Ha úgy döntött, hogy hadat üzen a túlsúlynak, kerüljön el néhány hibát, amelyek sokkal nehezebbé teszik a fogyását. Evéskor gyakran követünk el hibákat, amelyek megakadályozzák minden fogyás kísérletünket.
Túl nagy ebédek
Hacsak nincs extra igényes szakmája, amelyben sok energiát fogyaszt, a leves túl kalóriatartalmú a főétkezéshez. A diétás ebéd során ajánlott energiafogyasztást csak maga a leves fedezi.
"Kis" snack a tévében
Naponta átlagosan négy órát töltünk tévénézéssel. A cég általában chipset, sózott diót vagy kekszet készít nekünk. És fel sem fogod, hány felesleges kalóriát és zsírt töltesz magadba.
Túl gyorsan eszel
Az elhízott emberek gyorsabban esznek, több falatot tesznek a szájukba, kevesebb ételt esznek és gyorsabban nyelik. Gyorsabb evéssel, de sokkal több étel fogyasztásával. Ha megtanul lassan enni, és csak az ételre koncentrál (nem olvas újságot, tévézik, vagy nem ír e-mailbe), akkor gyorsabban jóllakik, és sokkal kevesebb ételt fogyaszt.
A gyümölcscukor is csak cukor
Sok kalóriát fogyasztunk italokban. Ezek tartalmazzák a legtöbb édes limonádét, gyümölcslevet, sört és kemény alkoholt. Egy 2 literes üveg limonádé legfeljebb 40 kockacukrot tartalmaz! A száz százalékos gyümölcslé szintén nem teljesen cukormentes. Bár határozottan egészségesebbek, mint a finomított cukrot tartalmazó italok, mégis megkapja őket.
Óvakodj a gyümölcsöktől
Sok nő szerint a gyümölcssaláta a legjobb, amit fogyaszthat az étrendje során. Végül is a gyümölcs egészséges! Ez igaz, de a gyümölcs is nagyon édes. Sokkal magasabb az energiaértéke, mint például a zöldségeknél. Egy darab gyümölcs tökéletes, mint tized vagy ólom. A fogyás túl sok gyümölcse azonban éppen ellenkezőleg hat.
Naponta kevesebb, mint ötször eszel
A rendszeresség fontos a fogyáskor. Gyakran és kis adagokban kell enni. Gyümölcsök, zöldségek, diófélék (sózatlan) és tejtermékek alkalmasak a tizedikre és az ólomra. Körülbelül három órás időköznek kell lennie az étkezések között.
Nem eszem öt után
A legtöbb nő úgy gondolja, hogy ha öt után nem eszik, garantáltan lefogy. Azonban legkésőbb ötkor azoknak kell enniük, akik már kilenc órakor készülnek lefeküdni. Tehát az utolsó étkezést körülbelül 4 órával lefekvés előtt kell megenni. ha nem bírod, kényeztesd magad egy második vacsorával. A zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermék két órával lefekvés előtt nem fog ártani.
A sötét kenyér annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér
A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, de nem tartalmaz kevesebb kalóriát, mint a fehér. Azonban csak a fehérben vannak kalóriák, míg a teljes kiőrlésű gabonák is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ez nemcsak az egészséges belek szempontjából fontos, hanem csökkenti a kenyér és a kenyér egyébként meglehetősen magas glikémiás indexét is. Így a teljes kiőrlésű kenyér jobban és hosszabb ideig telített, mint a fehér. Ha azonban valóban fogyni akar, akkor jelentősen csökkentenie kell vagy ki kell hagynia a süteményeket az étrendből.
A bioélelmiszerek nem garantálják a fogyást
Bioélelmiszerek fogyasztásával jól teszed egészségedet és természetedet, de a fogyással nem fognak csodával határos módon segíteni. Az ökológiai marhahús továbbra is ugyanolyan zsíros lesz, mint a.
A hús minden étrend gyilkosa
Maga a hús nem rossz, de ha van sertéshús, akkor búcsút mondhat egy karcsú vonalnak. A kolbász és más húskészítmények szintén sok zsírt és egészségtelen anyagot tartalmaznak. Ha nem tud lemondani a húsról, egyél főleg csirkét és pulykát. Próbálja meg legalább egy-két napig teljesen kihagyni a húst a menüből, és cserélje ki zöldségekkel.