Le akarok fogyni. De mit együnk fogyáskor? Melyik fogyókúra a legjobb?
A fogyás összetett folyamat, és a fogyás étrendje a siker egyik legfontosabb tényezője. Diéta fogyás az akár 70% -os siker vagy kudarc. Tehát a kérdés - Mit fogyasszon fogyáskor? a helyén van.
Köztudott, hogy az édességek nem segítenek a fogyásban, hogy a zsíros hús és az édes italok sem a legalkalmasabbak, és a kenyér sem a legjobb étel. Így folytathatnánk. De ezt valószínűleg tudja. Másrészt, ha az összes tiltott étel, ill. tilos az étel fogyás közben, maradunk zöldségekkel, sovány hússal, szójával,…. és valószínűleg nem fogjuk sokáig élvezni. Tehát, ha sikeresen szeretné kezelni a fogyást, akkor egyszer-egyszer el kell engednie magát egy tiltott étrendnek. Ha ésszerű mennyiségben kezeljük magunkat, akkor könnyebben lefogyunk, főleg mentálisan. Jobban mondva: van esélyünk a fogyás sikeres végére.
Tehát mit együnk fogyáskor?
Túl könnyű lenne, ha elég lenne megírni, mit szabad enni és mit nem, és mindenki azonnal lefogy. De a fogyás során ez az egyes ételek mennyiségétől, a megfelelő aránytól, valamint az evés idejétől stb. Is függ ... Egyszerűen meg kell enni őket, hogy a test minden szükséges kalóriát megkapjon. És mivel külön-külön vagyunk, testünk igényei is mások. De ne aggódj, valahogy együtt kezeljük a diétádat. Tekintse meg a megfelelő ételek listáját, és mit tegyen, ha egyszerűen nem bírja elviselni édesség nélkül. Ha van ideje olvasni - "Reggeli, ebéd, vacsora és fogyás" - étkezési elvek, amelyek segítenek megérteni a fogyókúrás étkezés egészét, és ismét egy lépéssel közelebb kerülsz egy szép alakhoz.
A fogyás étrendjének változatosnak kell lennie, ne egyél állandóan ugyanazt. Tehát pontosan készítse el fogyókúrás étrendjét, csak akkor fog sikerülni. A fogyókúrás étrend összeállításakor vegye figyelembe az ételek tápértékét és energiaértékét.
- Sovány hús - pulyka, csirke, marhahús, nyúl, mezei nyúl, hal
- Minőségi sonka
- Tojás - omlett, sült hús
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurtok, tej, sajt, túró, túró
- Zöldségek - napi 1-3 adag. minden zöldséget, vigyázzon burgonyára, kukoricára.
- Gyümölcs - napi 1-3 adag, lehetőleg 15 óráig.
- Rizs - lehetőleg félhántolt
- Szója - szójatermékek - hús, tofu, tej
- Borsó, lencse, csicseriborsó
- Knackebroty
- Olaj - a lehető legkevesebb, lehetőleg olíva
- Kenyér, sütemény - teljes kiőrlésű (alkalmanként), racio szendvicsek
- Zabpehely, korpa, alacsony cukortartalmú gabonafélék
- ….
Étel, ill. A fogyókúrában sokkal több van a jó étrendben, csak ez az alapja annak, hogy tudd.
Mit együnk fogyáskor? - tiltott étel
Édességek - szereted őket? Valószínűleg igen. Tehát két lehetősége van a fogyásra. Ha erős akaratod és kitartásod van, akkor egyszerűen ne egyél édességet! Ha úgy érzi, hogy nem nélkülözheti édességet, akkor kéthetente egyszer fogyaszthat édességet. Ha fogyáskor gyakrabban szeretne édességet kapni, akkor "fizetnie" kell érte. Például minden extra édességhez - adjon a tervnek 30 perc extra gyakorlást. Akkor nem kell megbánnia, ilyenkor a fogyás során megengedett egy ilyen étrend. Ez vonatkozik más, fogyás céljából tiltott ételekre is. De nem lenne jobb, ha extra 30 perc testmozgást és édességet nem használna? A bónusz jó érzés lesz (néha felbecsülhetetlen), jobb állapot és különösen gyorsabb súlycsökkenés. Gondol.
Ugyanez vonatkozik más tiltott ételekre a fogyáshoz. Akár sült steakről, akár valamilyen sűrített szószról vagy valami zsírosról beszélünk. Az alkohol és más édes és sós finomságok, mint például sütemények, piték, mogyoró, burgonya chips stb.
A diéta valóban a fogyás alapja, tehát ha először érdekel, hogy mit fogyasszon fogyás közben, akkor rendben van. Különösen vigyázzon, hogy az elején ne korlátozza túlságosan az élelmiszer-bevitelt (kb. 800 - 1200 kcal érték alatt), mivel ez azt eredményezi, hogy a fogyás az első fogyás után leállhat, gyengének érzi magát és amikor a kezdeti motiváció elkopik vagy gyengül, csakúgy, mint a fokozatos nyereség. Tehát vigyázz!
Merítsen ihletet például "Diéta fogyni", ahol nem csak milyen ételeket kell fogyasztania, hanem azt is, hogyan lehet ezeket testének igényeihez igazítani. Ha egészségesen és jól akar fogyni, ne felejtse el "edzésterv" és biztosan nem fog ártani neked, ha számolsz "Számológép" az anyagcsere sebessége, hogy képet alkothasson arról, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el egy nap alatt - és ez a teljes fogyásától függ.