testsúlycsökkentő

Nyilvánvalóan már tesztelték őket, és azt mondtad magadnak, hogy ez csak néhány mesterséges fehérje-pótlás testépítők vagy sportolók számára. Kevesen tudják azonban, hogy a fehérjeszeletek a fogyásban is segíthetnek, mivel a fehérjék csökkentik a túlzott éhséget a fogyókúra során.

Ugyanakkor fehérjék nélkül túl sok izomot veszítene, és így valóban fogyna, nem pedig lefogy. Azonban nem minden fehérjeszelet alkalmas, ha fogyni akar, például kerülni kell azokat, amelyek szintén sok szénhidrátot tartalmaznak. A következő sorokban többet fogunk beszélni arról, hogy mely fajok egészségesek, és mikor szabad enni.

Hogyan befolyásolják a fehérjetartók a fogyást és milyen hatásuk van

A fehérjetartók olyan speciális rudak, amelyek koncentrált összetételű fehérjéken alapulnak. Általában azonban a fehérjék mellett cukrokat is tartalmaznak, különösen, ha céljuk az energia növelése. Ezért olyan embereknek szánják őket, akiknek energiára és tápanyagra van szükségük.

A fehérjeszálak fogyasztása nem csak azoknak a sportolóknak lehet a dolga, akik támogatni akarják az izom teljesítményét és erejét, vagy azok számára, akik izommennyiséget akarnak növelni. Használhatják azokat az aktív embereket is, akiknek igényesebb a munkájuk, valamint a hétköznapi emberek alkalmanként helyettesíthetik egy kisebb étkezést a nap folyamán. Azonban nem rendszeres csereként.

Ketomix fehérjetartók 16x40g

  • minőségi tejsavó és szójafehérje forrása
  • alacsony szénhidrát- és zsírtartalom
  • kiváló rostforrás a bél megfelelő működéséhez

A rudak pozitív hatásait és hatásait illetően ezek különösen:

  • a fehérje-kiegészítés legegyszerűbb formáját kapja a szervezetben, ez általában többféle kombináció, függetlenül attól, hogy tejsavó, kazein vagy tojásfehérje
  • Gyors és problémamentes fogyasztás a nap folyamán, bárokat reggelizhet, tízes vagy olovránsabb, munkába menet, vagy akár sportteljesítmény után
  • ha a fogyásról van szó, akkor a rudak gyorsan megtöltenek, egészséges zsírokat és alacsony glikémiás indexű minőségű szénhidrátokat tartalmaznak, így nem is okoznak éhséget
  • plusz, hogy a rudak nem csak a fehérjékről szólnak, hanem sok más pozitív összetevővel és anyaggal is rendelkeznek, különösen vitaminok, rostok vagy egészséges zsírok esetében

NE FELEJTSE AZ ÉLELMISZER-FORRÁSOKAT

A fehérje az egyik alapvető makrotápanyag, természetes forrásuk pedig az élelmiszer. Megtalálható halakban, különösen lazacban, tonhalban és pisztrángban, pulykában és csirkében, lencsében és babban, túróban és dióban, például földimogyoróban vagy mandulában.

Melyik fehérjeszelet a fogyás szempontjából a legjobb

A fehérjeszelet választék nagyon gazdag, különösen, ha speciális kőboltokról és e-üzletekről van szó. Nem minden rúd alkalmas fogyásra, részletesen figyelni kell azok összetételére, a fehérjék és a szénhidrátok arányára, valamint az alkalmazott rúd jegesedés típusára.

Ezek a kritériumok a minőségi fehérje rudakhoz a fogyáshoz:

Fehérje- és szénhidráttartalom: Bár a fehérjeszeletnek elsősorban a fehérjékről kell szólnia, többük szénhidrátot is tartalmaz. Válasszon azonban csak azokat, amelyek nem tartalmaznak 10 grammnál több szénhidrátot. Legalább 20 gramm fehérje legyen, de ez a fehérjék és a szénhidrátok arányától is függ. A fűtő felső határ 400 kalória.

Egészséges zsírtartalom: Ha fogyni akar, és támogatja az anyagcserét vagy az emésztést, akkor a nagyobb egészséges zsírtartalmú fehérjetartókra kell összpontosítania. Ezért nézze meg az összetételt, hogy a rúd tartalmaz-e diót, különösen mandulát és kesudiót, magokat, különösen len-, chia- és tök-, kókusz- vagy lenmagolajat, és hogy tartalmaz-e MCT-zsírokat.

Rost és nyomelemek: A rostnak fontos részét kell képeznie a fehérjeszálaknak, amelyek segítenek a fogyásban. Ideális esetben egy ilyen rúdban legalább 3 gramm rostnak kell lennie. Az is előnyös, ha itt talál vitaminokat, különösen A, C, D és E, valamint több ásványi anyagot kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot és szelént.

Amit nem tartalmazhatnak: Ha a fehérjeszeleteket fogyás céljából szeretné használni, azok nem tartalmazhatnak olcsó joghurtos feltéteket sok transz-zsíros zsírral, valamint pálmaolajtól mentesek. Nem lehetnek energiadarabok, és a lehető legkevesebb tartósítószert, különféle mesterséges színezéket és telített zsírokat kell tartalmazniuk, legfeljebb 3 grammig.

Mennyi fehérjét kell bevenni naponta, és mikor kell enni a fehérje rudakat

A második fontos tényező, amely befolyásolja a fehérjebárok hatékonyságát az egészség, az izmok és a fogyás szempontjából, az, hogy mennyi fehérjét kell bevennie napközben és mikor. Sok múlik azon, hogy túlsúlyos-e és mennyi aktivitása van a nap folyamán.

Itt található a legfontosabb információ a fehérje idejéről és mennyiségéről:

Mikor kell enni fehérje rúdakat a nap folyamán Elvileg fogyaszthat fehérjeszeletet reggel, nappal tízkor vagy olovranton, de este is. Reggel ideális az izmok indításához, napközben a sáv alkalmanként megfelelő alternatíva lehet a fehérje-kiegészítésre általában. Este és lefekvés előtt a fehérjék segítenek a zsírégetésben.

Fehérje rúd edzés előtt és után: Ha bármilyen célzott testmozgást vagy aktívabb edzést folytat, akkor elérheti a fehérjéket az előtte és utána, az időintervallum 30–45 perc legyen. Azonban a fehérjetartóknál gyakoribb formák a fehérje italok, amelyeknél csak vizet kell adni, majd csak keverni.

Rutin fehérjebevitel: Ami az ajánlott fehérjebevitelt illeti, sok múlik azon, hogy ülő vagy aktív típus-e. Ha a nap folyamán a passzivitás érvényesül, akkor valamivel kevesebb fehérje elegendő, körülbelül 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha a nap folyamán több aktivitása van, akkor kicsit többet is bevehet, de legfeljebb 2 gramm/kg.

Fehérjefogyasztás fogyás alatt: Ha túlsúlyos és elhízott, akkor a napi fehérje-dózisa körülbelül 1,2–1,5 g/testtömeg-kilogramm. A súlycsökkenésnél, amelyet aktívabb mozgás kísér, az éhség megelőzésére és az izmok erősítésére a kezdeti kilogramm elvesztése után akár 1,8 g-ig is sor kerülhet.

NE egyél többet, mint egy ajánlott adag

Ha vese- vagy májproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával az adagolásról és a fehérje-rudak kiegészítésének lehetőségeiről. Ne lépje túl a bot csomagolásán ajánlott mennyiséget, emésztési zavarokat vagy felfúvódást okozhat.

Fehérje rudak a fogyáshoz és annak támogatásához

Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és kiváló minőségű fehérjeszeleteket vásárolhat több speciális e-boltban. Inkább ezt a módszert részesítse előnyben azoknál az élelmiszereknél, ahol általában rosszabb minőségű bárok vannak, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak nem kívánt anyagokat.

A fehérjetartók sora számos márkát és típust tartalmaz:

A választékban megtalálhatók a nap folyamán használható bárok, de olyanok is, amelyek összetétele alkalmazkodik az edzés előtti és utáni használatra, valamint különféle fehérjékből.

Ha valóban a jobbakat választja, a következő előnyöket kapja:

  • kiváló minőségű fehérjeforrás, még akkor is, ha vegán bárokat keres
  • többféle gyümölcsíz vagy akár nem hagyományos kombinációk közül választhat
  • rugalmas adagolás a nap folyamán, a hosszú távú fogyasztás lehetősége több hétig

Alapvetően ezek a rudak tejfehérje-keveréket vagy tiszta tejsavófehérje-izolátumot tartalmaznak. Számos növényi eredetű további IMO-rost, mandula- vagy mogyoróvaj, egészségesebb tengeri só, stevia vagy vitaminok, például A, C, D, E, valamint a B-vitaminok meghatározott alcsoportjai, például B6 és B12 vitaminok gazdagítják.