színe

Az alvás minősége a közelmúltban romlott, és többször is kísért a fejfájás? Ezek lehetnek a cirkadián ritmus változásai - az alapvető bioritmus, amely felelős az ébrenlét és a csillapítás váltakozó szakaszaiért. Belső testóránk különböző tényezők miatt eltérhet az egyensúlytól, és nincs elegendő hormontermelés, ami fontos a békés éjszakához. Az elmúlt években a kék fény fogalma egyre gyakoribbá vált az alvászavarok kapcsán. Hol van mindenhol, és miért kell kerülnünk lefekvés előtt?

"Egyéb" fény

A világítás energiafogyasztásának csökkentése érdekében a háztartásainkat energiatakarékos LED-izzók is elárasztották. A LED-ek számos elektronikában megtalálhatók, a tévéktől, laptopoktól, könyvolvasóktól, táblagépektől a mobiltelefonokig. A LED-izzók fénye "hűvösnek" tűnik, más frekvenciaspektrummal, mint a hagyományos izzók esetében. Bár első ránézésre fehér, 450–480 nanométeres hullámhosszával, megfelel a kék fénynek - a Napból érkező nappali fény természetes része, reggel a legnagyobb intenzitással rendelkezik, és arra késztetheti, hogy felébredjünk a reggel hosszú sötét éjszaka után.

A fontos idő az, amikor ki vagyunk téve annak

Mi történik az emberi testtel, ha hosszú ideig és nem csak reggel van kitéve a kék fénynek?

• Ha a munkahelyen LED-izzókat használ, és a munkahelyén kék fényt kibocsátó elektronika veszi körül, akkor produktívabb és kevésbé fáradt.

• Ha a LED-izzók az otthona, a nappali és a hálószoba domináns megvilágítása, akkor azok mesterségesen meghosszabbítják az éberségi fázist és csökkentik a melatonin termelését. Sötétben alakul ki, és felelős az alvásért és az alvás minőségéért. A melatoninhiány szorosan összefügg az alvászavarokkal, az immunrendszer gyengülésével és a depresszió kialakulásával. A rossz alvásminőség és az alváshiány nemcsak a nap folyamán befolyásolja teljesítményét. Közvetlenül összefügg a stresszhormon megnövekedett termelésével, a súlygyarapodásra való hajlammal, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával és a daganat növekedésének fokozott kockázatával is.

• A Francia Egészségügynökség (ANSES) szerint a kék fény fototoxikus hatást fejt ki - súlyos károsodást okozhat a retinában (sokszorosan aktiválja és megkeményíti a retina receptorait), és hozzájárul a makula degeneráció kialakulásához. A kutatók azt is megjegyzik, hogy a javasolt védelem szűrők, képernyőbeállítások vagy a kék fényvédelemmel ellátott speciális szemüvegek nem bizonyulnak elég hatékonynak.

Milyen intézkedéseket kell hozni?

Magukat a LED izzókat és a modern technológia eredményeit nem kell átkozni és károsnak tekinteni. Végül is az emberi faj az első tűzesetek óta befolyásolja természetes bioritmusát. Könnyedén intézkedéseket tehet a kék fény hatásának csökkentése érdekében, és újra élvezheti az alvást.

1. Az alvás megzavarását érzelmi zavart okozhatja. Ezért kerülje a kora esti órákban komoly témák olvasását az interneten, valamint a kommunikációt és az olvasást, ami erős érzelmeket kelthet.

2. Legalább 2-3 órával lefekvés előtt próbálja minimalizálni az okostelefonok, táblagépek vagy könyvolvasók használatát. Szakértők megerősítették, hogy az olvasók vagy táblagépek könyvének olvasása elalvási nehézségeket és alacsonyabb reggeli éberséget okoz.

3. Az otthonban cserélje ki a hideg fényt lágyabb, melegebbre, amely a lehető leghamarabb emlékeztet a régi izzók fényére. Hozzon létre olyan körülményeket, amelyek a lehető legkevésbé zavarják meg a bioritmust. Használjon tompítható fényeket és izzókat, és állítsa be az intenzitást este.

4. Ha este és éjszaka vezet, legyen óvatos, amikor nagy intenzitású LED-fényszórókkal felszerelt autókkal találkozik. Helytelen beállítás esetén az intenzív sugárzás rövid ideig megbéníthatja a szemét, nem beszélve a balesetveszélyről. Várja meg és nézzen előre az út jobb széle felé. Kevésbé háborodva tér haza.

Mi a tapasztalata a hideg fény hatásairól? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.