Karcsú lábak, szilárd szamár, tégla a hasán. Lazítás, felszabadulás a stressz és a feszültség alól, és különösen az elme megtisztítása. A futásnak nagyon sok pozitívuma van. Egyesek hamarabb elfáradnak, mások még mindig élvezik. Ma a fiatal újságíró, Alexandra Heminslay is tisztában van ezzel. Azért kezdett edzeni, mert szerette volna a sportoló seggét, a szupermodell övét és a gazella sebességét. Undorodva a fitneszközpontoktól és a jógától, egy nap úgy döntött, hogy fut. Első kísérlete katasztrofálisnak bizonyult. Hat évvel később büszke volt két kontinens öt maratonjának érmeire.
Történetét a Futás hölgyként című könyvben írta le. Sikertörténete, és természetesen vannak fejezetek tanácsokkal és tippekkel a futók számára. Például Alexandra interjút készített Anna Barnsley gyógytornásszal, aki futókkal és profi rögbi játékosokkal dolgozott együtt, és a Take That-t elkísérte legújabb nemzetközi turnéjukon.
Számos gyógytornászt képzett, továbbra is irányítja a szertartásokat és követi a legújabb kutatásokat ezen a területen. "Mindent megtettünk a futás tíz legnagyobb mítoszának feltárása érdekében" magyarázza.
"Fontos dologra tanított. Az elméd fájdalma és állapota bonyolultan kapcsolódik egymáshoz: a fájdalom nem a szövetből származik, hanem az agyból. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nincs fájdalom, mert mindannyian tapasztaltuk, de szem előtt kell tartanunk, ez lelkiállapot. "
Íme a 10 legnagyobb futó mítosz a Run as a Checkers hír szerint (részlet rövidített változatban).
1. A futás tönkreteszi a térdeket
- Nem futok, mert a nyolcvanas éveimben akarok hajlani.
Ilyen bölcsességet hirdetnek arrogáns bolondok egy kocsmában, akiknek nincs labdájuk, hogy beismerjék, hogy inkább szórakoztató televíziós csatornákat néznek, vagy a Grand Theft Auto számítógépes játékot játsszák. Még akkor is, ha csodálatra méltó hobbik, ne tegyen úgy, mintha a fájó térd elkerülése érdekében választotta volna őket.
A futás rossz hírnévre tett szert, valószínűleg a profi futballisták miatt. Hihetetlenül jól fizetett sportolók, akik szédítő összegekkel biztosítottak. Gyakran fájdalomcsillapítókat injektálnak nekik, és arra ösztönzik őket, hogy hagyják figyelmen kívül a lehetséges problémákat, csak azért, hogy befejezzenek egy mérkőzést vagy versenyt anélkül, hogy bárkit is csalódást okoznának. Csak nyugdíjba vonulása után (ami harmincas vagy negyvenes éveiket jelent) csak akkor kezdik felismerni, hogy milyen kárt okoztak maguknak. Mindegyikünk a térdét viseli, bármit is csinál. Van, aki többet visel, az egyes emberek egyéni biomechanikája a hibás, van, aki az életmódért. Mindannyian másképp vagyunk felépítve, és másképp dolgozunk az egyes testrészeken.
A futás azonban nem egyszerűen hobbi, amely "tönkreteszi a térdét". Épp ellenkezőleg, a futás figyelmeztetni fogja a komolyabb mozgásszervi problémákra, és esélyt ad arra, hogy még a jó harapás előtt kezelje őket. Ha nem kezdtem volna el futni, soha nem tudtam volna a medencém problémáiról, és minden bizonnyal később rendetlenségbe keveredtem volna.
2. Futással felakasztja az arcát és a seggét
Egy szépségszalon tulajdonosa arra kért, hogy tudjam meg, mi a helyzet sok vásárlóval, akik azt állítják, hogy futással felakasztja az arcát. A magabiztos nők rendszeresen mesélnek azokról a statisztikákról, amelyek szerint futás közben arcodat "tizenkétszer nagyobb gravitáció" érinti, és rugalmas bőröd pattogás nélkül ugrál. El sem tudom képzelni, hogyan lehetne mérni, vagy egyáltalán mit jelent, és az orvosok, illetve az általam megkért szakértők sem magyarázták meg.
Megtanultam azonban, hogy van valami, amit "oxidatív stressznek" neveznek. Edzés közben jön létre. Az oxidatív stressz a testben a szabadgyökök képződése a testmozgás eredményeként, ami károsíthatja a bőr rugalmas szöveteit. A futás minden egyéb előnye - javított vérkeringés, sok friss levegő, stresszcsökkentés - újjáéleszti a test védelmi rendszerét, amely könnyen megszabadul a szabad gyököktől. Az az érv, miszerint az oxidatív stressz öregedést okoz a futókban, többnyire a nők szájából származik, akik szigorúan azt mondják, hogy csak bio csirkét kell enni, mert minden más tele van vegyszerekkel, miközben cigarettázik.
A nap okozhatja a legtöbb kárt a futók arcában vagy bőrében: a megoldás fényvédő, nem kell abbahagyni a futást érte.
Ami a lelógó seggét illeti - ez baromság. A futás, különösen egy dombra felfelé, a legjobb dolog, amit tehetsz egy szexi szamárért. Még jobb, ha edzés közben is guggol. Azoknak, akik mást mondanak, be kell tartani a szájukat.
3. Felnőhet közben
A "női" és a "férfias" vita nagyon érzelmes és szubjektív. Amit az egyik szép formájú testnek, a másik túl izmosnak, amit nőiségnek, a másik gyengeségnek tart.
Tévednek azok, akik azt gondolják, hogy a "férfias" szó "túl izmos". Semmi ilyesmi nem történhet veled közben. A futás kitartó sport, amely erősíti a lassú izomrostokat. Izmaink lassú és gyors izomrostokból állnak: a lassú rostok lehetővé teszik az izmok számára az energia felhasználását és mozgássá alakítását, a gyors (vagy vörös) izomrostok lehetővé teszik az energia tárolását, amikor pihenünk, majd azonnal mozgássá alakítjuk.
Genetikailag adott, hogy a sprinterek gyorsabb izomrostokkal születnek, ezért hajlamosak egy adott sportra, és a hosszútávfutók számára ez az ellenkezője.
Ideális esetben egy szabadidős futónak mindkét csoporton kell dolgoznia, hogy izomrostjai jól működjenek. A hegyekben való futás, valamint az intervall edzés elengedhetetlen része a maratonra való felkészülésnek, valamint az összes többi hosszú távú futásnak. Az intervallum edzés során bizonyos időközönként egyre gyorsabban fut, időnként szünetekkel pihen.
4. Mellek lógni fognak
A sportmelltartóknak szentelt fejezetben már foglalkoztunk ezzel a témával. Futással kinyújthatod a melledet támogató szalagokat - különösen, ha nagyobbak.
Egy kis pattogás rendben van és teljesen normális, de túl szoros és egy kicsi melltartó hatással lehet a légzésre, és a nem támogatott mellek, amelyek nyolcas formába lendülnek, szintén nem ideálisak.
A megoldás egyszerű: ha futás közben a melleid nem tudnak mozogni, akkor nem is nyúlhatnak ki. Elképesztő sportmelltartók vannak a világon. Kérni őket.
5. Futással a térdei megrepednek, mint egy csomag chips
Normális, ha guggoláskor vagy guggolásból felállva zavaró térdrepedést hall vagy érez. Crepitusnak hívjuk ezt a hangot. Bár zavaróan hangzik, nem veszélyes. Általában a térdízületnél fordul elő, az alma és a combcsiga csigaízületének érintkezési pontján, amely mentén az alma csúszik, amikor a térdet meghajlítja és kiegyenesíti.
Ha a kreppeléssel nem jár fájdalom - ami gyakori - akkor nincs miért aggódnia. Semmi sem romolhat idővel, és ez nem a futás sajátosságai.
6. A futás egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nem lehet elveszíteni
A tornaterem felszerelései és a "zsírégetésről" beszélő személyi edzők a mozgás intervallumára gondolnak, amikor a szív a maximum 60-70% -án dolgozik. Nagyjából így érzed magad egy lassú futás során, amikor megcsodálod a fák leveleit vagy az előtted futó fenekét. Ilyen ütemben több zsírt éget el, mintha gyorsabban sportolna.
Másrészt nagyobb arányban több kalóriát éget el, ami fontosabb a fogyás szempontjából.
Tehát van némi igazság, ha azt mondjuk, hogy a futás nem eredményezi a szervezet "zsírégetését", de ez nem jelenti azt, hogy a futás nem jó a fogyás szempontjából. Sokkal többet kínál.
7. Futás után vért vizel
Nem tudom elképzelni, milyen hurráért tennék, ha vért észlelnék a vizeletemben, ezért nagyon félek, hogy néhány hosszútávfutó a vizeletében lévő vért valami normálisnak tartja.
A vizeletben lévő vér határozottan nem normális. Észre kell vennie. Ez az extrém sportolók számára nem szokatlan, de komoly egészségügyi problémára és nem lelkiismeretes edzésre utal.
Ha valaki hosszú távon vizel vizel, akkor szüksége van egy pohár vízre és vesetesztre. Nem ismert, miért extrém edzés után néha vér található a vizeletben - manapság úgy gondolják, hogy köze van a testmozgás során képződő vörösvérsejtekhez -, de ez veseproblémára, kiszáradásra vagy túlterhelésre utal az átlagfutóban. fájdalomcsillapítók, amelyek gyakran befolyásolják a gyomor és a vese működését.
Nyilvánvalóan nem a futás okozza az edzés részeként, ezért soha nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a problémát.
8. Futás után a vizelet bűzlik az ammóniától
A futás - vagy bármilyen más extrém testmozgás - vizeletét bűzölheti ammóniában. De nem szabad. Ha WC-re megy, és ammónia szagot érez, ez azt jelenti, hogy szénhidráthiányban szenved, és jobban kell figyelnie az étrendre. A szagot az izomfehérjék lebontása okozza, és a megfelelő mennyiségű megfelelő "üzemanyag" nélkül történő futás eredménye.
Az agy megfelelő működéséhez szüksége van glükózra, amelyet nem zsírokból, hanem csak szénhidrátokból nyer. Ha elegendő testzsírja van - akár túlsúlyos is lehet, vagy diétázhat -, az agy és a test nem kapja meg a glükózt a zsírraktárakból. Tehát, ha edzés közben nincs elegendő "üzemanyag", a test elkezdi feldolgozni a fehérjéket a glükóz eléréséhez. A szagot a lebontott fehérjék aminosavai okozzák.
9. A futás miatt a méh leesik
Megdöbbentem, amikor valaki teljes komolysággal kérdezte tőlem, hogy ez igaz-e. Sokkal jobban megdöbbentem, amikor Anna Barnsley gyógytornász nem cáfolta ezt az állítást, bár nem vagyok teljesen biztos abban, hogy a Take That csoport tagjai vagy rögbi játékosok beszéltek-e vele erről. A futás önmagában nem okozhat hüvelyi prolapsust az egészséges testben.
10. A gyorsabb futás felemészti életenergiáját, és fiatalon meghal
Ez a feltételezés két táborra osztotta az embereket: azokra, akik komolyan bólogattak és azt mondták: "Igen, engem is aggaszt." És azok, akik őrültnek neveztek, amikor vitára érdemesnek tartom ezt az ötletet. Úgy tűnik, hogy a mítosz abszurd elképzelésből származik, miszerint mindannyiunknak előre meghatározott számú szívverése van, és a futással történő pulzus növelésével ez a szám gyorsabban "elfogyasztódik".
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a futás és a testmozgás meghosszabbítja az életet, ezért ezt az elképzelést abszurdként elvethetjük. Őszintén szólva ez teljes őrület. Mosolyogj olyan emberekre, akik szerint ez igaz. Valószínűleg még mindig hisz a boszorkányokban.
Valódi sérülések is előfordulhatnak. Igen, a futás néha fáj - és nem azt a fájdalmat értem, amelyet a "fülében érez, miután szeles reggelen futott". Az alábbiakban bemutatjuk az öt legsúlyosabb sérülést a futók körében. Megtudhatja, hogyan lehet felismerni és kezelni őket.
További információkat a hírekben olvashat Fuss, mint egy hölgy.