Minden srácnak szüksége van egy kis zsírra - még akkor is, ha Dwayne "The Rock" Johnson vagy. A túl sok testzsír azonban hátrányosan befolyásolja a tesztoszteronszintet, és így több fronton is veszélyezteti egészségét. Valójában rengeteg bizonyíték van arra, hogy az elhízás negatívan korrelál a tesztoszteron szinttel. Például egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott férfiak több mint 8-szor nagyobb eséllyel rendelkeznek alacsony tesztoszteronszinttel, mint az egészséges testsúlyú férfiak.

szintre

Az elhízás az alacsony tesztoszteronszint leghatékonyabb előrejelzője a férfiaknál - sok lehetséges kockázati tényező között.

Miért ilyen? Valójában számos oka van annak, hogy az elhízás hozzájárul az alacsony tesztoszteronszinthez, de itt van az egyik fő: Zsírsejtek - a tudósok azt találták, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak egy specifikus enzimet (a kémiai reakciókat felgyorsító molekulákat), az úgynevezett aromatázt. Az aromatázoknak érdekes a munkaköri leírásuk: elvileg feladatuk a tesztoszteron molekulákból származó ösztrogén felépítése (az ösztrogén a fő női nemi hormon, bár erre a hormonra a férfiaknak is szükségük van - bár jóval kisebb mennyiségben).

Tehát, amikor az ember elkezd hízni, egyre több olyan aromatáz van, amely tesztoszteronját ösztrogénné alakítja. Így a tesztoszteronszintje csökkenni kezd. (Egészséges körülmények között az aromatázok csak kis mennyiségű tesztoszteront alakítanak át ösztrogénné, így Önnek csak megfelelő mennyiségű ösztrogén van - nem túl kevés vagy túl sok.)

Ezenkívül a hasi zsírról ismert, hogy különösen nagy mennyiségű aromatázt termel - így különösen pusztító lehet az ember tesztoszteronszintje szempontjából, ha felesleges kilói általában a test ezen részén halmozódnak fel.

Ne feledje azonban, hogy több oka van annak, hogy a túl sok zsír a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Az aromatáz csak egy része a problémának.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a tesztoszteron és a súlygyarapodás kapcsolatát, hogy jobban megértsük, hogy a testsúly változásai hogyan befolyásolják a test tesztoszteron szintjét.

Hogyan csökkentheti az elhízás a tesztoszteron termelést

A férfiaknál a tesztoszteront a herék termelik, amikor az agy bizonyos területei, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy olyan jeleket kap a testtől, hogy több tesztoszteronra van szükség. Ezek a mirigyek ezután kémiai üzenetet küldenek a heréidnek, amelyek a tesztoszteron termelésének növelésével reagálnak.

Az elhízás azonban bonyolíthatja a helyzetet ebben a folyamatban - az ösztrogénnek köszönhetően. Röviden, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az ösztrogén csökkentheti a tesztoszterontermelést azáltal, hogy olyan jeleket vált ki a hipotalamuszba és az agyalapi mirigybe, amelyek azt mondják az agyának, hogy már nincs szüksége tesztoszteronra.

És drasztikusan csökkent tesztoszteronszint mellett az edzőterem látogatásának motivációja is csökkenhet, a testmozgás pedig növelheti a tesztoszteron termelést. A tudósok egy csoportja szerint "ördögi kör" lép életbe: az elhízás csökkenti a tesztoszteront azáltal, hogy átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné - és az ösztrogén jelző hatása az agyadba -, és ennek következtében hiányzik a motiváció és az energia a testmozgáshoz a tesztoszteronszint növelése érdekében . Ez a ciklus ezután újra és újra megismételhető, komolyan veszélyeztetve az egészségét és az anyagcsere egyensúlyát.

Fogyás a tesztoszteron növelése érdekében

Mit tehet a tesztoszteronszint növelése érdekében?

Egy megoldás: próbáljon lefogyni.

Kimutatták, hogy a fogyás növeli a tesztoszteron szintet. Valójában, ha túlsúlyos (vagy elhízott) és alacsony a tesztoszteronszintje, akkor ezek közül a fontok közül néhány elvesztése az egyik legjobb dolog, amit tehet a magasabb tesztoszteronszint elérése érdekében. Ennek természetesen van értelme, tekintve az elhízás tesztoszteronra gyakorolt ​​közvetlen hatásait. Ha elveszíti a zsírszövetet, megtörik az „ördögi kört” - tehát minél több kilót veszít, annál magasabb lesz a tesztoszteron szintje. Nem számít mennyit fogy: a diéták, a rendszeres testmozgás, de a bariatrikus műtét is hatékony.

Általánosságban elmondható, hogy az ellenállási gyakorlatok - például a súlyzók emelése - a legjobb típusú gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére, de legalább 6 hónapig fenn kell tartani, hogy jelentős különbséget láthasson.

A testében magasabb és egészségesebb tesztoszteronszint mellett számos javulást tapasztalhat az életében. Például néhány férfi merevedési zavarban szenved az alacsony tesztoszteronszint miatt - és egy tanulmányban a merevedési funkció jelentős javulása volt megfigyelhető azoknál a férfiaknál, akik testtömegük 15% -át vesztették el.

Segít a tesztoszteron fogyásában?

Ha a fogyás növelheti a tesztoszteron szintet, akkor fordítva működik? Más szavakkal: a tesztoszteron segít a fogyásban? A bizonyítékok arra utalnak, hogy a tesztoszteronhiányban szenvedő férfiaknál ez valóban így van: A hipogonadizmusban szenvedő férfiak tesztoszteronkezelése csökkentheti a zsírtömeg, a derék kerülete és a BMI.

Összegzés

Ha túlsúlyos vagy elhízott, fokozott az alacsony tesztoszteron kockázat. Ilyen körülmények között a tested egy destruktív ciklusba kerülhet, ahol az alacsonyabb tesztoszteronszint nagyobb súlygyarapodást okoz - ami viszont még jobban csökkenti a tesztoszteron szintet (és a ciklus folytatódik).

A tesztoszteronszint bizonyos esetekben növelhető életmód-módosításokkal, amelyek súlycsökkenéssel járnak - és általában minél több tesztoszteronszint van, annál több fontot veszít.