segít

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Ha kedveled az almát, körtét, bogyókat, és eddig lemondtál róluk, mert cukrot tartalmaznak, és le kell fogynod, remek hírünk van az Ön számára. Békében fogyaszthat gyümölcsöt, még akkor is, ha nem kívánt kilókat próbál lefogyni. Még neked is szükséges. Ennek alapja, hogy stratégiailag fogyasszuk. Akkor ez is segíthet a karcsú alak felé vezető úton.

Szüksége van rá
A gyümölcsökben található természetes tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok, prebiotikumok nemcsak a tested számára fontosak a különféle betegségek megelőzése, hanem az egészséges fogyás szempontjából is. Ha azzal érvelsz, hogy sok zöldséget eszel, akkor ez nem elég. A gyümölcs egyedülálló antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a zöldségfélékben, ezért biztosan nem hiányozhat az étrendből.

A tanulmányok az
A fenti tényt számos olyan tanulmány is megerősíti, amelyek kimutatták, hogy a gyümölcs valóban segíthet a fogyás folyamatában, és nem akadályozhatja azt, ahogyan azt eddig gondoltuk. Egy tanulmány kimutatta, hogy az enyhe vagy több túlsúlyos felnőttek általában többet fogynak, amikor gyümölcsöt fogyasztanak egyidejűleg. Egy másik tanulmány, amelyben 13 000 24 évnél idősebb felnőttet vizsgáltak, arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres gyümölcsfogyasztás étrendbe vétele hosszú távon fogyáshoz vezetett.

A szakértők úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a gyümölcs nagyobb mértékben képes jóllakottság érzetet kelteni az emberben, kielégíti az édesség iránti étvágyat, valamint elnyomja az édesség vagy keksz elérésének szükségességét. A gyümölcs is sokkal több, mint a zöldség, segíthet elkerülni a nagy kalóriaingadozásokat. Teljesen logikus, hogy a csokoládé ellenállhatatlan étvágyával küzdő személy minden bizonnyal alma után nyúl, ahelyett, hogy ezt a kincset brokkolival helyettesítené. Végül a gyümölcs jelentősen segít torzítani a túlzott kalóriabevitelt és az egészségtelen étkezési szokásokat.

A szakember ajánl: 6 gyakorlatot, amelyekkel tavasszal formában leszel

A cukor nem olyan, mint a cukor
A gyümölcsben található természetes cukor sokkal kevésbé koncentrált, ráadásul nagy mennyiségű vízzel és tápanyaggal kombinálva. Például egy narancs 17 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 12 gramm természetes cukor. Folyadékot, napi rostbevitelének 12% -át és napi C-vitamin-szükségletének csaknem 100% -át is tartalmazza. B-vitaminokkal, káliummal és tápanyagokkal, például hesperidinnel is ellátja Önt, amely bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet, a koleszterint és a gyulladást . És hasonlítsa össze mindezt egy evőkanál cukorral, amely 16 gramm szénhidrátot és más tápanyagot nem tartalmaz.

Mindent mértékkel
Még akkor is, ha a gyümölcs "jó" cukrot tartalmaz, ez még nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben és bármikor fogyaszthatja. Annak érdekében, hogy hasznára válhasson, be kell tartania bizonyos elveket. Ne feledje, hogy a gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat és szerepük az ellátás energiát juttat a sejtekhez. Ha többletet kap, azaz többet, mint amennyit a test el tud fogyasztani, akkor zsír formájában kerül raktározásra, ezért a szénhidrátbevitelnek meg kell felelnie az energiaigényének, nemtől, kortól, magasságtól, ideális súly és súly. Általában azonban az átlagos magasságú, közepesen aktív életmódú nők napi két adag gyümölcsöt fogyaszthatnak, egy adag egy pohárnak felel meg, vagy egy darab, az adott gyümölcsfajtától függően. a túlzottan aktív, aktív nőknél nő az adagok száma.

Az idő nem számít
Mivel a gyümölcsben lévő szénhidrátok energiát szolgáltatnak, meg kell terveznie a fogyasztását olyan napi órára, hogy még mindig el tudja fogyasztani a szállított energiát. Tehát egy tál gyümölcsöt este a kanapén nem lesz megfelelő választás. Nagyon értelmes reggelente gyümölcsöt enni, a legideálisabb 14 órától. Ebben az időben a tested még mindig termeli a gyümölcs feldolgozásáért felelős enzimeket. Ha nem szereti a reggelit, próbálja meg gyümölcsével kezdeni a napját, vagy töltse ki vele a tizedik alkalommal. Legalább meg fogja terhelni az emésztőrendszerét, ha egyéb étkezések mellett, azaz külön-külön, legalább egy órával fogyaszt gyümölcsöt.

Egyél okosan
Bármit is hallott vagy olvasott a gyümölcsről, egyetlen gyümölcs sem túl kalóriatartalmú vagy édes, ha értelmesen eszi. Mindig válassza ki a megfelelő összeget, a megfelelő időpontot és a legideálisabb szezonális ajánlatot. Bár a görögdinnye egyike a magas glikémiás indexű gyümölcsöknek, évszakában és egy tál mennyiségben történő fogyasztása ártalmatlan, sőt jótékony hatással van az egészségére. Ne féljen a gyümölcsöktől, ha fogyni akar, annak teljes megszüntetése szükségtelenül megfoszthatja az egészséges étrendhez tartozó értékes anyagokat. Egyél ésszerű mennyiségben és a megfelelő időben, és ez segít a nem kívánt kilók leadásában.