lábadban

Ha úgy gondolja, hogy a lábak nem fontos testrészek, akkor téved. Ami a fizikai aktivitást illeti, valószínűleg ezek a leginkább túlterhelt testrészek.

A lábak támogatják az összes mozdulatot. Ha jól gondoskodik róluk, elkerülheti a fájdalmat nemcsak a térdben, a bokában vagy a csípőízületben, hanem a hátfájást is.

5000 éves kínai módszer a fájdalomcsillapításra

Valószínűleg hallottál már akupresszúráról. Ez egy több mint 5000 éves orvosi technika, amelyet Ázsiában fejlesztettek és használtak, főleg Kínában.

Pontos ujjbehelyezést és a test bizonyos pontjainak későbbi stimulálását használja.

Ezek a pontok a meridiánoknak nevezett energiautakon helyezkednek el. Ugyanezeket az utakat használja az akupresszúra - az akupunktúra nővére is, amely a kompresszióval ellentétben kis tűk injektálásával stimulálja az adott pontokat.

Az akupresszúra az alapja a lábak és a hát erősítésére szolgáló egyes gyakorlatoknak is, amelyeket ebben a cikkben mutatunk be.

Már 5 ígért gyakorlat van. Segítenek enyhíteni a hátfájást, megerősíteni az alsó végtagokat és javítani az egyensúlyt és a testtartást:

1. Hüvelykujj és lábujj nyomás a lábakon

A testmozgás megkezdése előtt melegítse fel a láb izmait. Remek módszer erre, ha a hüvelykujját és a lábujjait a lábára nyomja.

Álljon fel, kissé hajlítsa meg a térdeit, majd az ujjaival fogja meg a padlót vagy a szőnyeget. Tartsa ezt a pozíciót, és számoljon háromig.

Végezz el 10 ismétlést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.

2. Lábujjhegyen járás

Ezt a gyakorlatot bárki megteheti, nemcsak balerinák. A lábujjhegyen történő járás erősíti a lábujjak körüli izmokat, de a bokákat és a borjakat is.

Ez tényleg nagyon egyszerű. Álljon lábujjhegyen és járjon rajtuk 20 másodpercig. Ezután pihenjen 10-15 másodpercig, és végezze el újra a gyakorlatot. Ismételje meg összesen ötször.

Végezze el ezt az egész sorozatot naponta 2-3 alkalommal.

3. Boka köröz

Nagyon fontos, hogy a bokád erős legyen, ugyanakkor rugalmas és hajlékony.

A mozgás korlátozása és a merev bokák jelentősen túlterhelik a gerinc lábainak és csigolyáinak ízületeit, ami aztán fájdalmat okoz a térd és a csípő ízületeiben, valamint a tartó izmokban.

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát. Ezután fordítsa el a bokát az óramutató járásával megegyező irányba, és számolja 10-re.

Ismételje meg a gyakorlatot 1-szer mindkét lábon, naponta 2-3 alkalommal.

4. A lábak meghúzása

Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a láb és a boka apró izmainak, amelyek fontosak az egyensúly fenntartásához. Gyakorlásuk megerősíti őket és megakadályozza az esetleges sérüléseket.

Ehhez szüksége lesz egy radírra. Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Csatlakoztassa a gumi egyik végét az ágyhoz, a másikat kösse az ujjai köré.

Ezután üljön le úgy, hogy a gumi kifeszüljön. Ezután csak hajlítsa meg a lábát a bokában, és húzza maga felé a gumit. Tartsa 5 másodpercig és engedje el.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon, naponta 2-3-szor.

5. Emelje fel a ceruzát a lábujjaival

Ez a gyakorlat valóban nagyon egyszerű, igénytelen és bárhol gyakorolható.

Fektesse a ceruzát a földre, és próbálja meg felemelni a lábujjaival. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje újra a földre.

Gyakoroljon ötször mindkét lábon, naponta 2-3 alkalommal.