Az ember gyakran el akar érni egy célt, de előre nem határozza meg szándéka pontos paramétereit. Egy ilyen állapot eredménye az a tény, hogy a cél nem teljesül, csak elhalasztják. Sok kifogást használunk a célok megvalósításának elhalasztására, amelyek mindig elegendő mennyiségben vannak kéznél. Gyakran észre sem vesszük, hogy ez mentség - úgy érezzük, hogy ez egy objektív tény, amely lehetetlenné tette a cél elérését.

Például azt a célt tűzte ki, hogy "kevesebbet egyél".

Mi a cél? Nem lehet elérni. Egy ilyen cél feltételezi, hogy ha nem vállaltuk volna, akkor a jövőben többet ettünk volna. Talán. De mennyit ennénk még? És akkor jön a kenyértörés. Betesz egy adagot egy tányérra, és megeszi. Akkor felteheti a kérdést: kevesebb volt? Az volt - akkor is ennél többet! Néhány nap múlva észre sem veszi, hogy teljesít egy célt. Úgy eszel, mint előtte. Ha néha a „kevesebbet eszik” célra gondol, akkor mindig megtalálható az oka: „Ma depressziós vagyok”, „Most nincs időm mindent megoldani”, este "és így tovább.

Egy év telik el, és rájössz, hogy a súlyod néhány kilóval nőtt a tervezett "kevesebb evés" ebben az időszakában.

Ugyanolyan reménytelenek az olyan kísérletek, mint "hamarabb lefekszem", "korlátozom az édességeket", "több vizet iszom". Az ötletek nagyon jók, de nem tartalmaznak semmit, ami mérhető, teljesíthető, ellenőrizhető, majd értékelhető.

Csak így tudja megfogalmazni elkötelezettségét, de meg is tudja tartani. Vagy - ha nem követi - gyorsan megtudja, hogy nem működik.

lehet fogyni

Ha azt mondod a cél a gyakoribb gyakorlás, könnyen előfordul, hogy:

  • hétfőn nem mész, mert találkozó.
  • Kedden más FAKT-felelősséggel tartozik.
  • Nagymama szerdán felhívja, hogy segítségre van szüksége a vásárláshoz,
  • Csütörtökön egy ismerősöd hívja fel az utolsó pillanatban (sör és egyéb sürgős ügyek, amelyeket nem lehet elhalasztani),
  • pénteken fognak vásárolni, mert
  • a hétvégén kint lesz a városból.
  • Tehát még a hétvégére sem megy. Végül sem fogsz a grillen tornázni. Vagy?

De valahol még mindig arra gondolsz, hogy olyan időszakban vagy, amikor úgy döntött, hogy gyakrabban gyakorol. Így telhet el egy év, és valahogy soha nem fogja megtenni a tervezést jó edzői érzéssel.

Ezért a megfogalmazásnak egészen konkrétnak kell lennie. Például: heti 3 alkalommal ellátogatok egy helyi fitneszközpontba. Különösen hétfőn, szerdán és szombaton. Hét közben egy órára, szombaton kettőre.

Feltételezzük, hogy fitneszben nem fog megnézni egy nagyképernyős TV DVD-t és fecsegni:-)

Akkor meglehetősen könnyű értékelni a cél következtetését. Hétfőn este valahol elfüstölhet: én voltam. Teljesítem a célomat. Vagy nem is voltam, figyelmen kívül hagytam a célomat.

Az elhízáshoz vezető életmód szentségileg kellemes, és senki sem akarja egyszerűen feladni ezt a kényelmet. Ezért megalkuvás nélküli keménynek kell lennie. Nemcsak a célok megfogalmazásának pontosságában, hanem azok teljesítésében is. Nem csak "korlátozhatja az evést". Be kell állítania egy mennyiséget és egy határidőt. A határidő a nap lesz, az összeg az energiaérték.

Állítson be egy számot, például napi 10 000 kJ-nál többet nem eszem. (A nők esetében ez talán 9000 kJ lehet.) Ezután a mérlegek és az energiatáblázatok segítségével egészen pontosan meghatározhatja, hogy teljesítette-e a célját.

Ne engedjen ennek az önámításnak sem. Ha nem akarja korlátozni magát az evésben, ne tévessze meg magát homályos kötelezettségvállalásokkal, miszerint "egy kicsit jobban megszelídül". Nem fogsz. Ha nincs akarata arra kényszeríteni magát, hogy megváltoztassa az életét (saját érdekében), akkor ne vállaljon kötelezettséget. Valld be, hogy sokat szeretnél enni és jól éreznéd magad. RENDBEN. És fogadja el döntésének következményeit is - elhízás, valószínűleg idővel magas vérnyomás, cukorbetegség és egyéb kellemetlen egészségügyi problémák.

Egy nappal később rájöhet, hogy nem csak fogyni akar, hanem hajlandó feláldozni érte személyes kényelmének nagy részét. Ez az az idő, amikor valóban készen állsz az indulásra. Kár várni, de mindenki más időpontban dönt.

Ezután eljön a megfelelő idő konkrét célok megfogalmazására. Most már tudod, hogyan kell csinálni.

  • Nem "egyél kevesebbet". Határozza meg, mennyit, és tanulja meg mérni, vagy becsülje meg elég pontosan.
  • Nem "gyakorolj gyakrabban", hanem dátumokat, órákat, mikor, hol és mit fogsz pontosan létrehozni a testdobozoddal.
  • Ne "korlátozza az édességeket", hanem távolítsa el az édességeket a lakásból, a munkahelyről, az autóból. Ne vásárolja meg, ne fogadja el ajándékként.

Így jut el az úti céljához. Kisebb, de pontosan mérhető lépések után. És ha elmulaszt egy lépést, azonnal láthatja, hogy nem működik. És azonnal foglalkozhat a következőkkel.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.

15 válasz

Pontosan úgy van, ahogy Mirko írta. A célokat mindannyiunknak pontosan meg kell határoznia. Mert irgalmukból csak a fontokat adják magukhoz.

Sokat olvastam, hogy fogyáskor az energia mennyisége és összetétele megváltozik, ha lefogy, mit jelent az, hogy ha valamit elveszítek, akkor is energiát kell vesztenem?
Előre is köszönöm a választ

Hé, ha először veszel egy kicsit, akkor az anyagcseréd hajlamos kissé lelassulni, és így lelassul. Tehát addig dolgozzuk, amíg meg nem találjuk az optimális értéket. 10 000 kJ-n kell kezdeni. Ha ez nem elég, menjen le a 8000-re. De ez csak az egyik lehetséges módszer ... Először olvasson el sokat, majd kezdjen el cselekedni.

Annyit töltöttem, hogy az a célom, hogy ne beszéljek ételről, hacsak nem muszáj

Helló, szeretném megkérdezni, hogy megengedett-e a fogyás, amikor lefogy, kérem, hagyjon

Vlado senki nem tiltja senkit. A kérdés inkább az, hogy a nuytela támogatja-e a fogyást, vagy lassítja-e. És ott szerintem egyértelmű. Nem fogja elősegíteni a fogyást.

Szia.
Fogyókúrába vagy módosított étrendbe mehet.Igyon olyan kiegészítést, amely segít növelni a fogyást.
Köszönjük a választ….

Szia Mirek:)
Érdekelne, hogy beveszem-e a fogyásba az alacsony szénhidráttartalmú fehérje italokat (kicserélek néhány ételt, és ugyanakkor izomtömeget gyarapítanék, természetesen tornáznék is)… légy fújva annak formájában, hogy félek, mert elsősorban az arcon fognék fogyni, nem tudsz tanácsot az arc fogyására?

a pavol csak akkor helyettesíti az ételt, ha valamilyen művészettel szükséges. ezek az italok jót tesznek a testépítőknek, te pedig valószínűleg nem. Fehérje rúdba tettem, de nem szoktam használni. nem is étrendpótló.

fogyni az arcon, vagy csak valahol nem lehet. ha csak zsíros az arca, annak oka lehet a kortikoszteroidok szedése. ha nem szedi őket, beszéljen kezelőorvosával.

tartalmaznak-e kortikoszteroidok pszichotrop gyógyszereket? mert csak 73 kg a súlyom, de 90-es formában nézek ki, ez engem zavar, nem tudom, mit tegyek ... lehetséges, hogy a gyógyszer abbahagyása után eltűnik?

Paul nem, a pszichotróp gyógyszerek is okozhatnak bajt, majd rosszul fogyhatnak. orvossal kell konzultálni arról, hogy mi is ez pontosan, ezért nehéz vaktában vitatkozni. kortikoszteroidokat adnak például allergiában. zsír újraelosztást okoznak. de megint, ha ilyen gyógyszert kell szedni, akkor semmit sem lehet tenni, általában enélkül az állapot elég súlyos lenne.

Szeretnék tőled valami konkrétat kérdezni. Ha már itt írták, elnézést kérek, itt sok mindent el lehet olvasni ... 2011 májusa óta 7 fontot fogytam ... 79-ről 72-re 175 magasságban . Szeretnék elérni kb. 60-at, ill. a psotava szerint potoom, beállítottam az étrendemet, tornáztam, futottam, de körülbelül egy hónapja állt a súly, és még deco sem alacsonyabb ... a combom és a vádlim izmosodni kezdett, attól tartok, hogy nyert. ne maradj így, szeretnék lefogyni, most annyira elfáradtam. Mit csinálok rosszul? ez csak átmeneti állapot, vagy valamit radikálisan át kell állítani? olyan adagok, amik kicsiek, naponta ötször eszem, mindent, például gyümölcsöt és zöldséget, napi 2,5 liter vizet iszok, néha többet is ... ez nem veszi el a kedvemet, hogy ott áll, csak a súlyon szeretnék haladni ... köszönöm a válaszért

az alexandra adagoknak nem lehetnek kicsik, de megfelelőek. a kis adagok mindig jelzik, hogy az anyagcsere lelassul, ha lefogy. ha az adagok rendben vannak, akkor az övet kell figyelni, nem a fontot. ha az öv lemegy és a font áll, akkor minden rendben van. az izmoknak futás közben növekedniük kell, az biztos. gyakoroljon még egy edzést, forduljon edzőhöz

olyan adagokat gondoltam kicsiben, hogy mennyit ettem azelőtt . megfelelő, de eljutok a jóllakottságig . egy másik probléma az, hogy pajzsmirigy-rendellenességem van, gyógyszert szedek, csökkentem, állítólag minden hormonokkal legyen rendben, ez van lehetséges, hogy akkor is úgy érzem a különbséget, mintha egészséges lennék? Szerintem a fogyásban lassabban fog menni, vagy valami hasonló.

alexandra pajzsmirigyproblémák esetén az egész eljárást orvosnak kell ellenőriznie. a fogyás addig nem jó ötlet, amíg orvosa nem javasolja és meg nem mondja a megfelelő eljárást.