1.1. 2007 Száz diétát tartottál. A gumiabroncsok azonban továbbra is felfújódnak. Ön akaratlanul is engedett a globális XXL trendnek. A szűk nadrág, amibe mindig belefér, már a kosárban van, és egy szupernagy csokoládéval kezdi a depressziót. Hol hibázik?
Archívum
Népszerű az internetről
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
Miután rákot diagnosztizáltak, segíteni akart a rászoruló embereken: Nem fogja elhinni, mi történt vele!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Ismer olyan nőt, aki örülne az alakjának? Az egyiknek gyomra van egy gumiabroncs, a másiknak széles a csípője, a harmadiknak erős a combja. Várj - végül is eszembe jutott egy kivétel, amely nem panaszkodik. Karcsú és mindenki irigyli. Amikor azt mondja, hogy nem diétázik, hitetlenkedve rázzák a fejüket. De nincs okom arra, hogy ne bízzak benne. Ő a kollégám, és látom, mit fog enni egész nap. A nagyon egészséges dolgok - zöldségek, gyümölcsök, hal, teljes kiőrlésű rizs, joghurtok és sajtok. Édesség csak itt-ott.
Sokan diétának neveznék. De józanságnak nevezi. Egyetértek. A mai ember számára a mértékletesség már diéta, éhségsztrájk vagy akár visszaélés. Olyan fogyasztói társadalomban élünk, amely szereti a falánkságot. Előétel, leves, főétel, desszert, fagylalt, kávé. Amit ma egy vasárnap délután eszünk, néhány napig kitart nagymamánknak. Ezenkívül minden "elfogyna" a terepen, a tanya körül vagy otthon végzett kemény munka során. És mit csinálunk? Lefekszünk a kanapéra és bekapcsoljuk a tévét. Még az edényeket is leöblíti a mosogatógép.
Egyszerű egyenlet érvényes
Ha több energiát kap, mint amennyit elhasznál, a többit valahol tárolják. Fokozatosan túlsúlyossá válik, később elhízik. "A túlzott zsírfogyasztás a fő hozzájárulás a megnövekedett energiajövedelemhez. Rejtett formában is jelen lehetnek az étrendben. Például a sovány sertéshús háromszor több energiát tartalmaz, mint ugyanennyi baromfi. Kevesebb rostot is fogyasztunk, ami csökkenti az ételek energiaértékét, jóllakottság érzetét váltja ki, és kedvezően befolyásolja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét "- magyarázza az obesitológus MUDr. Dagmar Prokešová pozsonyi. Hangsúlyozza, hogy a rossz étrend mellett a rossz életmód is hozzájárul az elhízáshoz.
"Kevesen mozogunk, időhiány miatt hiányzik a reggeli vagy az ebéd, és a napi energia bevitel jelentős részét késő délután és este négy-hat órán át lenyeljük." 1,5-2 millió ember túlsúlyos és elhízott hazánkban!
A fehérjék trendben vannak
A diéták hullámai és a sikeres fogyás különféle ajánlásai jönnek és mennek. Megkérdőjelezik a korábbi stratégiákat és mást tanácsolnak. Néha a szénhidrátok ideális eszközek a fogyáshoz, máskor pedig túl kalórikusak. Hasonló a zsírokkal. Melyek a legfrissebb kutatási eredmények és az orvos ajánlásai? "A fogyás és különösen az azt követő súlymegtartás leghatékonyabb módszere egy átfogó megközelítés. Meg kell változtatnia életmódját, módosítania kell a menüt és többet kell mozognia. Az energiafogyasztás általános csökkentése mellett fontos az étrend összetételére összpontosítani. Változatosnak kell lennie, rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal, nyomelemekkel és rostokkal. "
A redukciós kezelés során a legújabb ajánlások szerint ideális a minőségi fehérjék bevitelének növelése - ezek biztosítják a jóllakottság érzését, és nem csökkentik az izomtömeg arányát. Megtalálhatja őket baromfihúsban, halban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és hüvelyesekben. Ugyanakkor a szakértők azt tanácsolják, hogy kevesebb szénhidrátot és állati zsírt fogyasszanak. A szénhidrátok közül inkább a teljes kiőrlésű termékeket és a cukrozatlan zablisztet részesítse előnyben. "Óvatosan kell eljárni a gyümölcsökkel kapcsolatban, amelyek a kívánt vitaminok mellett több cukrot tartalmaznak. Bár egészséges naponta fogyasztani, a csökkentési rendszer alatt ellenőriznünk kell annak mennyiségét "- mutat rá a szakember.
Szerinte pedig továbbra is érvényes a rendszeres étkezés elve - gyakrabban (legalább ötször) szolgáljon fel ételt, de kisebb adagokban. Ezzel elkerülhetők a farkaséhség olyan szakaszai, amikor inkább a teljes hűtőszekrényt kiürítené. Fontos a megfelelő folyadékbevitel is.
Egész életen át tartó diéta
Milyen hibát követnek el az emberek leggyakrabban a fogyás során? "Különböző utasítások szerint és rendszeres testmozgás nélkül tartják be a diétát. Ha befejezték, megkönnyebbüléssel térnek vissza a régi étkezési módhoz, és ismét híznak. A fogyás fázist valami negatívumként érzékelik, amelyet el kell viselni, hogy végre enni tudjanak. Ésszerű fogyás esetén nem szabad éhen halni. "
Tehát nem nehéz lefogyni, nehezebb fenntartani a súlyt. Ha úgy döntött, hogy ezúttal sikerrel jár, hallgassa meg az orvos tanácsát: „Ha megtanulja az értelmes étkezést és a lehető legtöbb mozgást a csökkentési séma alatt, akkor enyhébb formában kell folytatnia. A karbantartási szakasznak egész életen át tartónak kell lennie. Vigyázni kell arra, hogy mit eszel, és a testmozgásnak az élet rendszeres részévé kell válnia. ”
Ha valóban nem tudja kezelni a plusz kilókat, forduljon obesitológushoz. Kerülje az egészségügyi szövődményeket és a kudarctól való depressziót. Súlyosabb betegség, például pajzsmirigy-problémák is állhatnak az ismételt kudarcok hátterében. Semmilyen körülmények között ne keressen vigaszt a fogyáshoz vagy a zsírégetéshez tervezett étrend-kiegészítőkben - ezek csak a pénztárcáját ürítik. "Vannak olyan készítmények, készételek és gyógyszerek, amelyek elősegíthetik a jobb eredmények elérését, de mindig szükséges a csökkentési rendszer egyes elveinek betartása szakértő felügyelete mellett. A különféle erőfeszítések nélkül bevehető csodatabletták jól hallhatók, de egy hibájuk van - nem működnek "- mondja MUDr. Dagmar Prokešová.
Mit (talán) nem tudsz
Miért olyan nehéz lefogyni?
A test vonakodik feladni az "érzékelt" készleteket, és sok mechanizmusa van azok tárolására. Csalhatja, de támogathatja is - drasztikus étrendekkel garantáltan kímélő anyagcserét vált ki.
Mely számok a legfontosabbak a fogyás szempontjából?
A kilogrammok száma nem feltétlenül tükrözi a test tényleges helyzetét. Pontosabb a testtömeg-index (BMI), amely megadja a magasság és a súly arányát. Ne feledje azonban, hogy a rendszeres testmozgás a zsírnál nehezebb izmokat fejleszt.
Milyen gyakran hízni?
Felejtsd el, hogy minden nap figyelj a kézre. A súlycsökkenést nagyobb időközönként lehet szabályozni, leggyakrabban hetente egyszer.
A masszázs is segít
A legjobb a reggeli edzés
Mozgás nélkül egyszerűen nem lehetséges. Ha összekulcsolt kézzel ül, és várja, amíg a zsírpárnák elpárolognak, valószínűleg nem fogja látni.
"Lehetetlen fogyni, ha nem csinálunk semmit. A kilogrammok számának csökkentéséhez növelni kell az energiafelhasználást. A fél óránál hosszabb aerob fizikai aktivitások ideálisak a zsírégetéshez. Különösen a gyors sétát, a puha felületeken való futást, a kerékpározást, a korcsolyázást, a sífutást és a túrázást ajánlom idősebb hölgyeknek "- mondja Mgr sportedző. Peter Dvorský a pozsonyi Starfit fitneszközponttól. A súlycsökkentő kezelés során azt tanácsolja, hogy hetente legalább ötször, legalább egy órán keresztül gyakoroljanak. "A zsírok jobban égnek a reggeli edzés során és éhgyomorra. A test nem táplálékból táplálkozik energiával, ezért az edzés során saját erőforrásait kell felhasználnia, ami gyorsabban csökkenti a zsírszövetet. "
Biztosan megtörtént veled, hogy amikor edzés előtt nem ettél, nem tudtál tornázni, és amikor ennek az ellenkezőjét tetted, nehezebb volt tele gyomorral mozogni. Tehát milyen stratégiát válasszon? "Azt javaslom, hogy reggel éhgyomorra tornázzon. Ha napközben edz, legalább két órával előtte nem szabad enni semmit. A vége után jobb, ha legalább egy órán át nem fogyaszt semmilyen ételt, mert a vér az izmokban van, és a test nem áll készen az étel feldolgozására. Ha a térde eltörik az éhségtől, akkor maximális gyümölcsöt érhet el. Gyümölcscukrokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a test regenerálódását "- tanácsolja az edző.
Ne eddzen túl!
Minél több, annál jobb nem érvényes mozgáskor. Még ha kedveli is az edzőtermet, ne üljön benne napokig. "A túlzott testmozgás a test túlterheléséhez vagy különféle sérülésekhez vezethet. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a kilencven percet. ”Ha kezdő vagy, és nem tudod, hol, mikor és hogyan kell mozogni, fogadj az edzőre. Minden jó fitneszközpontban megtalálható. "Az emberek gyakran ártanak azzal, hogy rosszul terhelik a testet. Az inak és az izomrostok gyakran megnyúlnak vagy szakadnak. Sokan nem sajátítják el a megfelelő edzéstechnikát. Az edző azért van itt, hogy az emberek ne bántsák magukat és könnyebben elérjék a kitűzött célt "- magyarázza Peter Dvorský.
Amikor végre elveszíti az álmodott kilogrammok számát, fellélegezhet, de nem fogyhat le. Peter Dvorský ugyanezen a véleményen van: „Az álomcél elérése után szükség van egy másik kitűzésére. A legjobb, ha olyan szakaszba jutunk, ahol hiányzik a mozgás. Ezenkívül a testmozgás nemcsak csökkenti a kilókat, hanem a stresszt is. Ezért jó ötlet legalább hetente kétszer mozogni a csökkentési rendszer lejárta után is. "