Hús és szószok

A hús megfelelő pörköléssel történő megsütése nemcsak telít, hanem nem kívánt kalóriákat is megspórol. Kövesse ezeket az irányelveket:

megfelelő

Mi fog neked fájni? Például vaj. Ne használja sütéshez, mivel ismert telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek a sejtekben tárolódnak. Ugyanez vonatkozik a szószokban használt krémre is. Hasábburgonyával pedig egy húsdarab is igazi kalóriabomba.

Ehelyett inkább repce- vagy olívaolajat válasszon az ételek elkészítésekor. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nagy szüksége van, és amelyek könnyen feldolgozhatók.

Tippünk: Sütjük a burgonyát a sütőben, és hígítsuk fel a tejszínt sovány tejjel.

Hús és szószok

A hús megfelelő pörköléssel történő megsütése nemcsak telít, hanem nem kívánt kalóriákat is megspórol. Kövesse ezeket az irányelveket:

Mi fog neked fájni? Például vaj. Ne használja sütéshez, mivel ismert telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek a sejtekben tárolódnak. Ugyanez vonatkozik a szószokban használt krémre is. Hasábburgonyával pedig egy húsdarab is igazi kalóriabomba.

Ehelyett inkább repce- vagy olívaolajat válasszon az ételek elkészítésekor. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nagy szüksége van, és amelyek könnyen feldolgozhatók.

Tippünk: Sütjük a burgonyát a sütőben, és hígítsuk fel a tejszínt sovány tejjel.

Gyorsan elkészített ételek

A kész pizza, ravioli vagy levesek minden étrend mérge. Gyakran tartalmaznak egészségtelen hozzáadott anyagokat, amelyek negatívan befolyásolják az agyi jóllakottság érzetét, így nem hagyhatja abba az evést.

Próbáljon főtt, speciális zöldségételeket (friss vagy fagyasztott zöldségekből) vagy csirkét, teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst.

Tippünk: Próbáljon ki egy omlettet gyógynövényekkel vagy egy salátát lazacsal.

Hirdető

Édesség

A fojtogatás szinte mindig javítja a hangulatát, de mértékkel. Különösen óvatos a csokoládéval, ketchuppal, gyümölcsjoghurtokkal, ananászkonzervekkel vagy édesített müzlivel.

Ezen ételek után a vércukorszint gyorsan emelkedni fog, de ugyanolyan gyorsan csökken, és még éhesebbé válik. Az ördögi kör forog.

A vágyakozás éhségét próbálja kielégíteni szárított gyümölcsökkel, legalább 70 százalékos kakaótartalmú csokoládéval vagy görög joghurttal gyümölcsökkel.

Tippünk: Keverhet saját müzlit is pehelyből, szárított gyümölcsből és mandulából, vagy lenmaggal.

Kolbász, sajt

Ügyeljen arra, hogy mit tesz (bár a legegészségesebb típusú) kenyérre. Normál adag (kb. 20 g) vaj vagy margarin, amelyet kenyérre kenünk, körülbelül 150 kalóriát fog juttatni a szervezetébe.

Ugyanez a helyzet a szalámival, a pástétommal, a szeletelt és az olvasztott sajttal is. És kerülje a népszerű nugát-dió kenést.

Ehelyett próbáljon zsírtalanított friss sajtot vagy túrót. Hozzáadhat főtt sonkát vagy magas gyümölcstartalmú konzerveket.

Tippünk: Próbáljon nem hagyományos módon banán- vagy almaszeleteket tenni a kenyérre.

Hirdető

Kenyér

A kenyér gyakran elrejti az éhséget serkentő "összetevőket". Ilyen típusú sütemény a fehér kenyér, mert sok "üres szénhidrátot" tartalmaz.

Vessen rövid ideig, de akkor megint éhes leszel. Figyeljen a teljes kiőrlésű, több szemű vagy rusztikus kenyérre is. Gyakran tartalmaznak nem túl egészséges teljes kiőrlésű liszteket.

A valódi teljes kiőrlésű kenyér rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz alapanyagként. Az ilyen kenyér valóban sokáig kielégíti az éhséget. A knäckebrot szelete viszont alacsony kalóriatartalmú.

Tippünk: Együk meg őket, de csak kiegészítésként.

Linkek

Közösségi hálózatok

Töltse le az alkalmazást


MAFRA Slovakia a.s. | Nobelova 34 | 836 05 Bratislava 3 (térkép)

Minden jog fenntartva. Hírek, fényképek és adatok közzététele vagy további terjesztése előzetes írásbeli hozzájárulás nélkül sérti a szerzői jogi törvényt