garantálja

A túlértékelt fitneszközpontokba járás nem az egyetlen módja a tökéletes alak elérésének. Az erőgyakorlatok nem mindig a leghatékonyabbak, és ha nem a látható izmok érdekelnek, hanem egy természetesen gyönyörű női alak formálása, akkor világítson meg velünk, hogyan lehet szép lábakat és formás szamarat szerezni.

Még a sarkát sem kell kihúznia a házból, és akkor is remek formába kerül. Csak kitartásra van szüksége, és napjának 20 percét feláldozta egy szebb alak és a jobb állapot érdekében. Annak érdekében, hogy a gyakorlat hatékony legyen, és a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, álljon a tükör elé, és alaposan ellenőrizze az egyes helyzeteket.

Guggolás

Álljon fel egyenesen, és tegye szét a vállát vállszélességre, és tárja szét maga előtt a karokat. Vegyen egy mély lélegzetet, és lélegzetével nyomja vissza a fenekét, mintha egy székre ülne. Engedje le, amíg a combok a vádlira nem támaszkodnak. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg egymás után 10-szer négy sorozatban.

Tippünk: guggoláskor vigyázzon a térdeire. Guggoláskor mindig tartsa kinyújtott hátát, és térde soha ne haladjon át az ujjain.

Hajlik előre

Álljon fel egyenesen, és szétterítse a lábát valamivel jobban, mint a váll szélessége. Hajoljon előre egy lélegzettel, hogy a háta természetesen egyenes legyen. Ha nem tudja kinyújtani a lábait, kissé hajlíthatja a térdeit. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer négy sorozatban.

brightside.me brightside.me

Guggolás ugrással

Álljon fel egyenesen, és tegye szét a lábát vállszélességre. Egy érintéssel menjen a klasszikus guggoláshoz. Ugrás kilégzéssel, a lábadban lévő összes erő felhasználásával. Próbáljon a lehető legmagasabban ugrani, miközben kiegyenlíti a lábát. Ha ezt megteheti, a combjai olyanok lesznek, mint a rugók néhány gyakorlat után. Ismételje meg 12 alkalommal négy sorozatban.

brightside.me brightside.me

Tippünk: A leszálláskor feltétlenül mindkét lábra szálljon. A térdeket kissé meg kell hajlítani. A leszállás után azonnal ereszkedjen vissza a guggolásba. A testmozgás hatékonyabb lesz.

Bolgár guggolás

Szüksége lesz színlelésre vagy székletre ehhez a gyakorlathoz. Álljon háttal a szégyentől. Fektesse az egyik láb hegyét egy színleltre, és tegyen egy lépést előre a másik lábával. Tartsa a hátát egyenesen és lassan lejjebb, mintha térdelni készülne. Óvatosan helyezze a mérleget az elülső lábra, és hajlítsa 90 fokos szögben. Tartsa nyugodtan a lábát a sámrán. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltogassa a lábakat, és ismételje meg ötször négy sorozatban.

brightside.me brightside.me

Snap

Álljon széttárt lábakkal. Fordítsa kifelé az ujjait, és hozzon létre 45 fokos szöget a talajjal. Lassan ereszkedj le a guggolásba, ügyelve arra, hogy a hátad még mindig egyenes legyen. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni, és ismételje meg tízszer négy sorozatban.

brightside.me brightside.me

Tüdő

Kezdje függőleges helyzetben, és a lábai kisebbek legyenek, mint a váll szélessége. Vigyük az egyik lábunkat előre, és engedjük le a testünket, mintha egy térdre térdelnénk. Azonban ne érjen hozzá a földhöz. Tartsa a vállát nyugodt és a háta kinyújtva. Váltogassa a lábát, és próbáljon meg így járni a szobában. Nyomja meg a sarkát, majd nyomja meg a combokat minden egyes következő lépésnél. Tegyen 20 lépést.

brightside.me brightside.me

Lábtüdő

Térdeljen le, és tegye a tenyerét a padlóra közvetlenül a válla alatt. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és emelje a mennyezethez, amilyen magasra csak tudja. Ezután engedje vissza az eredeti helyzetébe. Tartsa a hátát az ún macskahajlat. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, egyenesítse ki a hátát. Váltogassa a lábakat, és ismételje meg legalább 30 alkalommal négy sorozatban.

brightside.me

Női híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, és terítsd szét a vállad. Ebben a helyzetben lélegezzen be és emelje fel a medencéjét. Futtassa újra kilégzéssel. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű az Ön számára, megerőltetheti magát, például az egyik lábát felemelve vagy a hasára helyezett súlyával. Ismételje meg tízszer négy sorozatban.

brightside.me

Egyszerű puzzle

Kezdje a testét lehajtott karokkal. Engedje le testét guggolásba, és helyezze át a súlyt a lábujjaira. Támaszkodjon a tenyéren a szőnyegre, és lassan nyújtsa ki a földet úgy, hogy a lábad egy szintben legyen a talajjal. Ezután lassan térjen vissza a zömök helyzetbe. Erősen ugráljon erről a helyzetről és ugorjon. Ismételje meg ötször három sorozatban.

brightside.me brightside.me brightside.me brightside.me brightside.me

Minden gyakorlat meglehetősen megterhelő, de rendszeres testmozgásukkal igazán rövid idő alatt eléri a kívánt eredményt. Ha fel akarja gyorsítani az egész folyamatot, próbáljon meg minden gyakorlatot hosszú szünetek nélkül elvégezni. Először izomzatot fog érezni a lábán, majd próbálja átvészelni a fájdalmat és gyakorolni annak ellenére. Ha azonban ez nem lehetséges, lassítson és gyakoroljon annyit, amennyit a teste megenged. Azonban soha ne bocsássa meg magának a testmozgást. És ne feledje, aki kitart, az nyer.