- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kellemes napot kívánok. Az étrendem valószínűleg nem lehet diétásabb, gyümölcsöket, zöldségeket, különféle gabonapehelyeket, csak joghurtokat fehéret, savanyú tejtermékeket (íz nélkül is), alacsony zsírtartalmú sajtokat és túrós fehéreket, péksüteményeket fogyasztottam, 1 darab naponta, csak graham vagy egy vékony szelet fehérje kenyérből naponta, különféle magok ésszerű mennyiségben, mert zsír, bár egészséges, korpa. semmi édesség, sült vagy lisztes étel, csak vizet, cukrozatlan teát vagy kávét iszom kevés tejjel cukor nélkül. (Lehet, hogy elég szigorúnak tűnik, de 20 éve megszoktam, korábban étvágytalanságom volt, de jól vagyok). Körülbelül 4-5 kilót híztam az elmúlt két hónapban, és nem is tudom, miért (lehet, hogy kor, 37 éves vagyok, múlt héten voltam endokrinológián, a pajzsmirigyem tökéletes rendben van:-) ) és így jutottam arra a következtetésre, hogy nagyon kevés mozgásom van (ülő munkám van), tanácsot szeretnék kérni tőled, hogyan kezdjem, milyen gyakorlattal (a futást és a tavaszi korcsolyázást szeretném beletenni), hány percig napi órák, hogyan kell gyakorolni és minden, ami a testmozgást illeti. Nem akarok erőt, vagy otthon, vagy a természetben akarok tornázni (faluban élek, van egy játszótér a ház mögött). nagyon köszönöm a tanácsokat
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
* A félzsír jó a súly megtartásához. Ellenkező esetben a káliumbevitelt napi 4,7 g-ra kell növelni, mert ez megszabadítja a felesleges vizet a testtől és megakadályozza a glikogelén zsírrá válását.
m.youtube.com Videót adok a káliumhoz.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
újrakezdés a szegényeknek szólt - írta, hogy teljes zsírt eszik, így nyer belőle. A teljes zsír jó a testsúly fenntartásához és az alacsony zsírtartalom a fogyáshoz, de 48 kg-nál többet nem kell fogynom.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
dobruz: de nem eszem KRÉM joghurtot és nem iszom teljes tejet, félig fölözött tejet. ráadásul 20 éve cselekszem így, és soha nem hízott belőle, néha lefogytam tőle, csak most plusz 4-5 kiló és nem tudom miért, nincs nem változtatott semmit. most 160 cm és 48 kg van. ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket eszek, így lassan nincs energiám, de ELSŐ OLVASD EL, HOGYEN EZEK.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
hát megpróbálok félzsírosra váltani. Csak attól tartok, olyan leszek, mint a víz.