fogyni

A fogyás folyamata manapság igazán kihívást jelenthet. A különféle diétaprogramokkal kapcsolatos információk mindenhol megtalálhatók. Sok közülük nem a legegészségesebb megoldás, mert kizárják az egészséges és hasznos ételeket, például a hüvelyeseket, gyümölcsöket vagy a teljes kiőrlésű gabonákat. A fogyás ezeken a programokon keresztül hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat. Kiegyensúlyozott étrend csökkentett kalóriatartalommal és adagokkal a legjobb módszer a súlycsökkentésre.

Gyümölcsök és zöldségek, az egészséges táplálkozás és az egészséges fogyás alapja

A zöldségeknek és gyümölcsöknek az egészséges fogyás tervének részét kell képezniük. Nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek pótolhatatlanok a szervezet számára. A zöldségek, például a brokkoli, a zöldbab és a sárgarépa minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és jobban megfelelnek a fogyókúrának, mint a keményítőt (burgonyát, kukoricát) tartalmazó zöldségek. Összpontosítson napi négy-öt adag zöldségre, és ne kerülje el azokat a gyümölcsöket, amelyeket naponta négyszer egy tányérra kell tálalnia. A rost, amelyet a zöldség és gyümölcs tartalmaz, hosszú ideig jóllakathatja magát.

A szemek és a teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak az egészséges fogyás során

A teljes kiőrlésű gabonák sokkal több rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig telítenek, mint a finomított gabonafélék. Vásárláskor keresse meg a szót a csomagoláson teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű termékek és a teljes kiőrlésű ételek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el (ezek kiváló káliumforrás). Nem is kell alacsony kalóriatartalommal rendelkezniük, hogy egészségünk javát szolgálják. Találjon helyet 4 adag teljes kiőrlésű gabonának és magnak naponta.

A tejtermékek segítenek a fogyásban

Három adag alacsony zsírtartalmú tejtermék segíthet a testsúly helyes irányításában. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alacsony zsírtartalmúak vagy zsírtalanítottak. Ide tartozik a tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az alacsony zsírtartalmú sajt. Egy csésze sovány tej csak 90 kalóriát tartalmaz, és sok alacsony zsírtartalmú tejtermék kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz. Az ilyen ételek ideális snackek vagy étrend-kiegészítők a nap folyamán.

Hús és fehérje és egészséges fogyás

A fogyás folyamatát ártatlannak tűnő összetevők, például hús és húskészítmények ronthatják. De gondoljon csak arra, hogy megvásárolja őket. Egészséges fogyással, választáskor marhahús a sovány darabokra összpontosítson, és termékei ne tartalmazzanak kevesebb, mint 93% húst. Nál nél baromfi különösen a bőr nélküli darabokat keresse, mert sok zsírt tartalmaz. A hal kiváló fehérjeforrás, ezért hetente kétszer kell őket megfelelően elkészíteni egy tányéron. Nem is tojás nem szabad kerülnünk őket, mert ugyanannyi fehérjét biztosítanak, mint egy adag hús. Az élelmiszerekben is helyettesíthetjük a húst szárított bab, amely fehérjéket és vasat tartalmaz.