Szeretsz sportolni? Ha azt akarja, hogy erőfeszítései izomgyarapodás vagy zsírbontás formájában jelentkezzenek, az edzés előtti és utáni étkezés a nap alfája és omega.

evésről

A beszállás a képzés típusától függ. Az egyéni sportok abban is különböznek egymástól, hogy hogyan hatnak az emberi testre. Futás és kerékpározás során a testzsírok lebomlanak, miközben erősödik, izomtömeget szerez, a harcművészetek mindkettőre összpontosítanak, és javítják a reflexeidet. Ezért biztosan kijelenthetjük, hogy minden sportághoz más menüre van szükség. Természetesen a különböző sportágak étkezési szokásai között minimális a változás.

Elvileg egy egyszerű szabály érvényes: a fehérjebevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint a szénhidrátbevitel. Fogyáskor szinte teljesen csökkenteni kell a szénhidrátokat, izomtömeg-gyarapodáskor a szénhidrátok hasznosak.

Étkezés edzés előtt

Annak elkerülése érdekében, hogy a gyomor tele legyen edzés közben, kb két-három órával azelőtt kiképzés. Sok embernek nincs ideje reggel sportolni, de először munka után, gyakran délután. Az ebéd edzés előtti étkezésnek tekinthető. Tehát növelnie kell a fehérjebevitelt ebédre egészséges és kiegyensúlyozott étrend formájában.

Példa ebédre - Tehát mit kell ebédelni?

Lehet csirkehúsleves, csirkemell rizzsel és zöldséges köret, amely megadja a szükséges vitaminokat.

Hozzávetőlegesen, körülbelül egy órával edzés előtt éppen ellenkezőleg, egy magasabb szénhidráttartalmú étellel kell megkóstolnia, például kisebb adag zabpehellyel vagy banánnal.

Alkalmasak a lágy tojás, a tejtermékek, például a túró, a joghurt, a sajt, a tej és a körte, az alma, a pudingos puding, a fehérjetartók, a szójarudak, a tészta vagy egy kis adag kenyér.

A testmozgás során a folyadékokat kiürítik a testből, ezért fontos pótolni őket. Igyon tiszta vizet vagy egy ionos italt apró kortyokban, hogy ne legyen teli és nehéz gyomornedve.

Étkezés edzés után

A súlycsökkentés során edzés után minőségi fehérjét kell bevennie, például csirkemellet, halat, tojásfehérjét és zöldségeket. Mint minden fogyásnál, edzés után ne fogyasszon szénhidrátot.

Izomgyarapodáskor fontos a test ellátása a szénhidrátok és a gyorsan felszívódó fehérjék edzése után két órán belül. A klasszikus ételekből gyümölcsök, zabpehely, hús, zöldségek, rizs, tojás, burgonya és tejtermékek fogyaszthatók.

Sokan hosszú utat mérnek haza az edzőteremből, ezért jobb, ha közvetlenül edzés után isznak 80% -os fehérjét vagy erősítőt.

Nem szabad elfelejteni a test ellátását fehérje még lefekvés előtt, például túró, marhahús és csirke, hal, rizs, tojás és zöldség formájában.

Olyan vacsora, amelyből nem fog grammot nyerni.

A súlycsökkentéskor 18 óra után nem szabad magas szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztania. Tehát vacsorára az ideális lehet az olívaolajban lévő lazac és a rozmaring brokkolival vagy tonhal a saját zöldséglében.

Nincs sok olyan ember a világon, aki az edzés során szigorúan betartaná az étrend szabályait. A legfontosabb az, hogy olyan sportot válasszon, amelyiknek tetszik. Bármilyen fizikai tevékenység során kiürülnek a testbe endorfinok, amelyek diétától függetlenül jól érzik magukat.

Nemcsak a diéta, hanem a teljesítménye is jelentősen befolyásolja a sportban nyújtott teljesítményét megfelelő légzés. Ha helytelenül lélegzik, nem ad elegendő erőt, elkapja a lélegzetét, és nagyon gyorsan megunja a sportot.

Edzés előtt tartsa szem előtt a helyes étrendet, és tartsa be, mert nehéz étkezés után rosszabb lesz a testmozgás.