A fitlopt-tal végzett gyakorlatok, amelyeket már itt leírtam az oldalon, az egyszerűség benyomását keltik. Ezek többnyire kezdőknek szóló gyakorlatok, amelyek segítenek állapotuk javításában és egészségük erősítésében. Helytelen lenne azonban azt feltételezni, hogy a fitlopta-nak kell lennie az egyszerű, könnyű gyakorlatok egyedüli területének, csak rehabilitációra alkalmasak. A mai gyakorlatnak meg kell győznie az ellenkezőjéről!
A Fitlopta valóban széles alkalmazási körrel rendelkezik. A sportolók fitnesz edzésének részeként erő, robbanásveszélyes és koordinációs gyakorlatokra használják. Minden gyakorlatnak különböző nehézségi szintje van. A fitlopta guggolásai valószínűleg a "lehetetlenek" közé tartoznak. Ezért csatolok egy videót, hogy jobb legyen a kép:)
A fitlopon lévő guggolás szintén a guggolás családjába tartozik, ezért gyakorlatilag az alsó végtagok összes izmát magában foglalja. Különösen a négyfejű, a bicepsz, az ülő izmok és az ágyéki gerinc aktiválódik. Azonban, ellentétben a guggolással, kétkezes súlyzóval a vállán, olyan izmokat is érezni fog, amelyeket nem is tudtál.
 |
A test maximálisan instabil helyzete arra kényszerít, hogy lassan mozogjon és folyamatosan álljon. Az izommunka jellege más. Nem gyakorolhatja az egyik ismétlést a másik után a labdán. Nagy további terhelés szintén kizárt. A mozgás lassú, az izomrostok lassan és gyakran szakaszosan változtatják hosszukat. Az izometrikus stressz elvét sokkal nagyobb mértékben alkalmazzák. Ez azt jelenti, hogy az izmok feszültsége megváltozik, de az izom hossza sokkal lassabban változik, mint egy klasszikus guggolás esetén.
Tervezés: Készítsen megfelelő átmérőjű fitlopot. Minden méret kissé eltérő tulajdonságokkal rendelkezik, és egyébként gyakorolják őket. Ha úgy gondolja, hogy a labdára áll és azonnal guggol, akkor nagyon téved. Egy ilyen gyakorlathoz fokozatosan kell átdolgozni. Ennek alapja a klasszikus zömök technika elsajátítása kell, hogy legyen.
Gyakorlatilag megfelelő konstrukcióval kell gyakorolni, amely lehetővé teszi legalább a labdára mászást. A kezeket az építkezés során fogják. Az első próbálkozások során ez fontos a biztonság, valamint a gyakorlat megvalósíthatósága szempontjából. Hosszú és hosszú edzés után meg lehet tartani magát a gyakorlatig.
Az elején próbáld meg a guggolásokat, és ne próbálj azonnal mély guggolásba menni.
Lélegző: A kiinduló helyzetben van egy mélyebb lélegzet, a lefelé irányuló mozgás során a lélegzetet visszatartják, és a felkelés utolsó szakaszában kilégzés van. Legalábbis így hangzik az elmélet. Ha jobban magára a gyakorlatra kell koncentrálnia, legalább próbáljon lélegezni a gyakorlat ritmusában.
- a labda túl puha
- minden hibát egyensúlyvesztéssel büntetnek, így gyorsan tudni fogod:)