étrend

Drasztikus diéták vagy különféle fogyókúrás termékek. Ilyen receptek után is többen elérték az újévi elkötelezettséget, hogy a skálán a kezét hátrafelé mozdítsák. Az egészséges táplálkozás szakértői szerint az ilyen módszereknek csak rövid távú hatása van. Ezenkívül ajánlott a kilóktól való megszabadulás kisebb adagokban történő étkezéssel, az étrend összetételének megváltoztatásával és elegendő testmozgással.

Alžbeta Béderová, a Pozsonyi Regionális Népegészségügyi Hivatal szerint a fogyás során a legnagyobb rossz szokások a különféle extrém diéták, például rizs vagy káposzta. "Mindig jojó-effektus kíséri őket. Befejezésük után a súly még jobban megnő, mint az eredeti "- magyarázta. Az elhízás elleni Liga elnöke, Ivan Majerčák szerint a különféle csodálatos "csoda" tabletták, tapaszok vagy teák is fogyókúrásak, valamint a jelenleg népszerű, úgynevezett 90 napos jellegzetes étrend vagy megosztott étrend is félrevezető. Ezen diéták egyike sem tartozik az elhízás kezelésének szokásos módjára, és egyes eljárások akár károsak is lehetnek az egészségre - figyelmeztetett Majerčák.

Éppen ellenkezőleg, a szakértők szerint meg kell tanulni ésszerűen megközelíteni az ételek választékát és mennyiségét. Megfelelő súlycsökkenés esetén hetente maximum egy kilót kell leadnia. A fő cél nem csak a fogyás, hanem a fenntartása is.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy az étrendet több kisebb adagra ossza fel a nap folyamán. "Bármely csökkentés alapja az étrend rendszeressége. Ez azt jelenti, hogy nem mértéktelen evés vagy falatozás két napi adagban, hanem öt vagy hat adag "- pontosította Béderová. Szerinte a reggelinek az egész napos táplálékfogyasztás 15-20 százalékát, tizedöt öt százalékát, az ebédnek 30-35 százalékát, az étkezési étkezésének 10-15 százalékát kell kitennie. A többi vacsora.

"Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egyáltalán nem reggeliznek, csak egy kávéval mennek dolgozni. Az ivási rendszert szintén elhanyagolják. Nem kalóriatartalmú folyadékokat kell inni, a legjobb a tiszta víz, az alacsony ásványianyag-tartalmú víz. Amikor a tea olyan édes "- tette hozzá Peter Minárik, a pozsonyi elhízás, táplálkozás és életmód Pro Vitae tanácsadó központja.

Az elhízás elleni bajnokság elnöke 1,5 millió szlovák túlsúlyosra becsülte. Szerinte ezeknek az embereknek már orvoshoz kellene fordulniuk a súlycsökkentés érdekében. A nők egészségügyi kockázata a derék kerülete 80 centiméternél, a férfiaknál 94 centiméternél nagyobb - jegyezte meg Majerčák.

Az elhízás annak a következménye, hogy az ember több energiát fogyaszt, mint amennyit a fizikai aktivitás révén fogyaszt. "De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is kalóriákat kell számolnia és minden reggel súlyt kell állnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy a lehető legtöbb zöldséget és racionális terméket vegye be étrendjébe, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiséghez vannak kötve, és elkerülik a magas kalóriatartalmú ételeket "- javasolta. Fontos a testmozgás is, amely nem hiányozhat legalább heti 30 alkalommal. Szerinte az elhízás kezelését kiegészítik pszichológus tanácsai és gyógyszerek is, amelyeket azonban nem szabad összekeverni a "garantált" vény nélkül kapható termékekkel.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy fogyáskor korlátozzák többek között az állati zsírokat, édességeket, zsíros húsokat és kolbászokat. "Hetente kétszer elegendő a hús, a szegény baromfit részesítjük előnyben, egyszer - hetente kétszer a hal ajánlott. (…) Hüvelyesek hetente egyszer "- magyarázta Béderová. Szerinte a heti egy nap megkönnyebbülés lehet, ha csak nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. "A zöldségeknek minden főétel részét kell képezniük" - tette hozzá Minárik. A tejtermékek esetében az alacsony zsírtartalmú, például probiotikus joghurtokat kell előnyben részesíteni.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.