Ez a cikk azokra a nőkre vonatkozik, akik próbálnak fogyni, megerősíteni vagy formálni a testüket, de még mindig kudarcot vallanak.

Annak ellenére, hogy betartják az összes általános alapelvet, amelyeket néhány pontban összefoglalhatunk:

  • Magasabb kalóriakiadás, mint a bevitelük
  • Az egészségesebb ételek célzott kiválasztása és az étkezés megtervezése
  • Fogyasszon sok folyadékot
  • Az egyszerű szénhidrátok, egészségtelen zsírok korlátozása
  • Elegendő fehérjebevitel
  • Fizikai aktivitás legalább hetente háromszor
  • Elegendő regeneráció edzés után

Ha megpróbál megfelelni ezeknek a pontoknak, akkor tudja, mennyi kalóriát fogyaszt egy nap, kerüli az egészségtelen ételeket és italokat, van elegendő mozgása, de még mindig nem fogy le, a probléma az lehet, hogy hosszú távon stresszben.

megtesz

A hosszú távú stressz növeli az ún stresszhormon - kortizol, amelyet mellékveseink lebegtetnek mentálisan és fizikailag feszült helyzetekben. Rövid távon ez a hormon nagyszerű, mert a test felkészül a "harc vagy menekülés" helyzetre, de hosszú távon meglehetősen negatív hatással van a szervezetre.

Ez a hormon mobilizálja a glükózt a szervezetben, ami azt jelenti, hogy hozzájárul a megnövekedett májtermeléshez, és emeli a vér glükózszintjét is. Részt vesz az immunitás csökkentésében (gyulladáscsökkentő hatással bír), valamint a reproduktív funkció károsodásával (késleltetett menstruáció stb.) Is kapcsolatban áll. A kortizol a hasi zsírraktározással és az izomtömeg csökkenésével is jár.

Mikor stresszel?

Nem is kell észrevenned, hogy stresszes vagy. A stressz különféle helyzetekben jelentkezik, amikor nem gondolja úgy, hogy szó szerint "stresszel" lenne, de a teste észleli és fokozott fáradtságot, ingerlékenységet, esetleg agressziót vagy depressziót mutat. Stresszes lehet például, ha nincs elég alvása (7-8 óra ajánlott, de az alvásigény is mindegyikünk számára egyedi).

Ezenkívül a stressz megnyilvánulhat, ha hosszú ideig éhezik, és így vagy étvágytalanságban szenved, vagy célzottan kritikusan alacsony mennyiségű kalóriát vesz fel. A tested még a túl gyakori és igényes edzések alatt is stressz alatt van, utána nem lesz képes regenerálódni. A stressz nagyon gyakori formája a megnövekedett mentális stressz a munkahelyen vagy az iskolában is, amikor hosszú ideig magas nyomás alatt áll. A partnered, a szüleid vagy a legjobb barátod is stresszel töltheti el.

Hogyan küzdjünk meg ellene?

Valami más vonatkozik mindenkire, de ennek az az alapja, hogy megtudjuk, mi terhel minket, és kerüljük el. Ha olyan emberekről van szó, akik negatívan hatnak ránk, kerülnünk kell őket, és éppen ellenkezőleg, körül kell vennünk magunkat olyan emberekkel, akiket szeretünk és amelyekben jól érezzük magunkat. Szép, ha ütemtervet készít és betartja a munkához vagy az iskolai feladatokhoz, ugyanakkor be kell számolnia a pihenésre is. Eleget aludni. A testmozgás a friss levegőn, az állatokkal való érintkezés és a nevetés a stressz megszüntetésének másik módja. A meditáció és a légzőgyakorlatok is hozzájárulnak annak csökkentéséhez. Ha van partnere, a közös pillanatok és az intimitás is jelentős szerepet játszik a stressz csökkentésében.

Soha ne felejtsd el, hogy még akkor is, ha kívülről mindent megtesz, ahogy kell, de problémái vannak a pszichével és belül, ez mindig a testén fog tükröződni. Akár súlygyarapodás, fogyás vagy megnövekedett morbiditás formájában. A stressz az egyik leggyakoribb oka a különféle betegségeknek, amelyek végül sokkal rosszabbak, mint néhány plusz kiló. Ezért próbáld egyensúlyban tartani a testi egészségedet a mentális egészségeddel, és meglátod, hogy minden könnyebb lesz.