Azt mondják, hogy a has megjelenése az főleg az ételről. Ez igaz, mivel a zsírtakaró alatt az izmok soha nem fognak kiemelkedni, de a mindennapi életben erős mély hasi izmokat fogunk használni, nem pedig "csak" egy szépen megrajzolt izomrácsot.

legigényesebb

A hasizmok megjelenése befolyásolja a genetikát is. Vannak, akiknek jelentős ferde izmaik vannak, mások csak rendkívül kemény munkával kapják meg őket. A rectus abdominis izom átrajzolása és mélysége, valamint a "zsemle" száma személyenként változhat.

Még akkor is, ha nem vagy százszázalékosan elégedett a hasaddal, ami leggyakrabban a zsírrétegnek köszönhető, erősítsd meg, mert fő feladata nem a jó kinézet, hanem főleg a gerinc támogatása és erőforrás a egész test.

Intervallum edzés a hasi izmok számára

Próbálja ki ezt az intenzív intervallum edzést és töltse le hasizmok tevékenységre:

Állítsa az időzítőt a telefonjára 10 kör 60 másodperc után és tartson egy 15 másodperces szünetet közöttük.

1. Rövidítők

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét, kösd össze a tenyered a fejed mögött, és kilégezz húzza le a pengéket a betétről. Tartsa az állát távol a mellkasától, és a csípőjét mindig ragassza a földre.

2. Állóképesség

A rövidítők befejezése után emelje kilégzéssel a felső helyzetbe úgy, hogy a pengék le legyenek a földről, nyújtja a karját térdig, és fogja meg. Lélegezzen rendszeresen.

3. Oldalról oldalra

Engedje le kinyújtott karját a bokájáig, és próbálja kilégezni jobb kézzel érintse meg a jobb bokát anélkül, hogy a csípőt leemelné a szőnyegről. A légzéssel térjen vissza középre és a kilégzéssel érintse meg a bal boka bal kezének ujjait. Vezesse meg a mozgást.

Olvass tovább:

4. Emelje fel a lábakat

Feküdj a hátadon, és hagyd, hogy a kezed szabadon feküdjön a tested mentén. Emelje fel a lábát és kilégzéssel is hozzáadjuk megemelve a medencét. A lábak a gyakorlat során merőlegesek a padlóra! Ne lendítse a lábát, még akkor sem, ha például a medence mozgása csak centiméter lehet. Az erővezetés fontos.

5. Térd húz

Ezúttal ne az emelt lábakat húzzuk a mennyezethez, hanem kilégzéssel húzza a térdeket a vállakig. Minden húzásnál próbálja érezni a hasizmokat.

6. Állóképesség

Maradjon a hátán fekve, és emelje fel hajlított lábait, hogy a test és a combok között derékszög legyen. Helyezze tenyerét térdére elöl és kilégzéssel nyomja a tenyerét a térdéhez és fordítva. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni.

7. Könyök - térd

Tegye a lábát a szőnyegre, és hajtsa össze a tenyerét a feje mögött. Akkor kilégzéssel húzza a jobb térdet a bal könyökig és fordítva. A törzs elfordulásának köszönhetően megerősíti a ferde hasizmokat.

8. Kat

Térdeljen térdre, és támassza tenyerét a szőnyegen. Emelje fel a térdét a talajtól körülbelül 10 centiméterre, rendszeresen tartsa és lélegezzen.

9. Vzpor

Macska helyzetéből nyújtsa ki mindkét lábát egymás mögött, igazítsa a testet egy síkba és tartsa újra. A perc ebben a helyzetben végtelennek tűnik, de a hasizmok kitisztulnak.

10. Mászó

Tegyen állást támasztva és kilégzéssel húzza a jobb láb térdét a jobb könyökig. A légzéssel fordítsa hátra a lábát, és váltogassa az oldal kilégzésével.

Edzés után alaposan feszítse meg a hasizmokat!