Valószínűleg hallott a népszerű dobozos diétákról, amelyeket "Norbi" dobozként népszerűsítettek. Alkalmas-e ez az étrend az egészségünkre? Megfelelő táplálékot kínálnak a dobozos étkezések? Mi a sikerük titka, és miért szegények az emberek? Fenntartható-e ez a fogyás, vagy újra "várom" a jojó-hatást? Olvassa el, és kritikusan nézze meg ezt a tendenciát velem. Dobozos diéta,
Nagyon szereti a dobozos ételeket, vagy csak így néz ki?
Amikor megnézem a doboz tartalmát, őszintén el kell mondanom, hogy ez egy repülőgép-diétát, vagy egyfajta félkész terméket idéz elő bennem. Vigyázz, egyáltalán nem akarom elítélni az étkezés ezen formáját, mivel sok ember számára ez a kisebbik rossz választása. De mondjuk el az igazat. Mit szeretsz jobban? Lédús steak ízletes grillezett zöldségekkel olívaolajban és vajban, vagy elhanyagolható darab csirke, három uborka és egy csepp burgonyapüré? Sajnálom, elfelejtettem egy "egészséges" desszertet. Egyértelműen támogatom az első lehetőséget. A pénzügy kérdése itt is eszembe jut. Bár a dobozos étrend olcsóbb ugyanahhoz képest, nem hiszem, hogy külön kellene spórolnia az ételeken, mivel ez tulajdonképpen elsődleges és alapvető befektetés önmagában. Ha most ennyit spórolunk magunkon, akkor a gyerekeinkre is rákényszerülünk? Természetesen nem azt mondom, hogy mindannyian lelkesen vásárolunk csak a nemrégiben nagy divatossá vált bioboltokban, ami szerintem már kissé megáll. Valószínűleg már megtudtuk, hogy nem minden arany csillog ...
Külső források vs. belső meggyőződés
A kérdés az, hogy miért keressük folyamatosan a remek étrendeket, hallgatjuk az ismerősök legfrissebb ajánlásait és teszteljük azokat a csodálatos képleteket, amelyekkel befektetéseink nélkül (főleg idő és agyi aktivitás) nélkül szeretnénk csúcsteljesítményt elérni, természetesen napról napra. Jellemző ez a viselkedés a nyugodt elmére? Miért nem hagyja abba csak vakon, és elkezd élni? Gondoljuk át, mi fog történni a dobozos diéta népszerűségének vége után? Vagy mást kérek. Tényleg azt gondolja, hogy ha hosszú ideig meg akarja változtatni a testét, és valódi energiát szeretne szerezni, szüksége van valakire, aki az ön ételeit dobozolja? Oké, ha gyerek vagy általános iskolában, és a szüleid ételt készítenek neked, de azt hiszem, hogy legtöbbünk felnőtt vagy sem.?
A boldogság és az öröm alapja magában az emberben rejlik, mert mindannyiunknak joga van ehhez. Az öröm alapvető feltétele a nyugalom és az együttérzés. Ugyanakkor nagyon olcsó gyógyszerek, amelyek erősítik immunrendszerünket.
A dalai láma
De a dobozos diétáknak köszönhetően az emberek lefogytak, ami egész trükk?
Igen, de meg kell érteni a valós kontextust. A dobozos diéták teljes alapelve két pontban foglalható össze.
1. A Kcal kiszámítása és a kalóriabevitel csökkentése
Miért működik: Röviden: az emberek a szükségesnél többet esznek, és főleg üres szénhidrátokat fogyasztanak. dobozos diéta - e kalóriabevitel csökkentésével történő étkezés (egyesek akár a tömény szénhidrátok csökkentésével) valóban pozitív hatást érhet el. Ugyanakkor sokan nem tudjuk kombinálni az ételeket, és gyakran nem megfelelő módon kombináljuk őket. És még itt is a dobozos diéták részben megoldhatják a problémát, ami meghozza a kívánt hatást.
Valóság: KA rabbi-étrend elsősorban a mérlegelt adagokon alapul. Naponta bizonyos számú kilodzsaulot kell a testbe juttatni, és vannak speciális táblázatok a valódi menüvé történő átalakításhoz. A diéta második pillére az a tény, hogy ez rendszeres étrend.
2. Rendszeresség
Miért működik: Mert kényelmesek vagyunk, és nem akarunk gondolkodni és bevonni az agyat abba, amit eszünk. A jelenlegi gyors idők mindenek „kiszervezésébe” kényszerítenek minket, kivéve az „alaptevékenységünket”. A rendszeres táplálékbevitel valamilyen módon stabilizálja a vércukorszintet, ami a mi prioritásunk. Egészségünk és étrendünk gondozásának "kiszervezése" azonban megfelelő?
Valóság: Amíg nem vállaljuk a felelősséget az oktatásért és a saját élelem biztosításáért a saját kezünkbe, soha nem fogjuk elérni a testünk (életünk) teljes irányítását. Nem látom értelmét abban, hogy hagyatkozzunk arra, hogy valaki kezelje helyettünk. Ha hajlandó rendelni dobozos diétát hétvégére és az egész család számára, és a közös étkezés során nem hiányzik a szocializáció igazi eleme, akkor kedvelje.
Piacvezetők, akik nem csinálják ezt olyan rosszul
Tudjuk, hogy manapság az idő stressze és az első osztályú minőségi ételek nehéz elérhetősége miatt gyakran választanunk kell a kisebbik rosszat. Ebből a szempontból el kell ismernem, hogy a dobozos diéta sok ember számára életmentő lehet. Ugyanakkor még ebben az esetben is fontos a minőségre gondolni, és kiválasztani a legjobbat. Személy szerint egyik fiókomnak sem ajánlanám a dobozokat, mivel az a célom, hogy egy személy teljes irányítást szerezzen a teste felett, és fokozatosan találjon egy hosszú távú, testének megfelelő megoldást. Annak érdekében azonban, hogy ezt némi megvilágításba hozzam, függetlenül értékelem azokat a piacvezetőket, akik a legjobban hozzám fordultak:
1. Dobozos étrend - Norbi frissítés
Dicséretet kell mondanom a Norbi-frissítésről, mert valóban foglalkoznak az ételek glikémiás indexével, és egyértelműen kommunikálják a vércukorszint ellenőrzésének elsődleges fontosságát. Tetszik, hogy tanulmányoznak egy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) diéta hatását is az oldalra, ami egészen őszinte. Célszerű azt is mondani, hogy a teljes kiőrlésű búza vagy a fehér liszt nagyjából megegyezik, és hogy egyes ételek vörösek. Az alacsony szénhidráttartalmú, rost- és fehérjetartalmú ételek filozófiája helyes. Kár, hogy megfeledkeznek a legfontosabb zsírokról, és válogatott mesterséges édesítőszereket használnak. Minden mesterséges élelmiszer-beavatkozás megteszi a magáét.
Norbi tény: A teljes kiőrlésű, graham és sima liszt 70% -a keményítőkből készül, amelyek az emésztés során cukorrá alakulnak.
2. Box étrend - E-diéta
Az e-diéta során elbűvölt az a tény, hogy több lehetőséget kínálnak, például ínyenc menüt. Tetszik, hogy koncepciójuk azon a tényen alapul, hogy minden étel kizárólag friss és minőségi alapanyagokból készül, tartósítószerek, mesterséges színezékek és aromák nélkül. Ugyanakkor az egyes programok ételei sok rostot tartalmaznak és alacsony glikémiás indexűek. Ha köreteket szeretnénk, akkor a jobb lehetőségeket választják, például basmati rizst vagy hajdinát. Ismételten a probléma az alacsony kalóriatartalmú menü és az alacsony minőségi zsírtartalom, amely a kiválasztott halakban, például a lazacban jelen lehet. Nem szeretem az alacsony zsírtartalmú joghurtokra, a túróra és a túróra koncentráló tejtermékeket.
E-diéta tény: Minőségi alapanyagokból készült, nem fagyasztott vagy tartósított friss ételek a legjobb választás az egészségre.
Válaszok egy ínyenc étlapot férfiaknak és nőknek, ahol a megjegyzéseimet piros színnel jelölik azzal, amiről további részletekre lenne szükségem, vagy amelyek szerintem teljesen befejezetlenek.
Reggeli
- Növényi kenés, sütemények, zöldségek
- Összetevők: sárgarépa, zeller, kenhető vaj, szárnyas sonka, túró, fűszerek, sütemények, zöldségek.
- Mi a minősége a kenyérnek, az kenhető vajnak és a szárnyas sonkának?
Falatozás
- Vegyes gyümölcssaláta kókuszdióval
- Összetevők: ananász, kivi, mandarin, szőlő, kókuszdió, citrom.
- Túl sok gyümölcs, de mondjuk olyan, mint plusz kókusz és citrom
Ebéd
- Sertésmedálok egy bélszínből gombákon, burgonya gnocchi
- Hozzávalók: sertésszűz, gomba, hagyma, rasca, olívaolaj, burgonyagombóc, tejföl, fűszerek.
- Miért azok a gnocchik? De kis mennyiségben ínyencek lehetnek
Olovrant
- Ház sárgarépával
- Összetevők: Házikó, sárgarépa, petrezselyem, metélőhagyma
- Telt kövér a ház? És tudod, hogy csak nyers sárgarépából nyer extra vitaminokat, hacsak nem zsírral kombinálják?
Vacsora
- Hagyma és pancetta leves
- Hozzávalók: pancetta, olívaolaj, hagyma, csirkehúsleves, konzerv paradicsom, parmezán, bazsalikom, fűszerek
- Ez azért kényelmes, mert a pancetta jó zsír és szépen kiküszöbölhető köret. A kérdés az, hogy elegem lenne-e egy ilyen vacsorából.
Összes program + sütemények Férfi 7180kJ Női 5140kJ
Mint mondtam, az alacsonyabb kalóriabevitelt egyedileg kell szabni az anyagcsere és az aktivitás szempontjából. Nem értek egyet a kalória kalkulációval, mert amikor süteményeket adok hozzá, az kiválasztott (legtöbb) embernél megemeli az inzulint, és ott vagyunk, ahol nem akarunk lenni - zsír tárolásakor.
De miért a dobozos diéta csak egy hordó?
Igaz, hogy a fent említett előnyöknek köszönhetően a dobozos étrend eltarthat egy ideig, de ismét visszatérek a fenntarthatóság kérdésére. Fontos felismerni, hogy az étkezési módszerek sikerességének összehasonlításakor nemcsak az idővel elvesztett zsírmennyiségre gondolunk, hanem különösen az életmód fenntarthatóságára (ebben az esetben az étkezés ezen formájának fenntarthatóságáról beszélünk) ).
Ha valóban megnézi az emberek referenciáit, akkor azt tapasztalja, hogy a legsikeresebbek számára a dobozos étrend csupán egy kiváltó ok volt, ami jobban érdekelte őket, hogy valójában mit esznek, és fokozatosan megszerezték az irányítást a testük felett. Sajnos sok hivatkozás részleges marad, ezért abban az értelemben, hogy lefogytam néhány kilót (hány egy pár?), A férjem csökkentette a koleszterinszintjét (jó vagy rossz?), Vagy végül sikerült bevezetnem a rendszerességet az étrendembe.
Azonban, ha a hosszú távú egészségi állapot, a magas állapot, a szellemi teljesítmény vagy az erős immunitás összefüggésében vannak sajátos kapcsolatok. Mint mindig, inkább megoldjuk a megjelenést, és megfeledkezünk talán fontosabb dolgokról, például az életenergiáról és a mentális erőről ...
Ismét a csökkent kalóriabevitel problémájával találkozunk
Ebből a szempontból a minőség híve vagyok a mennyiség felett, és itt szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy a kalóriakorlátozás hosszú távon nem oldja meg a hízás problémáját. Nézzük meg a diéta három legnépszerűbb formájának grafikonját.
- Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend (piros)
- Mediterrán stílusú vendéglátás (sárga)
- Alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílus (kék)
Ebben az összehasonlításban nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend (ebben az esetben dobozos diéta is) hosszú távon megzavarja a hormonrendszert, ezért nagyon nehéz fenntartani őket. Valószínűleg tudni fogja, hogy legerősebb akarata ellenére öt napos felelősségteljes megértés után a doboz szombat ebédjére megtörik, ami édességgel folytatódik, és valahogy nem érheti el. Van azonban egy jó hírem is az Ön számára. Ne ess kétségbe, nincs gyenge akaratod, csak kibontottad a hormonokat az egyensúlyból, és örömmel számolnak és visszaadják neked az egészet. Ezért fontos az éhezés, de a túlevés megtervezése is, és ideális, ha nem gondolunk rá külön. És ezt csak akkor teheti meg, ha jóllakott. Ez pedig hosszú ideig lehetetlen alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.
A műanyagok toxicitása olyan tény, amelyhez nem lehetünk közömbösek
Kényelmünk és életmódunk során gyakran megfeledkezünk arról, hogy mérgező anyagok milliói vesznek körül minket a környezetben, és hogy valójában a xenoösztrogének tengerében úszunk, amelyek szintetikus anyagok, amelyek jelentős hatással vannak az egészségünk toxicitásának növelésére. test, amely közvetlenül hozzájárul a zsírraktározáshoz.csökkent energia és gyengült immunitás. A tanulmányukban részt vevő kutatók többsége ezeket az xestrogéneket jelentős kockázatnak tekinti, amely nagyon szorongató hatással van a hormonrendszerünkre. Ha lenyűgöz a kutatás eredménye, ajánlom a következő videót.
Tudjuk, hogy az étel mikrohullámú sütőben történő melegítése több kockázatot rejt magában, és nem túl alkalmas, mert megváltoztatja a kiválasztott étel molekuláinak kémiai szerkezetét, és olyan ételt kapunk, amely jobban gyengít, mint amennyit erősít. Ezenkívül, ha műanyag dobozokat adnak hozzá, akkor senki sem fog meggyőzni arról, hogy egészséges. Tehát ne legyünk közömbösek, és ne szüntessük meg a mikrohullámú sütő használatát, és amikor használnunk kell, legalább megpróbáljuk a műanyagokat üveggel helyettesíteni, és az ételt fokozatosan alacsonyabb frekvenciára melegíteni.
Tudta-e, hogy a kutatás alapján az oroszok 1976-ban még a mikrohullámú sütők használatát is megtiltották, amit később a peresztrojkának köszönhetően eltöröltek?
De mit tegyek, ha nincs időm elkészíteni az ételt, vagy nem tudom kiválasztani a megfelelőt?
Először is nem értek egyet az időhiány miatti kifogásokkal. Különböző optimalizálási stratégiák léteznek, és elmondhatom, hogy ha megfelelő kalóriaminőséget, valamint elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítunk, akkor csak naponta kétszer kell enni. Azt is elmondhatom, hogy a reggelire egyáltalán nem lehet szükség, de ez nem jelenti azt, hogy ellene lennék. Csak arra vagyok érzékeny, hogy mindegyikünk a maga módján egyéniség, saját életét éli (munkahelyi, magán), és a jó egészség biztosításához kifejezetten és egyénileg kell befolyásolnia a hormonrendszer egyensúlyát. Ezért két lehetséges lépést ajánlok.
1. Fektessen be az oktatásba
Amikor törődik egészségével és fiziológiájával, amelyből érzéseit, érzelmeit, gondolkodását és főleg magát az akciót tükrözi, ami tükröződik az eredményekben, akkor biztosan egyetért velem abban, hogy az oktatásba történő befektetés a legjobb forma. Fontos megérteni a legfontosabb alapelveket, és megtalálni a megfelelő rendszert, amely az egyéniségének megfelelő. Az "életmód" edzője ebben jelentősen segíthet, de megfelelő edzőként mindig rád kell hagynia a munkát, hogy elégedettnek érezhesse az elért eredményeket. Ezért itt talál ajánlásokat a kiválasztott könyvekhez, blogokhoz vagy tudományos cikkekhez, amelyek alakítják a szakértelmemet, és fontosnak tartom, hogy megosszam velük, hogy mindenki fejleszthesse kritikai gondolkodását, és különösképpen saját maga is meggyőződhessen arról, hogy a tudomány és a természet nem fogja becsapni.
2. Ne egyen naponta ötször, de inkább a megfelelően összeállított ételeket részesítse előnyben
Bár jobb, ha a nők napi 5-6 alkalommal kisebb adagokat esznek, ez egyáltalán nem lehet a szabály. Ha gazdag ételeket kínál alacsony glikémiás indexgel és minőségi zsírokkal, akkor fokozatosan rájön, hogy nincs is kedve folyamatosan "enni" valamit. Ezért fontos, hogy a napot fehérje-zsírosabb étellel kezdjük (tojás vajon) vagy egy remek "golyóálló kávéval" (kávé, vaj, kókuszzsír és fahéj). Ily módon és a nap optimalizálásával jelentősen növelheti teljesítményét, sőt élvezheti az ebéd pillanatait a kollégákkal vagy a vacsorát a családdal.
Várom észrevételeiket és észrevételeiket. Úgy gondolom, hogy megfelelő betekintést nyert, és boldog leszek, ha eredményes vitát folytatok erről a témáról. A következő nagyobb bejegyzésben várom az Apollo Business Center körüli ebédlehetőségeket.