A zsír izommá történő átalakulása egy új fogalom, amelyet a közelmúltban a fitnesz médiába is bevezettek magyarázat nélkül, hogy ez hogyan valósítható meg.

Igazi ennek az állításnak az eredete nem ismert, csak az biztos, hogy megy a tények téves értelmezése. Ne tekeredjünk fel a forró rendetlenség köré, és valljuk be. Az az igazság, hogy a zsírokat nem lehet izomtömeggé alakítani. Nem igazán! Megfelelő körülmények között azonban zsírt égethetünk, és követi izomtömeg építése.

valóban

Miért van ez így?

A zsírok és az izmok teljesen különböző bioaktív vegyületek. A zsír triglicerideket képez, az izom pedig miofibrillumokból áll, amelyek a zsírtól eltérően kisebb egységeket tartalmaznak kontraktilis fehérjék (aktin és miozin) a nitrogén (aktív az izmok összehúzódásában).

Egyszerűen fogalmazva: zsírok és izmok nagyon különböző szövetek, és ezért nem képesek átalakulni egyikből a másikba. A zsír izommá alakításának lehetősége azonban egy másik fontos kérdést vet fel: Lehetséges egyszerre zsírégetés és izomépítés?

Ideális az egyikre vagy a másikra koncentrálni. Ezek teljesen ellentétes események. A zsírégetés előnyös katabolikus állapotban kalóriahiány esetén (égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt). Éppen ellenkezőleg, az izomépítés optimalizált anabolikus állapotban, vagyis amikor a test több kalóriát kap (főleg fehérje formájában), mint amennyit eléget.

Ezen tények alapján úgy tűnik lehetetlen egyszerre zsírégetni és izomépíteni. A jó hír az, hogy ez megtörténhet, de megköveteli sok erőfeszítést és sajátos körülményeket. Tehát nagyobb kihívást jelent, mint az egyik és a másik külön elvégzése.

Kalóriahiány és erősítő edzés

Egy tudományos tanulmány szerint a legkönnyebb kalóriahiánnyal izomzatot építeni, ha túlsúlyos és nincs sok tapasztalata a testmozgással kapcsolatban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy több a testzsírod és a tiéd a testnek így nagyobb az energiaellátása (zsírból), tehát nem bontja le az izom aminosavakat. A gyors eredmények oka az, hogy nem edz rendszeresen, és a tested még nem szokott mozogni.

Ilyen forgatókönyv a zsír-izom átalakulás illúzióját keltheti, a tény azonban az az ember zsírokat éget és izomot épít a helyükön. A sportolóknak vagy az emberek rendszeres kiképzésének azonban sokkal nehezebb miattuk az eredmények hosszú időn belül eljönnek.

Valószínűleg a legjobb stratégia az erőgyakorlatok mellett a kalóriahiány (250 - 350 kcal) és Fenntartva a fehérje bevitelét 1,5 g/1 kg testtömegre egy napra. A kiképzett egyéneknek és sportolóknak sokkal szigorúbb (kb. 200 kcal) kalóriadeficitre lesz szükségük, több fehérjével 2 g/testtömeg-kg naponta.


A legfontosabb azonban ezen a szinten az ellenálló edzés. Enélkül, még kalóriahiánnyal vagy többlettel is, nem jön létre izom. Egyes sportolóknak másképp lehet szénhidrát-kerékpározás. Ez a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozása, ami azt jelenti, hogy váltakozó napok vannak, amikor túl van azokkal a napokkal, amikor hiányban szenved - ez vagy te könnyebb diétázni.

Meggyőződésünk, hogy ez a cikk sikerült eloszlatja a zsír izommá alakításának mítoszát. Sajnos a fitnesziparban sok ilyen és hasonló mítosz létezik, ezért készítettünk egy cikket A top 17 étkezési mítosz 2017-ben, Ami nagyszerű a táplálkozási mítoszok összefoglalása. Kellemes olvasást kívánunk! Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.