Testünket minden nap különböző típusú stressz éri. Ezeknek a tréningeknek az a célja, hogy bizonyos impulzusokat teremtsenek a további előrelépéshez és a célok eléréséhez, ugyanakkor a struktúrák és a szövetek kisebb-nagyobb kopása. Valószínűleg mindannyian a lehető legmagasabb szintű egészséget akarjuk fenntartani a lehető leghosszabb ideig. Az izomtáplálás mellett fontos a csontokból és ízületekből álló passzív mozgásszervi rendszer rendszeres táplálása is. A természetes ízületi táplálkozás olyan téma, amelyről sokat beszélnek és írnak.

keresztül
Az ízületi fájdalom egyre több embert zavar.

Portálunkon ebben a részben rendszeresen felhívjuk a figyelmet az étrend helyes összetételéből adódó előnyökre. Egyél helyesen, legyen elegendő természetes és funkcionális étel az étrendben. Ez segít táplálja ízületeit és meghosszabbítják az életüket.

Sok sportoló vonakodva nézi a táplálékkiegészítők fogyasztását. Vagy nem bíznak bennük, vagy csak egy minőségi étrendre és lelkiismeretesen választott ételekre akarják építeni a rendszerüket. Az életmód, milyen gyakran és hogyan mozogunk, mit fogyasztunk, szintén jelentős hatással van az ízületek egészségére 1. A megfelelő étrend és a jól megválasztott testmozgás (sport) nagyon jó hatással van ezen a területen 2 .

Mi legyen egy speciális étrend, amely támogatja az ízületek egészségét ?

Logikailag elegendő tápanyag kerül előbbre. Kalcium, C-vitamin, magnézium, cink, D-vitamin, kollagén, szelén, omega-3 zsírsavak. Ezek az anyagok a vizsgálatok során fordulnak elő leggyakrabban.

Természetes ízületi vagy ízületi tápanyagok

Kezdjük a végétől. Megpróbálunk olyan komplex megoldásokat bemutatni, amelyek logikusak és sokoldalúak természetes természetes táplálékként.

C-vitamin, minőségi hal vagy házi zselé. Mindez természetes ízületi táplálkozásnak tekinthető

Omega-3 zsírsavak

Az omega 3 valaha ilyen nagyon nagy mennyiségben volt jelen a lazacos ételekben. A lazactenyésztés tendenciája azonban e zsírsavtartalom csökkenését hozta magával. Ha ízlése van ebből a halból, válasszon egy drágább, de sokkal finomabb változatot - a halászatból származó lazacot.

A halászatból származó zsíros tengeri halak többsége valóban értékes mennyiségben tartalmaz ilyen zsírsavakat. Ha nem szereti a halat, nyúljon a természetes formájú dióért. Sózatlan, nem sült. Az omega-3 zsírsavtartalom királya a tudományágban szereplő ételek között az extra szűz olívaolaj. Ellenáll a trendeknek, és régóta népszerűsítik és egészséges ételnek tekintik.

Kalcium

Időtlen idők óta egészséges csontokkal társul. Mák, szezám, chia mag, zeller, lágy sajtok, túró, metélőhagyma, mogyoró, mandula ... Nem feledkezhetünk meg az őszinte joghurtokról.

Kollagén

Készíthet kollagént zselé vagy zselé formájában is. Az otthon készített ízületi zselatin (huspenina) az ízületek egészségét támogató étel. Egy nagyon fontos aminosavval, glicinnel töltik fel. .

[su_button url = "https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/kolagen" target = "blank" style = "simogatott" background = "# f66f0b" color = "# ffffff" center = "yes" radius = "0 ″ Icon = “icon: angle-double-right“ text_shadow = “0px 0px 0px 0 ″] Ellenőrzött kollagén kedvezményesen [/ su_gomb]

C vitamin

A legismertebb vitamin fontos antioxidáns, amely megvédi a testet a gyulladásos folyamatoktól 3. Megtalálhatjuk citrusfélékben, paprikában és meglepő módon görögdinnyében is. További információ a C-vitaminról .

[su_button url = "https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/VitaminC" target = "blank" style = "simogatott" background = "# f66f0b" color = "# ffffff" center = "yes" radius = "0 ″ Icon = “icon: angle-double-right” text_shadow = “0px 0px 0px 0 ″] Minőségi C-vitamin raktáron [/ su_gomb]

D-vitamin

Nem kell hozzá semmi csoda, készség vagy pénz ... Csak menjen kifelé, és hagyja, hogy bőre felismerje a napot! Miért olyan fontos? Minden nap néhány perc a napon természetes módszer a D-vitamin termelésére, amelyet a lakosság nagy része szenved. Ennek oka a mai ülőidő és a természetben töltött idő csökkentése. Ez a vitamin fontos az ízületi betegségek, köztük az ízületi gyulladás megelőzésében.

És mi van a többivel? Kiegészítheti a magnéziumot dióval, banánnal, lencsével, a cinket vörös hús, spenót és brokkoli, minőségi sajtok, hüvelyesek és gabonafélék tartalmazzák. A szelén jelentős forrásai a brazil dió, a tonhal, a pulyka, a tojás és a napraforgó.

Hasznos tipp a következtetésre:

Legyen hidratált! A sportolók azon túl, hogy a hidratálás jobb teljesítményt jelent, a kiszáradás pedig csökkenti, rengeteg folyadékkal együtt jár a sérülések alacsonyabb kockázata és az ízületek jobb kenése is. Ezért nem szabad elhanyagolni edzésének vagy szabadidősportjának ezt az elemét!