Természetesen az első elv az, hogy ne kezdj drasztikus étrendbe, és ne csak negyedét eszel meg annak, amit tegnap ettél. Néhány nap múlva véget vet az ilyen fogyásnak, és a súly azonnal visszatér hozzád, még bizonyos bónuszokkal, néhány plusz kilóval is. Biztosan nem javasoljuk, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasszon, és legalább száz hasat készítsen, és 10 km-t fusson a hasának csökkentése érdekében egész nap. Tanácsunkkal nem fogsz éhezni, és ezen a nyáron szebb figurát hozol a vízhez vagy nyaralni. Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Amikor a testénél több kalóriát lát el, mint amire szüksége van, zsírba kerül. Miközben gyorsabban fogy a csípő vagy a comb, a has mindig utoljára megy, és segíthet nekünk. De megteheti - ha egészségesebbé válik - racionálisabb étrendre, és a testmozgást is belefoglalhatja a napi rutinba. Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

hogyan

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, rá kell jönnie!

Eleinte legalább a napirendet állítsa össze a fejében, és a munka vagy a vásárlási feladatok mellett írja le naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízkészletet. Otthon vegye ki a hűtőszekrényből azt, amit hozzáadott, és mondja el egy barátjának, hogy aktívabban tartózkodjon a természetben.

A reggelit nem szabad kihagyni. Nélkülük nem fog fogyni. Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően az ízlelőbimbóink napközben ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet fogyasszon. A nap folyamán elegendő fehérje fogyasztásával szabályozhatja az éhséget. Figyelem - a lekvárral vagy a lekvárral kenyér nem garantálja a fogyást, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
Állati vajjal bevont fehér péksütemények és az orvosok többlet kalóriát adnak a testének, amelyet a fitneszközpontban kell elégetnie. Természetesen a tápanyagtartalom minimális.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban sokaknak nincs idejük reggelire. Hogyan kell itt reggelizni (kattintson). Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

Ebédeljen minden nap, és adjon neki sok időt A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden racionális - diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem csökkenti a súlyát.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

A VACSORA nem kalóriabomba Sok diéta tiltja az esti étkezést 18 óra után, vagy azt javasolja, hogy egyáltalán ne fogyasszon. Tudod, hogy később éhes voltál. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)