A fizikai aktivitás és hatása az emberre
Ha rendszeresen végez valamilyen fizikai tevékenységet, akkor nem kell attól tartania, hogy a csokoládé után azonnal hízik. Ezenkívül a testmozgásnak más pozitív hatásai is vannak a test számára, amelyekért mindenképpen érdemes fizikailag aktív maradni késő koráig. Nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is jól fogja érezni magát.
A fizikai aktivitás különösen fontos, ha hosszan vagy akár tartósan szeretne fogyni. A szigorúbb csökkentő étrend, vagy akár az éhezés során kezdetben viszonylag gyorsan lefogy, de az ilyen fogyás hátrányos és fenntarthatatlan, mivel megszabadul az aktív testtömegtől. Ezenkívül a leggyakoribb ok az ún jojó-effektus, amikor egy rövid csökkentő étrend után lefogy, de hamarosan visszatér az eredeti testsúlyához.
OLVASSA EL:
A fizikai aktivitás szervezetre gyakorolt hatását elsősorban a következők gyakorisága, időtartama és intenzitása határozza meg:
Frekvencia - leggyakrabban ajánlott min. minden második nap, azaz heti 3-4 alkalommal. Még a napi fizikai aktivitás is megfelelő a cukorbetegek számára. A kezdőknek azonban elegendő időt találni két tevékenységre a munkahéten és egy hétvégén.
Időtartam - a tevékenységnek legalább 30 percig, de optimálisan 50-60 percig kell tartania. beleértve a fűtési és nyújtási fázisokat. Különösen az elején tanácsos kidolgozni egy tervet (lehetőleg 4-6 héttel korábban), hogy fokozatosan növelje az időtartamot, amely alatt egy adott tevékenységet végez.
Intenzitás - helyes meghatározása nem könnyű feladat. Az optimális pulzusszámra számos ajánlás és számítás létezik. Azonban a legjobb, ha nyomon követi magát, amikor a legjobb, ha kissé növeli az intenzitást.
De ne próbálja mindenáron növelni az aktivitást. Nincs értelme, mert nagy intenzitással a cukrok elsősorban a zsírok helyett metabolizálódnak (ezek alacsonyabb intenzitással metabolizálódnak). Ezenkívül alacsonyabb intenzitások esetén szükséges a fizikai aktivitás időtartamának megfelelő meghosszabbítása.
Milyen tevékenységet válasszon?
Csökkentő étrenden a gyaloglás elégtelennek tűnhet, de az ellenkezője igaz. Ezen felül, ha működteti az ún nordic walking, növelje a hatást 20 - 25% -kal. Ha azonban nem tud aktívan részt venni a gyaloglásban, próbáljon ki egy megfelelő alternatívát, pl. szobakerékpár stb.
A fizikai aktivitás hatásai
Rövid távú (órák) - csökkenti a cukrot és a vérnyomást.
Középtávú (hetek) - növeli az aktív tömeget (izmokat), csökkenti a zsírraktárakat, csökkenti a derék kerületét.
Hosszú távú (hónapok) - csökkenti a súlyt, hosszú ideig csökkenti a vérnyomást, javítja a fizikai erőnlétet és a mentális állapotot.