A közelmúltban a "funkcionális edzés" témát használták a testmozgás kapcsán. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor valaki "felakaszt" a TRX-re, akkor automatikusan gyakorolja a funkcionális edzést.

Mit értesz funkcionális edzés alatt?

A klasszikus edzőteremmel összehasonlítva, i. régi iskola fitneszgépeken, funkcionális edzésen szeretnénk, felkészíteni a testet a mindennapi életben végzett mozdulatainkra.

  • hogy a vásárlás felemelésekor ne érje a hátunkat
  • térdfájdalom nélkül mászni a lépcsőn
  • gond nélkül tolták az autót, stb.

És szívvel, az edzés működőképes?

Hány mozgást végezünk, amikor gépeken edzünk?

Egyszóval KÉT! Vagy nyomunk, vagy húzunk.

edzés
fotó: Lukáš Dubina - San Francisco, Kalifornia> Funkcionális edzés a mindennapi életben

Visszatérünk az autóhoz - amikor meg akarjuk tolni az autót, egyikünk sem jön az autóhoz, és csak karokkal nyomja elénk (fekvenyomás). Az egész testünket arra használjuk, hogy az autó mozogjon. A nagylábujjtól a nagylábujjig.

Mozgássíkok

Nekünk van három alapvető mozgássík. Meg kell oktatni őket mindannyian egy megfelelően felépített funkcionális erősítő edzésen. Nem feltétel, hogy egyszerre, de edzés közben ne hagyjon ki egyet sem.

Az alábbiakban röviden bemutatjuk mindegyiket:

Anteroposterior (sagittal)

A leggyakrabban használt mozgássík - az alsó vagy felső végtagok mozgása előre, hátra, fel és le a gerinc mozgása nélkül - elszigetelt gyakorlatok. Különösen a klasszikus edzőtermekben, az a gép, amelyben a fitneszgépek 90% -án edzünk.

Elülső

Csak néhány erősítő gépen van lehetőségünk megerősödni ezen a síkon. Az első síkra jellemző mozgások magukban foglalják a gerinc mozgása oldalra, popr. törzs oldalra hajol. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a súlyzót egy kézbe veszi, és a tükör előtt meghajol.

Forgó (keresztirányú)

A leginkább elhanyagolt mozgássík. Ugyanakkor a forgó síkot nagyon gyakran használják a mindennapi életben. A gyakorlatban ez egy olyan mozgás, amelyben a törzs felső vagy alsó felének forgást kell végrehajtania a tengelyétől.

Funkcionális mozgások

Minden funkcionális edzésnek tartalmaznia kell 8 alapmozgás mindenkire vonatkozott 3 mozgási sík. Az alábbi mozgások felsorolása alapvető útmutatóként szolgálhat a funkcionális edzéshez Önnek és ügyfeleinek.

fotó: ESCAPE fitness> A funkcionális edzés az izomszerkezet rekonstrukciójához vezet, 3D-ben edzünk

A gyakorlatok sorrendje a kontextustól függően változhat. A TRX Training más sorrendben definiálja a funkcionális edzést (ezt a témát a következő cikkek tárgyalják).

  • Drep - nyomásgyakorlás, de csak az alsó végtagokra összpontosított
  • Stroke - vagyis kiegyenesítés. Példa erre a törzs kiegyenesítése az elülső kanyarból - holtemelés.
  • Mozog - csak a kar mozgására vonatkozik. Ez magában foglalja az összes mozgást, amelyet a test felé húzva hajtunk végre.
  • Nyomás - gondolta ismét a karnyomás. Az edzés során a leggyakoribb nyomás egy kattanás (nyomás előtted) vagy a fej fölötti nyomás.
  • Forgás - minden forgási mozgás, amelyben a test felső vagy alsó fele forog.
  • Odhod - a dobás feltétele az egész karok (a mozdulatnak a vállról kell jönnie) és a hasizmok érintettsége a mozgás végrehajtásakor. Példa erre az autó bedobása a futballban.
  • Átruházás - vagyis a teher áthelyezése helyről a másikra.
  • Mozgás - bármilyen mozdony mozgása terhelés nélkül. A gyaloglástól a futáson át a különféle csúszómászásig.

Minél több mozgást von be az edzésbe, annál összetettebb lesz a testének edzése.

A funkcionális gyakorlatok célja az a sérülések megelőzése a mindennapi életben és a mélystabilizációs rendszer megerősítése. Legközelebb egyoldalú gyakorlatokat és egy egyszerű funkcionális edzés példáját nézzük meg.

Tehát még egyszer, kéz a szívből ... Valóban működik a képzése?