A fitneszközpontban elkövetett TOP hibák
Az átlag feletti szívműködésnek bizonyosan nincs pozitív hatása.
A testmozgás mindenképpen nagyon jó tevékenység az Ön számára. Ha azonban helytelenül gyakorol, akkor nem biztos, hogy megkapja azokat az eredményeket, amelyekről álmodozik, sőt sérülést is kockáztat.
Mire kell figyelni edzés közben, hogy ne okozzon sérülést
Rossz gyakorlási technika
Nagyon könnyű helytelen technikát használni, ezért történik ez sok embernek a fitneszben. Gyakran jobban figyelnek az emelt mérleg méretére, és nem is próbálják megtanulni a megfelelő technikát. De egy jó gyakorlási technika megvédi Önt a sérüléstől és hosszú távon jótékony hatást nyújt Önnek.
A kiegyensúlyozott étrend elhanyagolása
A kiegyensúlyozott étkezés minden gyakorlatban fontos. Az, hogy mit eszel, meghatározza, milyen gyorsan szabadul meg a zsírtól, milyen gyorsan növekszik az izomtömeg és milyen gyorsan áll készen egy újabb minőségi edzésre.
Monoton gyakorlat
Ha folyamatosan ugyanazt az edzést folytatja, fennáll annak a veszélye, hogy teste hozzászokik, és ez már nem kényszeríti a további fejlődésre. Ezért folyamatosan változtatnia kell az edzésen, akár a gyakorlatok megváltoztatásával, akár az ülések vagy ismétlések számával, vagy az egyes gyakorlatok közötti szünetekkel és.
Kevés pihenés
A pihenésnek is nagyon fontos szerepe van, és semmiképpen sem szabad elhanyagolni. Meg kell jegyezni, hogy az izmok és az állóképesség pihenés közben növekszik. Ezért mindig válasszon edzéstervet, hogy egyes izomrészek legalább 48 órás pihenést kapjanak, míg mások részt vesznek benne.
Nagyon kardia
Az átlag feletti 1-2 órás kardiógyakorlásnak természetesen nincs pozitív hatása. Azon túl, hogy sokáig töltötte ezt, szinte semmit sem kap. Sokkal előnyösebb alternatíva a HIIT vagy a tabata gyakorlatok. Ezek nagy intenzitású intervall edzések, amelyek csak minimális időt vesznek igénybe, de nagyon előnyösek mind az izomépítés, mind a zsírégetés szempontjából.
Dinamikus vagy statikus nyújtás nélkül
A dinamikus nyújtás nagyon fontos annak biztosításához, hogy izületei és izmai felkészültek legyenek a fizikai aktivitásra. Sokkal jobban fel fog készülni a terhelésre, és minimális a sérülésveszély. A statikus nyújtás segíti az összehúzódott izmok ellazulását edzés után, és részben megakadályozza az izmokat.
Elégtelen ivási rendszer
A testmozgás során nagy gondot kell fordítani az ivási rendszer betartására. A víz nagyon fontos a test számára. Amellett, hogy a test súlyának hozzávetőlegesen 60% -át teszi ki, kimossa a szervezetből a káros anyagokat és hűti a testet.
Nem gyakorolja a test közepét
A test közepe nagyon fontos az egyéb izomcsoportok erősítéséhez. Az, hogy nem látja, nem jelenti azt, hogy nem kell képzettnek lenni. A test közepének megerősítésével nagyobb súlyokat tud megemelni és javítani az egyensúlyán.
Mindebből, amit fentebb írtam neked, következik, hogy inkább a minőségre kell koncentrálnod, mint az edzés mennyiségére. Ha rosszul eszel vagy testmozgolsz, az jobban fog neked fájni, mint segít. Ezért ügyeljen arra, hogy elkerülje a fenti hibákat, amelyek segítenek a célzott eredmények elérésében.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Hogyan kerülhető el az izomláz edzés közben?
Számos sportoló gyakran megdöbbent, amikor akár néhány nappal az edzés után is gondjaik vannak a karok használatával, vagy a lépcsőn járás hasonlít az ízületi gyulladásra.
A karnitin segít a fogyásban?
Az étrend-kiegészítők segíthetnek a fogyásban. Meg kell azonban választania a megfelelő időzítést és a megfelelő időzítést.
Saját súlyú körkörös edzés nőknek
Ehhez a képzéshez nincs szüksége felszerelésre, ezért a kifogásokat kizárják!
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.