Igyekszünk lefogyni, mindent megteszünk érte, és a mérlegen lévő kéz nem akar mozogni. Ez egy olyan állapot, amely sokunkban kétségbeesést okoz. Valami nincs rendben, de mi van? Az esetek túlnyomó többségében hiba van az étkezés módjában. Az élelmiszerekről továbbra is vannak felülmúlhatatlan mítoszok, amelyek megakadályozzák a kilogrammok tartós és zökkenőmentes csökkentését, valamint a fogyást. Melyek a leggyakoribbak?

Gabonafélék, racio szendvicsek vagy kekszek reggelire fogyáskor a megfelelőek. Hiba!

A súlycsökkentő rendszerben kerülnünk kell minden dehidratált ételt. "Fogyáskor növelni kell a magas víz tartalmú ételek fogyasztását. Ez növeli az ételek lédússágát és térfogatát, és így sokkal jobban kielégíti az ételt, mint a nélkülözött víz ”- magyarázza Gabriela Knosová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Intézet bókjait. A pikkelysömör, a müzli vagy a különféle knäckebrotok apró adagokban is aránytalanul nagy mennyiségű energiával látják el testünket, ugyanakkor szinte éhesek vagyunk rájuk. "Annak ellenére, hogy ezeket a termékeket gyakran ízesítik, és akkor öntudatlanul elfogadjuk a rejtett cukrokat, vagy fordítva, feleslegesen sok sót" - emlékeztet Knosová. A fogyáshoz elegendő vízzel megfelelő ételek nemcsak gyümölcsök és zöldségek, hanem általában friss élelmiszerek is.

fogyást

Könnyű vagy dia termékeket eszem, így fogyok. Hiba!

A termék csomagolásán található "light" felirat arról tájékoztat minket, hogy alacsonyabb energiaértékű termékről van szó, amelyet elsősorban a zsírtartalom csökkentésével érnek el. Az a tény azonban, hogy ezek a termékek alkalmasak súlycsökkentésre és fogyásra, az egyik leggyakoribb hiba. "A 0% zsírtartalomként forgalmazott könnyű ételek gyakran tartalmaznak egyéb összetevőket, amelyek növelik az energiafogyasztást. Jellemzően ezek a sűrítőanyagok, amelyek elősegítik az állag megteremtését, és amelyekben a legtöbb esetben a cukortartalom nincs korlátozva "- magyarázza Gabriela Knosová, a fogyás szakértője. Zavaros helyzet áll elő a dia-termékeknél is. "A Dia termékeket cukorbetegeknek szánják, cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak. A címke elolvasása után azonban azt tapasztaljuk, hogy a magasabb zsírtartalom miatt ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a szokásosak "- teszi hozzá Knosová.

A gyümölcs egészséges, ezért fogyáskor korlátlanul fogyaszthatom. Hiba!

A gyümölcs vitaminok, ásványi anyagok és más fontos anyagok, oldható és oldhatatlan rostok forrása. "Minden táplálkozási szakember tudja, hogy rendszeres gyümölcsfogyasztásra van szükség. A csökkentő étrend és a fogyás során azonban ésszerű mennyiségben kell megennünk, és előnyben kell részesítenünk a megfelelő fajokat "- mondja Gabriel Knosová. Az egészségügyi előnyök mellett a gyümölcs nagy mennyiségű egyszerű cukrot is hoz a testünkbe, amelyek gyors energiaforrást jelentenek. "A Dicséret Intézetben ezért javasoljuk a gyümölcsfogyasztást főleg reggel vagy egy sportelőadás előtt, természetesen nem késői vacsorára" - tanácsolja Knosová. A diéta részeként a vadon termő bogyós gyümölcsök, az alma, a körte, de a citrusfélék, az ananász, a mangó, a kivi, a lichi és még sok más is ajánlott fogyáshoz. De óvakodjon a banántól vagy a szőlőtől, ezek már magasabb GI-vel rendelkeznek, ezért nem ideálisak a fogyáshoz. Ha komolyan gondolja a fogyást, mindenképpen kerülje a túlérett, valamint a szárított gyümölcsöket és a kandírozott gyümölcsöket.

Amikor fogyni akarok, nem lehet süteményem. Hiba!

A péksütemények szénhidrátokat hoznak testünkbe, amelyek energiaforrást jelentenek, fogyasztása reggelire vagy reggel tízre is ajánlott a fogyás és a fogyás részeként. A nagyobb rosttartalmú komplex szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a teljes kiőrlésű kenyérben és a kenyérben, alkalmasak a fogyásra. "A fehér- és teljes kiőrlésű kenyér összehasonlítható mennyiségű energiát tartalmaz, de a teljes kiőrlésű kenyér számos egészségügyi előnnyel jár számunkra ásványi anyagok, rostok és telítetlen zsírsavak formájában" - mondja Gabriela Knosová, a Túlsúlyos bókok csökkentését és megelőzését végző intézet munkatársa. "Ideális esetben fehérjét tartalmazó kenyeret kell fogyasztanunk, például diétás sonkát, túrót vagy kenettel. Ez a kombináció hosszú távú jóllakottságot garantál, és ideális esetben mindig ki kell egészítenünk egy adag zöldséggel "- emlékeztet Knosová.

A fenti szabályok mellett a rendszeres táplálkozás, a változatos étrend, a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitel és az ellenőrzött szénhidrát-bevitel az egészséges étrend alapja, amely karcsú vonalhoz és a kívánt fogyáshoz vezet. "A nap folyamán az alapváznak hagyományosan három reggeliből, ebédből, vacsorából kell állnia, kiegészítve egy tizeddel és egy ólommal. Ugyanakkor az is igaz, hogy ilyen ételeket kell választanunk, hogy a nap folyamán fokozatosan csökkentsük a szénhidrátbevitelünket ”- összegzi Knosová. Inspirációként egy ízletes, egészséges és kiegyensúlyozott menüt kínálunk Önnek egy napra, amelyet a Bók Intézet szakemberei állítottak össze.

Példa fogyókúrára alkalmas egynapos étrendre

Reggeli - rozskenyér tojással és zöldségekkel
1 szelet rozskenyér, 1 főtt tojás, 100 g pirospaprika

Falatozás - fehér joghurt gyümölccsel
125 g fehér joghurt, 100 g gyümölcs (őszibarack, kivi, eper, málna ...)

Ebéd - Paradicsomleves sajttal és csirke curry salátával
Nyersanyagok:
50 g paradicsompüré, 2 paradicsom, egy darab fahéj, 2 szegfűszeg, új paprika, só, 50 g kemény sajt, friss bazsalikom

Megközelítés:
Keverje össze a paradicsompürét 300 ml hideg vízben. Hozzáadunk apróra vágott, meghámozott paradicsomot, fahéjat, szegfűszeget, friss borsot, sót és lassan főzzük kb. 10 percig. Tálalás előtt reszelt sajtot adunk a leveshez, és bazsalikomlevelekkel díszítjük.

Csirke curry:
Nyersanyagok:
100 g csirkemell, teáskanál curry, napraforgóolaj, 60 ml könnyű főzőkrém, egy csipet só.

Megközelítés:
A szeletelt melleket olajon megpirítjuk, majd enyhén sózzuk, hozzáadjuk a curry-t és 10 percig pároljuk. Végül öntsük a keveréket a tejszínre és főzzük újra.

Zöldség saláta:
Nyersanyagok:
Különböző zöldségek, 20 g balkáni sajt, balzsamecet

Megközelítés:
Vágja le a zöldségeket, keverje össze és adjon hozzá balkáni sajtot a saláta felületére. Ízlés szerint adjunk hozzá ecetet.

Olovrant - túró paradicsommal 100 g túró, 100 g paradicsom

Vacsora - sült padlizsán
Nyersanyagok:
1 kis padlizsán (kb. 300 g), 1 teáskanál olívaolaj, ízlés szerint préselt fokhagyma, 150 g tejföl 8%, gyógynövények és só

Megközelítés:
Öblítse le a padlizsánt, vágja ketté és villával szúrja meg, vágott tetejére tegye egy sütőpapírral bélelt tepsire, enyhén sózza és megszórja olívaolajjal. Közepesen melegített sütőbe tesszük, és kb. 20 percig sütjük, a sütés vége előtt megszórjuk préselt fokhagymával, és rövid ideig sütjük, hogy felszabaduljon a fokhagyma aromája. Tejföllel, gyógynövényekkel meghintve tálaljuk.

Az Institute of Compliment ® -ről A túlsúly csökkentése és megelőzése

A Compliment ® Intézet egyedülálló létesítmény, ahol az ügyfelek hatékonyan fogynak a rájuk szabott személyes programnak megfelelően. A súlycsökkentés szakmai táplálkozási tanácsadáson, személyes útmutatáson, az ügyfél oktatásán és a speciális mechanoterápiás ágyakon végzett testmozgáson alapul. Az intézeti módszernek köszönhetően az ügyfelek 98% -a csökkenti súlyát. A súlycsökkenés mértéke heti 0,5–1,5 kg. Az egész folyamatot táplálkozási és
testnevelés.

A Dicséret Intézetet 1992-ben alapították Szlovákiában, ahol az Egészségügyi Minisztérium védnökségét kapta. A cseh fiók székhelye Brno.