6.4. 2015 A könnyű futás az egyik legegészségesebb sport. Oxigénnel látja el a testet, enyhíti a stresszt, erősíti a szívet, csökkenti a nyomást, javítja az alvást, formálja a testet és növeli az önbizalmat.

futás

Shutterstock

Népszerű az internetről

Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!

Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!

Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!

A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz

Kvetka Horváthová mindenkit felháborított: Fúúú. Végül is ebben a ruhában pontosan úgy néz ki.

kapcsolódó cikkek

Még nem futsz? Tippek kezdőknek, hogyan ne adják fel: Vigyázz, ez egy életszerelem lesz!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ha kezdő vagy, ne vigyük túlzásba. Fokozatosan növelje a súlyt - először heti 3-szor könnyedén, 30 percenként, később 4x45-60 perces gyorsított ütemben.

Mire van szükséged

* Legyen Ön az első, aki mindenképpen vásárol megfelelő futócipőt (futás, futás) és zoknit. Meg kell védeni a lábad az ütődésektől és ütésektől, ezért speciális talppal kell rendelkezniük a gyors futáshoz és járáshoz. Próbálkozzon óvatosan a tornacipőkkel, hogy ne legyenek sem kicsiek, sem nem nagyok, hanem éppen megfelelőek.

* Kaphasson kényelmes ruhákat is a futáshoz. Jó üzletben funkcionális pólót, dzsekit és futónadrágot fog kapni, több üzletben, ahol mindenképpen szívesen adnak tanácsot a választáshoz.

* Relaxáló hatású gélek, frankok vagy krémek, például Alpa, Lesana, CutisHelp MENTOLEN kender kenés stb.

* Vihet egy kis üveg tiszta vizet is, ez jól fog jönni, ha megszárad a torkában.

* Készíts egy tervet az első két hétben, és próbáljon meg betartani. A rendszeresség nagyon fontos a futás során.

* Mindig talál egy pillanatra időt és futás előtt felmelegedni. Nyújtsa ki egész testét, lábát és karját. Tedd ugyanezt edzés után.

* Válassza ki, hol fut. Eleinte nyugodtan váltogassa a futást és a gyors járást - ezt őslakos amerikai futásnak hívják.

* Fuss egyedül vagy valakivel, akivel még jobban meg tudod csinálni.

Mi fog javulni?

1. Javul az állapota - kitartást és ellenálló képességet nyer.

2. Megerősödnek a csontjaid - A csontritkulás a nőket akár 7-szer gyakrabban érinti, mint a férfiakat, ezért mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy erősebbé váljanak.

3. Leesik a felesleges kilók - természetesen egészséges étrenddel. Csak 1 km alatt 100 kalóriát éget el.

4. Rossz hangulatot fog tapasztalni - a futás során az endorfinok, a boldogsághormonok felszabadulnak a szervezetbe, és ezek egyszer-kétszer javítják a hangulatot.

Hány kalóriát éget el?

* Ha testsúlya 50 kg, 440 kalóriát éget el a helyszínen futás közben, 850 kalóriát 15 km/h sebességgel.

* Ha súlya 70 kg, égessen 1260 kalóriát, miközben 660 és 15 km/h sebességgel fut.

* 100 kg súlyú nő 962 kalóriát éget el, miközben a helyszínen fut, és akár 1664 kalóriát éget el 15 km/h sebességgel.

Tanácsunk:

Válasszon puha felületű helyeket a futáshoz, menjen az erdőbe vagy a parkba. A tisztább levegő és sokkal több oxigén mellett a talaj vagy a fű sokkal kíméletesebb a lábakon és az ízületeken.