egyik

A sífutás fenntartja az erőnlétet és erősíti az egész testet. Az ízületek minimális megterhelést jelentenek, ami előny a téli klasszikus futáshoz képest. A test nagy izmos részeit mozgásba hozza, szimmetrikusan megterhelve annak alsó és felső részét.

"Egészségügyi és élettani szempontból ez a valaha volt legegészségesebb sport, a természetben, a friss levegőn és a hegyvidéki területeken való mozgást jelenti. Finomítja a motoros készségeket, különösen a koordinációt, a test helyzetének érzékelését és a funkciók stabilizálását "- mondta Milan Ivanka, a fitnesz és táplálkozás szakembere a TASR-nek.

Szerinte a futás pozitív hatással van az egész szív- és érrendszerre. A természetes aerob mozgás erősíti a szívet és a tüdőt, ami jobban oxigént és perfúziót jelent a test számára. "Ez ideális módszer a magas vérnyomás vagy a szívroham megelőzésére" - mondta Ivanka. A csúszó mozgás a lábakat, a feneket, a karokat, a törzset edzi. A végtagok átlós mozgása előnyös a gerinc számára, a botokkal végzett munka erősíti az izmokat és korrigálja az ülőmunkában felmerülő nehézségeket.

Lehetőség van több órás állóképességi edzésre és rövid sprintekre a sífutókon. Ivanek szerint azonban a sífutást meg kell érteni, csak így hozhatja meg a kívánt hatásokat az embernek. Például a klasszikus technika legegyszerűbb formája a sífutás, amely igénytelen terepen "kezdőknek is viszonylag könnyű".

"Ha a szabadidős sífutás egy egészségügyi funkciót kíván betölteni, akkor azt hetente legalább háromszor, legalább 30 percig kell elvégezni" - magyarázta a fitneszszakértő. Szerinte azonban minden az időjárási viszonyoktól, az elegendő havaktól és a terepektől függ az ilyen sportágakhoz. Ha egy személy több mint egy órán át tervezi a sífutást, akkor először "megfelelően töltse fel energiáját". "Különben gyomorgörcsöt, fejfájást vagy szédülést okozhatunk" - mutatott rá Ivanka.

Körülbelül két órával a sportolás előtt azt tanácsolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek poliszacharidokat, omega-3 zsírokat (maroknyi diót) vagy fehérjéket tartalmaznak. "A sífutás előtt 15-30 perccel azt javaslom, hogy fogyasszon kis mennyiségű könnyen emészthető szénhidrátot, például banánt, almalevet vagy mazsolát" - tanácsolta a fitneszszakértő. Nem javasolja az éhgyomorra való játékot. Szerinte nem megfelelő a nehezen emészthető ételek fogyasztása a sífutás előtt. Azt tanácsolja, hogy az étrendjébe vegyen be zsíros halakat, olívaolajat, dióféléket és különféle magokat.

Körülbelül egy órával e tevékenység előtt körülbelül fél liter vizet kell inni, 10–15 perccel, mielőtt legalább 250 milliliter vizet futtatna. Az édesített, koffein vagy színes italokat kerülni kell. "Ha egy futó időigényesebb túrát tervez, akkor vegyen be egy alacsony kalóriatartalmú italt elektrolitokkal" - mondta Ivanka. A nátrium és a kálium javítja az izom működését. Az energia kiegészíthető egy darab minőségi forró csokoládéval is.

A sífutás után az izmok regenerálódhatnak szénhidrátok és gyorsan felszívódó fehérjék bevitelével csirke, sovány vörös hús és hal formájában, és a tejtermékek fogyasztását is figyelembe kell venni. A száraz és meleg időben történő nyújtás elősegíti az izmok gyorsabb regenerálódását.

A sífutó ruházatnak ki kell vezetnie a nedvességet és a túlzott hőmérsékletet (légáteresztő képesség), és meg kell akadályoznia, hogy hó, eső, szél vagy hideg behatoljon a testbe (vízállóság). Azt tanácsolja, hogy a hidegben vegyen fel három réteget, mégpedig feszes termikus fehérneműt, a második réteget, amely melegen tartja a testet, a harmadikat, amely véd az időjárási viszonyoktól.

A kesztyűket kopásálló anyaggal kell megerősíteni a tenyér területén. Nem feledkezhet meg a kalapról. Ivanka szerint a sífutó síléceket a síelés technikája, terepje, használatuk gyakorisága vagy a futó testparaméterei szerint kell megválasztani.

A sífutópálcáknak állítható hevederrel kell rendelkezniük. A módosított vágányon kívül alkalmasabbak a nagyobb lemezű rudak. A kezdők és a gyengébb felszereléssel rendelkező futók botjainak hossza öt centivel rövidebb lehet. "A túrabotok hosszának meg kell felelnie a test magasságának mínusz 30 centiméterrel" - mondta Ivanka.

A rövidebb klubok alkalmasak a technikásabb vezetésre és az emelkedőkre, a hosszabbak pedig elsősorban az erőteljes versenyzők és a síkságon. Hosszabb oszlopokat használnak ápolt pályákon, nem pályán kívüli terepen. A kötéseknek és a sífutó csizmáknak kompatibiliseknek kell lenniük egymással, a legjobb, ha a kötéseket és a bakancsokat együtt vásárolják meg. A modern kötések alkalmasak, amelyek lehetővé teszik a sílécek jobb ellenőrzését.