Biztosan ismersz valakit, aki minden évben újévi fogadalmakat hoz. Talán maga is vállal valamilyen kötelezettséget. Az emberek legfeljebb 45% -a csinálja. És találd ki, melyik a leggyakoribb az összes közül.
Természetesen pontosan ez a fogyás. A kötelezettségvállalások 30% -a már február eleje előtt megtört, és csak a morzsa tart fél évnél tovább. Ez a cikk azonban nem csak az újévi vállalásokról fog szólni, hanem általában a fogyásról szóló kötelezettségvállalásokról, amelyeket soha nem ad meg magának, ha meg akar tartani néhányat.
,Fogyás 15 font ”
Ilyen elkötelezettség esetén nincs motivációja rövid időn belül teljesíteni.
Ez a szám nem áll közel az elvárásokhoz, és elfogy a türelme. A szabály az, hogy minél rövidebb a feladat, annál nagyobb a motiváció a teljesítésre.
És az év nagyon messze van rövid időtől. Ezért legközelebb valami ilyesmit kell használnia:
,Heti fél fontot veszítek "
,Minden reggel megmérem magam "
Az egyes reggelek mérlegelése nem túl alkalmas módszer a terv sikerének és előrehaladásának ellenőrzésére.
Súlyának több mint 1 kg-ját a szervezetben lévő hormonok és víz okozhatja.
A mérlegen látható szám könnyen demotivációhoz és kudarchoz vezethet, még akkor is, ha ez nem jelent semmit. Jobb módszer a terv ellenőrzésére, ha cm-ben mér, nem pedig kg-ban.
Tehát a következő próbálkozáskor ne mérleget, hanem mérőt használjon.
,Abbahagyom az étkezést az éttermekben ”
Ez valóban szinte elérhetetlen elkötelezettség. Nehéz megmondani egy barátjának, családjának vagy új ismerősének, hogy nem szeretne étterembe menni.
De ahol az a szabály, hogy meg kell adni azt, ami mindig van?
Sokkal egészségesebb dolgok is szerepelnek az étlapon, mint azok, amelyek elől menekülni próbál.
Inkább mondd:
,Egészségesebb ételeket választok a menüből "
,Abbahagyom az édességek fogyasztását "
Ez mindenképpen segítené a súlyát, de ha nem szerette az édességet, nem vállalná ezt az elkötelezettséget.
Ha teljesen feladja őket, akkor nem fogja kitartani és megtörni.
Édesség helyett készítsen ízletes fehérje italt. Tekintse meg a TOP 5 fehérje választékunkat. Cikk megtekintése
Megkapja azt az édességet, amihez ízlett az elmúlt két hétben.
Jobb, ha minimálisra csökkented, mert annyira nem fog hiányozni. Itt játszik szerepet az önkontroll, és ezért megtartja-e az elején beállított adagot.
Tehát jobb lesz:
,Hetente egy édeset elfogyasztok "
,21:00 után nem eszem ”
Ha úgy gondolja, hogy az este bevitt kalóriák rosszabbak a testének, mint a nap folyamán bevitt kalóriák, akkor téved. Nem mindegy, hogy a kalóriákat mikor veszik fel.
A test megtartja őket, ha nem használja őket.
Csak ez az ötlet igaz, hogy este nagyobb étvágya van.
Tehát jobban összpontosítson a minőségi alvásra, amely sokkal többet jelent Önnek, mint az esti evés.
Nem ehetsz, ha alszol:
,Legalább 7 órán át alszom ”
,Többet fogok gyakorolni ”
Nem választhatott már semmi kevésbé konkrétat?
Mi több"? Mindenkinek mást jelent, és önnek sem jelent semmit, még ha csak egy szó is.
Jobban tudnád, milyen gyakran, hányszor hetente vagy minden "x." Napon.
Sokkal nagyobb eséllyel valósít meg valamit, amiben a gyakorlatban is ragaszkodhat.
,Heti 4 alkalommal fogok edzeni ”
,Heti 4 alkalommal fogok jógázni ”
A jóga nagyszerű kikapcsolódás és kellemes hobbi vagy szabadidős tevékenység, de nem segít a fogyásban.
Nem mindegy, hogy hetente hányszor jársz hozzá.
Például a helyhez kötött kerékpárok nagyszerű módja a kardió készítésének. Tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelőt? Tanácsot fogunk adni. Cikk megtekintése
A jógában óránként körülbelül 200 kalóriát éget el, ami hihetetlenül kicsi az intenzív edzéshez vagy a kardióhoz képest.
A jóga mellett aktív kardiózást kell gyakorolnia, például futást vagy kerékpározást.
,Minden héten kardiózni fogok "