A természet által adott tényezők, amelyeket nem tudunk megváltoztatni:
1. Kor/Nem
Mindannyian öregszünk, akár érdekel minket, akár nem. A sok negatív tényező egyike az életkor és vele együtt fokozott a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége, különösen az 55. év befejezése után. A nemnek ugyanaz a hatása, mivel ezt számos tanulmány kimutatta a férfiaknál nagyobb a betegség kockázata, mint a nőknél. Az 50 év feletti férfiaknál van a legnagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, de a kockázat nő a nőknél is változás kora.
2. Családtörténet (rokonok betegségei)
A szív- és érrendszeri betegségek gyakran érintik a vérrokonokat. Ha szülei, nagyszülei, testvérei legyőzték vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, akkor nagyobb a kockázata.. A betegség kockázata még jobban megnő, ha rokonai 60 éves kora előtt szívrohamot vagy szélütést kaptak. Ha ilyenekből származik, az ún "kockázati család", rendkívül fontos, hogy beállítsa az alábbi kockázati tényezők mindegyikét.
3. Személyes történelem (saját betegségek)
Az érrendszeri események kockázata akkor is nőhet, ha Önnek artériás betegsége van a szív, az agy és az alsó végtagok ellátása. Az előző tényezőhöz hasonlóan oda kell figyelnie a helyes életmódra, és el kell kerülnie az egészséget befolyásoló minden káros tényezőt.
Azok a tényezők, amelyekre hatással lehetünk, ha megváltoztatjuk életmódunkat:
1. Dohányzás
Mindannyiunknak először is tudatában kell lennie a dohányzás egész testünkre gyakorolt kiterjedt negatív hatásainak. Nem csak az az esetek akár 90% -át is okozza tüdőrák, a szívedet és az ereidet is nagymértékben károsítja. Bizonyított, hogy a cigarettázóknál 70% -kal több miokardiális infarktus mint a nemdohányzóknál, és ez ötször nagyobb valószínűséget jelent a nagy szívroham okozta hirtelen halálban. A leginkább veszélyeztetettek a nők és azok, akik korán, fiatalon kezdenek dohányozni. Ha azonban abbahagyja, kijavíthatja azokat a károkat, amelyeket a cigaretta okozott a szívében és az erekben. Egyéves absztinencia után a kockázata felére csökkenhet.
2. Magas vérnyomás = magas vérnyomás
A normális vérnyomás egészséges embernél 120/80 Hgmm (milliméter higany), bármely életkorban. A magas vérnyomás károsítja a szívét, az ereket, az agyat, a vesét és más szerveket. Ezen kívül szintén növeli a stroke, a szívelégtelenség és a miokardiális infarktus kockázatát. Rendkívül veszélyes, mert sokszor sokáig nem okoz nehézségeket, ezért kezeletlen marad. Ha a "felső" (szisztolés) nyomása legalább 160 Hgmm, és/vagy az "alsó" (diasztolés) nyomása legalább 90 Hgmm, keresse fel orvosát. Ha betegségét diagnosztizálják, megfelelően kezelik, és betartja az orvos utasításait, csak akkor lehet nyugodt és problémamentesen élhet vele.
3. Magas koleszterinszint
A normális koleszterinszint egy egészséges felnőttnél kevesebb, mint 5 mmol/l (millimol/liter), de ha meghaladja az optimális határt eltömítheti az ereket. Az állati zsírokban és koleszterinben gazdag étrend növelheti a vér koleszterinszintjét és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Alkalmatlan étel különösen: zsíros hús, belsőségek, vaj, teljes sajtok, teljes tej, tejszín, fagylalt, pálma- és kókuszolaj-margarin, csokoládé, felvágott… Beállíthatja a koleszterinszintjét például napi 5 darab friss gyümölcs és 500-800 g friss zöldség elfogyasztásával, valamint rendszeres fizikai aktivitással. Próbáld meg pl. járjon gyorsan naponta egyszer körülbelül 1 órán át, és tartsa fenn a megfelelő testtömeget.
4. Diabetes mellitus (cukorbetegség)
Cukorbetegség a szívedet és más szerveket ellátó erek szűkülnek. Az ebben a betegségben szenvedőknél jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A felnőtteknél gyakran a túlsúly a cukorbetegség oka. Ha túlsúlyos, az étel összetételének megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése segíthet csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
5. Testtömeg
A túlsúlyos emberek a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb százalékában halnak meg mint elfogadható súlyú személyek. A túlsúly gyakran társul más kockázati tényezőkkel, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint. A testtömeg a testtömeg-index (BMI) alapján kerül meghatározásra, amelyet a következő képlet alapján számolunk: súly (kg-ban) osztva a másodperc magasságával (méterben). A normál BMI a 24 év alatti nőknél és a 25 év alatti férfiaknál van. A 30 év alatti BMI túlsúlyos és a 30 év feletti BMI az elhízás. Egyél több friss, nyers zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, kenyeret és péksüteményt teljes kiőrlésű liszttel, kevesebb zsíros és édes ételt. Rendszeres fizikai aktivitással kombinálva ez segít a fogyásban és a jó testsúly fenntartásában.