gyümölcs

Valami édesnek érzed magad? Ennek a tízféle gyümölcsnek köszönhetően túlterhelheti ízlését, ráadásul alacsony a kalóriatartalma, így ideális gyümölcs a fogyáshoz.

Az egészséges étrend a teljes kiőrlésű termékek mellett egészséges zsírokat, valamint elegendő gyümölcs- és zöldségkészletet is tartalmaz. A gyümölcs fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint rengeteg vizet biztosít.

alma

A héjban lévő oldható rost nemcsak stimulálja az emésztést, hanem táplálékul is szolgál a bélbaktériumok számára, és hosszú ideig garantálja a jóllakottságot. Az alma egy ólomért vagy egy tizede megakadályozza, hogy magas kalóriatartalmú alternatívákhoz nyúljunk. Egy, több mint 100 000 résztvevővel végzett vizsgálat során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az év során az alma napi fogyasztása pozitív hatással lehet a testtömegre.

Avokádó

A 26 egészséges, túlsúlyos résztvevő egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy étrendjükhöz fél avokádó hozzáadása ebédhez növeli a jóllakottságot és csökkenti az elfogyasztás szükségességét a következő öt órában. Az egész avokádó pozitív hatással van a koleszterinszintre is. Fontos, hogy ne csak az étrendbe vegye be, hanem más zsírforrásokat is pótoljon. Az avokádó rengeteg káliumot, K-vitamint és folsavat tartalmaz, ami különösen fontos a terhes nők számára.

Banán

Az avokádóhoz hasonlóan a banán is magas kalóriatartalmú gyümölcs, de alacsony glikémiás indexének köszönhetően állandó vércukorszintet tart fenn, és ezáltal elnyomja az éhségérzetet. A magas vérnyomásban szenvedő emberek napi banánfogyasztása csökkenti a koleszterint és a vérnyomást. A darabonként 140 kilokalória kalóriatartalommal rendelkező banán fontos mikroelemeket, például káliumot, magnéziumot, mangánt és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől.

Bogyók

Ide tartoznak a málna, áfonya vagy eper. Mindegyiket alacsony kalóriasűrűség és magas tápanyag-sűrűség jellemzi. Például 100 gramm málna csak 43 kilokalóriát tartalmaz, de sok folsavat, C-vitamint, káliumot és kalciumot tartalmaz. Az áfonya különösen nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a károsodásoktól, a bőrt pedig az öregedéstől.

Grapefruit

Mint citrusfélék, a grapefruit elsősorban a magas C-vitamin-tartalmukról ismert. A grapefruit fele már az ajánlott napi adag 50 százalékát fedezi. Alacsony kalóriasűrűsége és alacsony glikémiás indexe miatt fogyókúrás gyümölcs. Pozitív hatással van a koleszterinszintre is.

Cseresznye

Csonthéjasok, káliumban, mangánban és foszforban gazdagok. A mangán nyomelem részt vesz a csontok és a porcok kialakulásában, és hozzájárul a fehérjék és zsírok szintéziséhez is. Mivel ez az anyag részt vesz a dopamin hormon termelésében is, a cseresznyefogyasztás akár kellemes is lehet. Az étrendben a cseresznye alacsony kalóriatartalmú snack chips vagy keksz helyett (65 kalória/100 gramm).

Ezek a gyümölcsök ideálisak az egészséges tizedik számára, hosszú ideig vetnek csak a magas rosttartalom miatt. A kivi alacsony glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint állandó marad, és az éhségrohamokat elnyomják. Egy tanulmány összefüggést talált a gyümölcs elfogyasztása és a vérnyomásesés között.

Maracuja

Egzotikus gyümölcs, enyhén savanykás húsú. 13 kilokalória mellett nagyon kevés energiát szolgáltat, de mikrotápanyagokban, C-vitaminban, folsavban, béta-karotinban és káliumban gazdag. A béta-karotin fontos a szem és az ideg számára, míg a kálium megvédi az izmokat, különösen a szívet.

Dinnye

Bár a dinnyefajták (vizes, mézes és galliumos) édesek - akár 90 százalékos vízből állnak, nyáron ideális gyümölcsök a fogyáshoz. 100 kilokalória alatt ehet egy nagy adag görögdinnyét, ami 250 gramm. Nyáron a kiszáradástól is megvéd. Óvakodjon más fajoktól, például a mézharmat ugyanazon része 50 kilokalóriával többet tartalmaz. Az alacsony kalóriasűrűség és a magas víztartalom ellenére azonban korlátoznia kell a dinnyefogyasztást, mert a gyümölcs magas glikémiás indexű. Ez különösen veszélyes a cukorbetegek számára.

narancs

A citrusfélékre nemcsak a magas C-vitamin-tartalom, hanem az alacsony kalóriasűrűség is jellemző. Például egy közepes méretű narancs csak kb. 100 kcal, de már eléri az ajánlott rostadag 20 százalékát. A rost elnyomja az étvágyat és egészségesen tartja a beleket. A fogyni vágyóknak azonban kerülniük kell a lédús narancsot. Egyrészt a szupermarketből származó narancslé sok cukrot tartalmaz, másrészt tanulmányok kimutatták, hogy egy narancs fogyasztása hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot, mint az azonos mennyiségű gyümölcslé.