adásáról

Részvény

Akkor, amikor a játszótereket vagy a labdákat az internet és az okostelefonok elnyomják, jó, ha gyermeke sportol. A tánc, a karate vagy a futball sok okból fontos mind nekünk, mind gyermekeink számára. Nemcsak testüket, hanem lelküket is formálják. Ha gyermeke is szereti a sportot, olvassa el tovább!

Optimális étrend kialakítása a sportolók számára egyáltalán nem jelent problémát. Mindannyian életmódunkhoz igazíthatjuk az étrendet, függetlenül attól, hogy fut, vagy edz az edzőteremben. De mit adjon enni a gyerekeknek edzés előtt vagy után? Tanácsot adunk Önnek arról, hogy mely ételeket érje el, és melyeket éppen ellenkezőleg, hogy elkerülje gyermeke egészséges és sikeres megtartását.

Elhízott és alultáplált egyaránt

A megfelelő táplálkozás fontos nekünk, de gyermekeink számára is. Gyakran egészségtelenül étkeznek, sok édességet fogyasztanak, cukros italokat fogyasztanak vagy zsíros ételeket fogyasztanak. Bár néhányuk elhízott, sok tápanyag hiányzik belőlük. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy figyeljen a legfontosabb alkatrészek kínálatára, és helyettesítse azokat feleslegesekkel.

A jól táplált gyermek nemcsak fizikailag, de szellemileg is egészségesebb. És ha aktívan foglalkozik egy sporttal, akkor sokkal fontosabb tápanyag-ellátást kell biztosítania számára. Ezeknek egyensúlyban és elegendő mennyiségben kell lenniük, hogy a gyermek ne fáradjon el, és teste jól fejlődjön. Melyek a baba testének legfontosabb anyagai?

Adj nekik több fehérjét

Az étrend első összetevője, amelynek nagyobb mennyiségben kell lennie, nem csak a sportoló gyermekeknél, a fehérje. Ezek korai gyermekkorban fontosak a gyermekek számára, még akkor is, ha csak a hasukban vannak. A fehérjék azok az alapvető építőelemek, amelyek a gyermek testének felépítését alkotják, és a gyermek minden sejtjét alkotják. Hiányuk alacsonyabb növekedésben, lassú növekedésben és nagy hiány esetén negatív hatással lehet a mentális fejlődésre is.

A gyermekek gyakran választanak egy gyors energiaforrást, amely finomabb és vonzóbb, mint egy rostokkal vagy fehérjével teli étrend. Ezért a szülők feladata, hogy gyermekeiket egészséges étrendre vezessék, még akkor is, ha maguknak nem tetszik. Válasszon érdekes, fehérjével teli recepteket, és adjon gyermekeinek nagyobb adagokat egész nap. A főétkezéseken kívül adjon nekik fehérjét a nap folyamán. A hús mellett adhat nekik joghurtot, túrót, tejet, tojást, vagy készíthet édes turmixot tíz vagy olovrantért.

Érdekelni fogja

A gyermekek fájdalma az életkor előrehaladtával változik, a szülők alternatívákat keresnek a szirupokkal szemben

    42 7
  • 2017.12.20

A gyermekek fogainak gondozása? Inkább hiszünk a mítoszokban

    37 4
  • 2017.01.01

A cukrok és zsírok mértékkel

Ami a zsírokat illeti, a fehérjék ugyanolyan fontosak a gyermekek számára. Szerencsére a zsíros ételek, amelyeket elkényeztetünk, nem szeretik kicsinyeinket. Vannak azonban még látnivalók chips vagy dió formájában. És ezt a kövéret kell kerülnie a gyerekeknek. Adj nekik olyan állati zsírokat, amelyek gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak az agy fejlődéséhez és az immunitáshoz. A gyermekének megfelelő zsírok megtalálhatók például vajban, dióban, görög joghurtban vagy halban, amelyet a gyerekek gyakran nem hajlandók megenni.

A gyermekek étrendjének valószínűleg a cukor a legnagyobb összetevője. Energiával látják el őket, de túlsúlyt is okoznak számukra. Ennek ellenére jövedelmük elengedhetetlen a gyermekek számára. Ezért válasszon olyan ételeket, mint a rizs, a tészta, a gyümölcs, és egyszer-egyszer jutalmazásként élvezheti az édességeket.

Érdekelni fogja

Mikor van a megfelelő idő a vacsorára? Átugorhatjuk? Itt vannak a válaszok!

    93 16
  • 2017.10.29

Recept: Gyerekek tönköly keksze nemcsak kicsieknek

    49 12
  • 2017.07.10

Amit éppen ellenkezőleg, nem esznek?

A diéta első összetevője, amelyet korlátoznia kell a sportoló gyermekek számára, meglepően nagyon fontos számunkra. Ez egy rost, amely túlzott mennyiségben károsíthatja az emésztést, és edzés után lelassíthatja a regenerációt. Ez azt jelenti, hogy sima fehér kenyér helyett nem szabad rájuk erőltetni teljes kiőrlésű kenyeret. A fő rostforrásnak zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lenniük, amelyek szintén gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Ha a gyerekek nem szeretik a friss zöldségeket, próbálkozzunk keverve, például az említett turmix formájában.

A második dolog, amit a gyerekeknek el kell kerülniük, azok a különféle táplálékkiegészítők, energiadarabok vagy más, iparilag előállított kiegészítők, amelyeket megszokhattunk. Ehelyett adjon nekik friss étrendet, természetes energiaforrásokat, például gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Az egyetlen dolog, amit adhat a gyerekeknek, az az omega-3 zsírsavak tabletta formájában, mert sok gyermek nem szereti a halakat, és ezek a legnagyobb forrásaik.

Végül ne felejtsük el a szokásos ivási rendszert. Ami minket illet, nagyon fontos a gyermekek számára. Biztosan tudja, hogy az édes italt a gyerekeknek el kell kerülniük, de ez nehéz és túl sok a buktató. Próbálja meg csábítani gyermekeit tiszta vízre vagy legalább ásványvízre. Edzés előtt kivételt tehet, amikor a gyümölcslé a szükséges energiát adja a gyerekeknek, ahogy a kávé is reggel adja.

Ami a rendszeres étkezést illeti, néha nehéz összeegyeztetni az iskolát, az edzést és az ételt. Ezért próbáljon bőséges reggelit készíteni a gyermekek számára, és adjon nekik tápláló tizedet. Kedves anyák, ahogy mondják, amit gyermekkorban, idős korban megtanulnak, mintha megtalálták volna. Ugyanez vonatkozik a diétára is - minél előbb tanítja meg a gyerekeket, mit kell enni, annál jobban boldogulnak felnőttkorukban.

A cikk szerzője

Simona Kostková

- a cikk további cikkei
8 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Lucia Valková 17.02.18 07:00

Soňa Kelemenová 17.02.18 08:48

igaz már kicsi kortól, a gyerekeknek egészséges ételeket kell készíteniük. Azt kell mondanom, hogy most a kisgyerekek nagyon válogatósak. mi lesz felnőttkorban. nem szeretik a zöldségeket és a gyümölcsöket, aztán azon gondolkodunk, vajon még mindig betegek-e. mozgás és sport egyik sem ül csak a tabletta előtt. kivételek, de ezekben a családokban a szülőknek is sportalapúaknak kell lenniük. és a gyerekek önmaguk vezetnek. testmozgás és egészséges táplálkozás

Ľubica Šťastná 17.02.18 12:39

Nagyon fontos a megfelelő étrend, akár sportos, akár kevésbé aktív gyermekek számára, mert valóban nemcsak a testet, hanem a lelket is formálja.

Mária Maxianová 18.02.17 15:57

a fiam is aktívan sportolt, az edző változatos és minőségi étrendre is vezette őket, tekintély volt számukra

Elena Švachová 17.02.18 23:33

az étrend valóban fontos, a felnőttkorban is megmutatkozik.Egészséges étrend = kevesebb betegség.

Anna Bútorová 18.02.21. 11:49

a gyermekeket már kiskoruktól kezdve jó étrendre kell vezetni

Daniela Šurláková 18.02.25 18:36

Igyekszem már kiskorától kezdve egészséges táplálkozást nyújtani a gyerekeknek, de mondd meg őszintén, mi az egészséges ma? A lányom felnőttkorában olyan betegséget fogott el, amelyről életünkben soha nem hallottunk. Most megtudjuk, mi van nála. megbetegíti, és minden ételben lassú, tehát mi 100% -osan egészséges?.

Manak Péter 28.03.18 00:37

Hé, nincsenek sportolóink ​​otthon, de ez nem olyan rossz az elhízás és a testmozgás terén.