Tudta, hogy rossz összetevők hozzáadásával egy salátához kétszer-háromszorosára növelheti a kalóriaértékét? Ha azt szeretné, hogy a salátája valóban egészséges legyen, kerülje a következő összetevőket, amelyek nem kívánt kalóriákat adhatnak ehhez az egyébként egészséges étkezéshez.

gyomrot

Nem csak tele vannak zsírokkal, de magas nátriumszintet is tartalmaznak, és nagyon alacsony a tápértékük.

Egészséges alternatíva: Váltson savanyú öltözködésre. Javasoljuk a balzsamos öntetet egy kis extra szűz olívaolajjal. Ha továbbra sem akarja feladni kedvenc öltözködését, használja a következő trükköt. A salátára helyezés előtt áztassa a bélés csúcsainak tippjeit az öntetbe, hogy legalább érezze az ékszer ízét, megtévessze az ízlelőbimbókat, de ne egye meg nem kívánt mennyiségben.

Ízesített diófélék

A dió egészséges zsír és minden saláta kiváló összetevője. De csak addig, amíg nem ízesítik cukorral.

Egészséges alternatíva: Váltson ízesítetlen dióra, és spóroljon a kalóriákon. A mandula, a pisztácia és a dió remek választás. Ne feledje, hogy a dió könnyű összetevő, és ne vigyük túlzásba mennyiségükkel. A kevesebb ebben az esetben több.

Sült csirke

Ügyeljen arra, hogy salátáját mindig milyen fehérjével gazdagítsa, de szigorúan kerülje a sülteket. Bármi sült, a nem kívánt kalóriák és nátrium beáramlása. Ez nemcsak a sült csirkére vonatkozik, amelyet már említettünk, hanem a sült hagymára vagy a sült tenger gyümölcseire is. Könnyen átalakíthatják egészséges salátádat teljes kalóriabombává.

Egészséges alternatíva: Ha egészséges fehérjét szeretne adni a salátához, válassza a grillezett változatot. Például a tonhal vagy a tojásfehérje játszik szerepet.

Tisztázzuk először, hogy nem minden sajt rossz. Három vagy négy kis adag alacsony zsírtartalmú tejtermék elkezdheti égetni a testzsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekben gazdag ökológiai étrend elősegítheti a fogyást és támogathatja a szervezet zsírégető képességét. A buktató azonban az, hogy amikor sajtot adunk egy salátához, nem igazán takarítunk meg. Egyes sajtok táplálóbbak, mint mások. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy ésszerű mennyiségben adjuk-e a salátához.