hosszú

Ha az emberek gyakran vannak kitéve krónikus stressznek, az negatív hatással lesz testi és lelki egészségükre. Az emberi test nem alkalmas arra, hogy ellenálljon a túl sok és hosszan tartó stressznek. A stressz okai különbözőek. Egyesek aggódnak az egészségükért, mások a pénzért, a kapcsolatokért, a munkaterhelésért vagy az iskoláért. Sok hallgató nehezen bírja a vizsgákat és az államvizsgákat.

A stressz sokféle forrásból származik, és egyénenként egyedi. Ezért nehéz időt találni a pihenésre, és teljesen kikapcsolni az elmét. Ezért a stressz az egyik legnagyobb egészségügyi probléma, amellyel az emberek manapság szembesülnek.

A krónikus stressz növeli az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a rákot és az immunrendszer gyengülését. Hatással van az egyén mentális egészségére is, amely hangulati rendellenességként, szorongásként és depresszióként jelentkezik. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség kijelenti, hogy az emberek 66% -a fizikai tünetekkel járó stresszt, a mentális tünetekkel küzdők 63% -a okoz stresszt.

A stressz és a mentális egészség kapcsolata

Bár számos tanulmány kimutatta a stressz és a mentális egészségi problémák közötti összefüggéseket, ennek az összefüggésnek az oka nem tisztázott. A Kaliforniai Egyetemen és a Berkeley-ben végzett legfrissebb kutatások új információkat tártak fel arról, hogy miért olyan káros a stressz az emberi pszichére.

A kutatások korábban fizikai különbségekről számoltak be a stressz-rendellenességben szenvedők, például a poszttraumás stressz-rendellenességben szenvedők, és azoknál, akik nem. Az egyik fő különbség az agy fehérállományának aránya volt. A krónikus stresszben szenvedők bizonyos területeken több fehéranyagot tartalmaznak. Ismert azonban, hogy a stressz által okozott mentális rendellenességekben szenvedő betegeknél magasabb a szürkeállomány értéke. Kétféle sejtből áll. Az első az információkat feldolgozó és tároló neuronok, a második az idegsejteket támogató gliasejtek. A fehér anyag axonokból áll. amelyek az idegsejtek összekapcsolódási rostjainak hálózatát alkotják. A fehér színt azért hívják, mert vannak fehér zsírhéjak, amelyek izolálják az idegeket és felgyorsítják a sejtek közötti jelátvitelt. Ehhez a kutatók kiderítik, hogy mely sejtek termelik az agy mielint, hogy tisztázzák a kapcsolatot a stressz és az agy szürke- és fehérállományának aránya között.

Ha rájössz, hogy jelenleg stresszes időszakot él át az iskolában, a munkahelyen és az életben, próbálja ki ezt a néhány dolgot, amelyek segítenek a feszült időszak felszabadításában.

Mozog

A stresszhormonok elégetésének legjobb módja anélkül, hogy változtatnod kellene a gondolkodásodon, a testmozgás és a verejtékezés. A futás, a tánc, az ugrás, a lovaglás, az úszás és a testmozgás valami élénk és energikus dolog, amely átveszi az irányítást. Ha azt állítja magának, hogy nincs ideje rá, próbáljon kevesebb időt tölteni online vagy tévézni, és figyelni az egészségére.

Lélegzik

Legtöbben sekélyen és aggódva lélegezünk. A mély, lassú és teljes légzés befolyásolja a stresszreakció visszaállítását, mivel a relaxáló idegek áthaladnak a rekeszizmánkon és minden mély lélegzetvételkor aktiválódnak. Vegyen most 5 hosszú lélegzetet, és figyelje, mennyire másként érzi magát.

Élvezze a fürdést

Mindannyiunk lusta oldalának garantált recept a pezsgőfürdő is. Adjon magnéziumot és pihentető ásványi anyagokat tartalmazó tengeri sót, fél csésze szódabikarbónát és 10 csepp levendulaolajat a fürdőbe. Csak Ön és 20 perc, amelyet egy relaxációval teli fürdőben töltött, tökéletes.

Spite

Az alváshiány növeli a stresszhormonokat. Legalább 8 órát aludjon, nem számít, mi vár rátok másnap. Az alvás prioritás, és látni fogja, hogy másképp gondolkodik. Ha keveset aludtál, és a napod lehetővé teszi, aludj egyet napközben.