit ne? A vélemények eltérnek, de ami egyetért, az az, hogy minél kevésbé technológiai úton dolgoznak fel, annál jobb.
Válasszuk le a kisülőket és csatlakoztassuk a töltőket
A munka egyértelműen elkülönül a pihenéstől. Az agyadnak tudnia kell, hogy mikor működik és mikor pihen. Ha bekapcsolt telefon mellett elmegy masszázsra, vagy laptopra megy nyaralni, az agy nem fog pihenni. Minden nap, legalább egy ideig húzza ki az összes kisütőt és csatlakoztasson egy töltőt (pihenés, sport vagy csak csukott szemmel néhány percre teljes békében). Ezután rendszeresen tervezzen nyaralást a lemerítők teljes lekapcsolásával.