szoptatás
Kétségbeesik, mert a szülés utáni súlya a legkevésbé sem áll közel a terhesség előtti súlyához? Megfelelő étrenden gondolkodik, hogy visszaállítsa a formáját? Általában nem ajánlott jelentősebb fogyás a szoptatás alatt, azonban fokozatos fogyás érhető el. A fogyás biztonságos a szoptatás idején?

Szoptatás

A szoptatással megadja a babának a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. A tej főleg fehérjéket, ásványi anyagokat, nyomelemeket, vizet és fontos zsírokat tartalmaz. Ezért lehet A szoptatás során rögzítse a zsírvesztést és ezáltal a fogyást anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná azt menü . Éppen ellenkezőleg, a megfelelő anyagcseréhez szükséges zsírmennyiség fenntartása a szervezetben szükséges növelje a napi bevitelét 500-600 kalóriával.

Az első hónapban annyi energiát használ fel a szoptatáshoz, amennyibe a terhesség teljes költsége kerül. Ha rendszeresen szoptat, naponta körülbelül 2200-3000 KJ-t éget el, és ez képviseli 0,8 kilogramm fogyás egy hónap alatt .

Fogyni a szoptatás alatt - igen vagy nem?

Optimális súlygyarapodás terhesség alatt 10–12 kilogramm. A test felhalmozza a zsírkészletet, amelyből a szoptatás során merít. Teljes szoptatással és egészséges étrenddel könnyen visszatérhet eredeti súlyához. Többet nyert a terhesség alatt? Az enyhe súlycsökkentés nem káros, de kerülje a nagy fogyást. Legfeljebb havi 2 kilogrammot kell elveszítenie.

EMLÉKEZIK: A szoptatás alatti gyors fogyás veszélyes, és az optimális fogyás havi 2 kilogramm legyen

Mi történik, ha gyorsabban fogysz? Az anyatej minősége, amelyben aztán hiányoznak a fontos tápanyagok, károsodhat. Ezenkívül a szennyező anyagok elhagynák a testet; a toxinok a test zsírjában tárolódnak, és mivel gyorsan lebomlanak, ezek a káros anyagok az anyatejbe kerülhetnek.

Mozgalom

A hathetes időszak után célszerű bevinni a napi rutint könnyebb mozgás vagy gyakorlatok, amelyek segítenek a formájának helyreállításában. Nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem rehabilitációs hatással is rendelkezik. Meg fogja erősíteni a laza hasizmokat, a medencefenéket és megerősíti a hátsó izmokat.

Kezdetben csak ajánlott gyalog, tehát sétáljon egyet. Körülbelül három hónapos szoptatás után kezdje meg az igényesebb fizikai aktivitást (aerobik, fonás, görkorcsolyázás). Ebben az esetben szoptassa a babát edzés előtt, majd 1,5 órával a fizikai aktivitás után, mert az izmokban tejsav képződik, ami negatívan befolyásolhatja az anyatej ízét.

Ne feledje, hogy az ésszerű és rendszeres testmozgás nem fog ártani Önnek vagy a szoptatásnak. Éppen ellenkezőleg, fizikailag és mentálisan is jól fogja érezni magát, ami végső soron átkerül a babára.

Hogyan kell enni szoptatás közben és hogyan lehet fogyni

Semmi diétát nem fogunk bemutatni Önnek, csak a racionális étkezés elveit. A legfontosabb, hogy legalább elegendő ételt egyél 7000 KJ naponta. Addig ütemezd az étkezésedet napi hat adag és vigyázzon az étkezések közötti távolságra, amely nem lehet hosszabb 2–4 óránál.

Vásároljon müzliszeleteket, gabonakekszeket és teljes kiőrlésű kenyeret mindig volt mire harapnia. Időt szeretne spórolni főzés közben? Néhány ételt főzzen nagy mennyiségben és fagyassza le későbbi fogyasztás céljából.

Nem jó egyoldalú étrendre koncentrálni, figyelni annak változatosságára. A szoptatáshoz változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ez nagyjából:

  • 3 adag fehérje- köret, tojás és hal formájában
  • 3 adag zöldség- ebből 2 adag nyers zöldség
  • 2 adag gyümölcs
  • 3 adag tej és tejtermék
  • 1 adag hús

Tápanyagtartalom

Az ételnek a következőkből kell állnia:

  • 50-55% szénhidrát
  • 25-30% zsír
  • 15 - 20% fehérje

Ajánlott menü

  • Reggeli- teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény vagy félzsíros tejtermékek, különféle gabonafélék, zöldségek
  • Falatozás- gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér vagy joghurt
  • Ebéd- leves, teljes kiőrlésű rizs csirkével és zöldségekkel
  • Olovrant- tejtermékek, sütemények, növényi és állati vaj
  • Vacsora- tésztasaláta tonhalral
  • A második vacsora- gyümölcs vagy zöldség

Ne hagyja ki a zsírokat az étrendből. Győződjön meg azonban arról, hogy csak a minőséget fogadja el. Előnyben részesítse a növényi olajokat, és hetente 2-3 adag halat adjon étrendjéhez.

Töltse fel a szénhidrátokat gabonafélékkel, legjobb rozsból és teljes kiőrlésű lisztből. Dobja el az egyszerű cukrokat, és csak gyümölcs és méz formájában fogyassza őket. Használja az igazításhoz természetes édesítőszer a stevia-ból.

Olvassa el figyelmesen az élelmiszer csomagolását is, és kerülje az összes tartalmat tartósítószerek és emulgeálószerek (úgynevezett éčka). Ekcémát és allergiát okozhatnak a csecsemőknél. Vásároljon friss, szezonális ételeket hazánkból.

Korlátozza az egyszerű cukrokban és zsírokban gazdag ételeket, de amelyekből ezért hiányoznak a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Inkább a fehér húst részesítse előnyben, és a vas tartalma miatt egészítse ki sovány marhahússal. Időnként tartalmazzon tojást, bőségesen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és növényi fehérjéket hüvelyesekben vagy burgonyában.

Vegyen ki mindent a menüből, ami a gyermek duzzadását okozhatja, még akkor is, ha az étel az egyik legegészségesebb. A friss és fehér kenyér, hüvelyesek, káposzta, karfiol, hagyma és savanyú ételek felpuffadhatnak. Ki kell próbálni magadnak, mi zavarja a babádat. Javasoljuk, hogy az első két-három hétben teljesen hagyja ki a duzzadt ételeket, majd próbáljon lassan visszatenni az étrendbe.

Vigyázzon az egzotikus gyümölcsökre is, hogy a babának ne alakuljon ki ételallergia. A leginkább allergizáló gyümölcsök közé tartoznak a citrusfélék. Vigyázzon eper és idegen dió fogyasztásakor is.

Kizárja az étrendből túl sós és fűszeres ételek, csokoládé, mentol, alkohol, magas koffein tartalmú ételek és zöld tea.

Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapelveit. Sokkal könnyebben tudsz harcolni a felesleges kilók ellen, és természetes, hogy gyermeked egészségesen táplálkozik a jövőben.

Milyen ételek támogatják a tejtermelést?

Ideálisak a tejtermelés serkentésére meleg és édes ételeket vagy italokat. Az édes ételek édes ízű ételek, például hajdina, köles, zab, búza vagy rizs. Különösen a zabpehely kiváló mézzel, gyümölccsel vagy magvakkal. Az édeskömény, a rasc és az ánizs tea vagy a sólyom tea az anyatej termelésének akár kétszeresét is támogatja.

típus: Megvesz speciális tea a szoptatás támogatására, ami tartalmaz a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott keveréke, amelyek kiválasztódnak az anyatejbe, majd továbbadják a babának.

Ne felejtsen el inni

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a szoptatás idején lehetőleg napi 3 literig. Inkább az állóvizet, szoptató tea és hígítsuk a gyümölcsleveket.

A laktációs periódus nem alkalmas jelentős súlycsökkentésre. Légy türelmes, követve az egészséges táplálkozás elveit, a súlyod lassan, de biztosan ki fog igazodni. Ha a könnyű mozgást és a nyújtást is magában foglalja, annál gyorsabban formába lendül. Először is mindig gondoljon gyermekére és adjon neki minden fontos tápanyagot az anyatejben fejlesztéséhez szükséges.