előtt

Az a tény, hogy a fehérjéket edzés után használják, régi, jól ismert szabály. Kiderült azonban, hogy vannak bizonyosak jó okok Ra, hogy edzés előtt használja. Ha nem kap elegendő fehérjét, nem számít, mikor veszi be, a növekedése minimális lesz.

Fehérje edzés után

Az erőnléti edzés után a szintézis sebessége gyakran megnő. Más szavakkal, serkenti az új izom növekedését és távolítsa el az aminosavakat a meglévő szövetekből. Az aminosavak nem növekednek a vérben, hogy táplálja a szintézis folyamatát, a fehérje rendellenesség emelkedett marad és vezethet negatív "fehérjeegyensúlyra". A fehérje egyensúly elengedhetetlen a növekedéshez. Ha nagyrészt pozitív, akkor izomzatot épít, ha negatív, akkor az izomlebontást jelent. Ezért a legtöbb szakértő a fehérjék fogyasztását javasolja edzés után. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tejsavó és a hasonló táplálék-kiegészítők sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a fehérjetartalmú ételek, fehérjefogyasztás közvetlenül edzés után hozzájárulhat a fehérjeszintézis válasz fokozásához és növelje az újonnan lerakódott fehérjék mennyiségét. Ha tudjuk, hogy az izomfehérjék edzés közben lebomlanak, ésszerű feltételezni, hogy az edzés előtt felhasznált aminosavakat is felszívják.

Fehérje edzés előtt

Tanulmányok azt találták, hogy ha alanyoknak adják be 20 gramm fehérje, amelyet közvetlenül a testmozgás előtt vettek be, pozitív fehérjeegyensúlyt váltott ki edzés előtt és után, és a szintézis sebessége jelentősen megnőtt a csak edzés utáni használathoz képest. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha tiszta fehérjeegyensúly pozitív, izmok képződnek. Hogy melyik fehérje a legjobb, olvassa el a cikket: Melyik fehérje a legjobb?

Ezért minél többször stimulálhatja ezt a folyamatot a nap folyamán, annál nagyobb az izomépítés eredménye. Általában, ha van elegendő fehérjeellátás, Teljesen mindegy, hogy mikor veszed be őket, de bebizonyosodott, hogy intenzív edzés esetén igen A fehérje bevitele edzés előtt segít a gyorsabb regenerálódásban.

Vigyázzon a túl sok fehérjével edzés előtt

Gondolkodnia kell azon is, hogy teste hogyan kezeli a fehérjebevitelt, mert sok energiába kerül a fehérje megemésztése. Előfordulhat, hogy ha edzés előtt túl sok fehérjét vesz be, akkor eltereli a vérellátást azokról a szövetekről, amelyekre leginkább szüksége van. Is emésztőrendszeri problémák jelentkezhetnek, különösen nagyobb adagokkal közvetlenül az intenzív testmozgás előtt. Ha jól érzed magad és nehezen érzed magad, akkor ez nem lesz egy teljes értékű edzés, ezért nem számíthat eredményre. Ha izomzatot szeretne felépíteni, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket: A top 3 kiegészítők az izomtömeg növelésére.

Óvakodjon a nehezen emészthető fehérjétől

Edzés előtt ne kísérletezzen keményebb emésztési fehérjékkel. Problémái lehetnek a kazeinnel, a tojásfehérjével vagy a szójával. Ügyeljen arra, hogy csak olyan tejsavófehérje-izolátumot használjon, amely olyan neves cégektől származik, mint az angliai Reflex Nutrition. Ezeknek a fehérjéknek számos előnye van:

Tejsavó izolátum a tejsavófehérje legtisztább formája. Magas biológiai értékkel és emészthetőséggel rendelkezik. A tejsavó izolátum tartalmaz legalább vagy nincs szénhidrát, laktóz vagy zsír. Ezért alkalmas nőknek, fogyókúrázóknak és élsportolóknak. Az izolátum az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje ideális közvetlenül edzés után. Magasabb a fehérje aránya a tejsavó koncentrátumhoz képest. Nagy előnye a BCAA elágazó aminosavak magas tartalma és a kiváló íz.

A legjobb minőségű tejsavó-izolátumot CFM mikrofiltrálással (Cross Flow Microfiltered) nyerjük. A folyamat itt van alacsony hőmérséklet, alacsony nyomás és normál pH amely alapján megőrzik a fehérjék és peptidek magas biológiai minősége. A CFM fehérje nem érintkezik vegyi anyagokkal, ezért eredeti állapotában érintetlen marad, ami bizonyos előnyöket eredményez az ioncserélt izolátumokhoz képest, például magasabb kalciumtartalom és kevesebb nátrium.

Előnyök:

  • kiváló emészthetőség és használhatóság (biológiai érték)
  • gyors felszívódás
  • magas elágazó láncú aminosav BCAA
  • magas fehérjetartalom 85 - 95%
  • minimális vagy egyáltalán nem tartalmaz laktózt, zsírt, szénhidrátot
  • jó oldhatóság és kiváló íz
  • megőrzött laktoferrin tartalom (vírusellenes, antimikrobiális, rákellenes és immunhatás)
  • vegyszerek használata nélkül
  • az IGF-1 anabolikus növekedési faktor termelésének támogatása

Hátrányok:

  • viszonylag magasabb ár a többi alacsonyabb minőségű fehérjéhez képest

Adagolás

Kezdje alacsony dózissal, legfeljebb 20-25 gramm fehérje és minimálisan fogyasztja 30-60 perccel edzés előtt. Amint teste alkalmazkodik ehhez a sémához, megpróbálhatja növelni az adagot, és idővel megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Edzés után használjon könnyen emészthető forrásokat, mint pl savó, majd ne habozzon, és nyugodtan növelje az adagot az értékre 35 - 40 g. Kövesse a testét, és hamarosan megtudja, hogy mi áll Önnek, és hamarosan eljönnek az eredmények.